Nohy jsou každý den vystaveny velké zátěži, protože se neustále pohybujeme. Je důležité nohy protahovat, abyste předešli jejich zranění. Pokud prsty na nohou neprotahujete, mohou se snadno deformovat do nezdravých poloh.
Jednou z nejčastějších příčin deformací prstů na nohou jsou boty, které můžete nosit. Příliš těsné boty mohou prsty ohýbat a posouvat z místa. Boty na podpatku mohou také tlačit prsty na nohou směrem nahoru. Nutí vaše prsty do nepřirozené polohy, což může způsobit zatuhnutí svalů a zabránit jejich návratu do normální délky. Další častou příčinou je nesprávné používání svalů nohou. Mnoho lidí při chůzi nepoužívá svaly na chodidlech nebo prstech. A konečně, deformity prstů na nohou může způsobit i postavení nohou při chůzi. Pokud chodíte s chodidly směřujícími ven, je fáze „odrazu“ na straně palce místo na spodní části chodidla. To může způsobit, že se palec nakonec stáhne do nové posunuté polohy.
Existuje mnoho důvodů, proč může být protahování prstů na nohou užitečné. Jedním z důvodů je, že zdravé rozestupy mohou pomoci vyhnout se mozolům a dalším zraněním, která jsou způsobena třením. Protahování také zabrání vzniku zkroucených prstů, kladívkových prstů nebo vbočených palců.
Skvělým způsobem, jak protáhnout prsty na nohou, je dát si je do dlaní a ohnout je všechny směrem dolů; to vám pomůže protáhnout horní část chodidla. Poté byste měli tento postup zopakovat, ale místo toho je ohněte nahoru natolik, abyste pocítili příjemné protažení spodní části chodidla. Poté byste se měli snažit jednotlivé prsty od sebe oddělit a všechny prsty ohnuté nahoru táhnout tak dlouho, dokud se nevrátí zpět dolů.
Pokud si chcete procvičit protažení celého chodidla, můžete vyzkoušet protažení ručníkem. Ten se provádí tak, že si sednete na podlahu a nohy máte před sebou. Vezměte si ručník a omotejte jej kolem prstů na nohou. Poté ručník přitáhněte prsty u nohou k sobě a v této poloze vydržte 15 až 30 sekund, než jej uvolníte. Toto protažení cvičte po třech sériích. Dalším protažením nohou jsou ručníkové zdvihy. Provádí se tak, že sedíte na židli a snažíte se zvednout ručník ze země pomocí prstů na nohou. Zkuste zvedat ručník malíčky na nohou po dobu pěti sérií, než vyměníte nohy.
Pokud jste sportovec nebo často cvičíte, je pro vás obzvláště důležité cvičit protahování nohou. Cvičení nohou může prospět i těm, kteří trpí bolestmi nohou způsobenými špatnou obuví, plantární fascitidou nebo dlouhým stáním v práci.