Alai

Nikdo nemůže bagatelizovat význam spánku. Je to jeden z tělesných procesů, které aktivují přirozený léčebný a regenerační faktor našeho systému. Různým stavům a zdravotním onemocněním lze předcházet už jen tím, že si v noci dopřejeme dostatek času na spánek.

Ne všichni z nás však mohou spát bez problémů. Obzvláště ti, kteří žijí v hlučném a rušném prostředí, s tím mají potíže. Lidé, kteří žijí ve městech nebo v rušných čtvrtích, jsou obvykle vystaveni těmto potížím.

Potřebujete spát, ale vysoká hladina decibelů vám v tom brání. Existuje nějaké řešení tohoto problému? Samozřejmě ano!

V této příručce vás naučím některé z přístupů, jak se naučit spát v hlučném prostředí. Zkuste je všechny praktikovat, abyste si mohli odpočinout uprostřed rušivých vlivů.

Tip č. 1: Udělejte si v ložnici pohodlí

Pohodlná ložnice dokáže překonat všechny překážky. To je jednoznačná věc. Pokud má veškeré vaše vybavení na spaní vlastnosti, které vybízejí ke spánku, pak si můžete zdřímnout, ať se děje cokoli.

Ujistěte se, že máte ergonomickou a chladivou matraci. Když na ní ležíte, měli byste mít pocit, že je vše v klidu. Dále se ujistěte, že máte pěknou sadu polštářů a přikrývek.

Například podpora vodních polštářů může mnoha spáčům poskytnout maximální uvolnění. Dokážou utlumit vaše smysly a vše ztratit, takže se vám bude lépe spát.

Jedná se o zdravý spánkový režim, který byste měli praktikovat neustále. Jakmile si dokážete ložnici co nejvíce zklidnit, nebude pro vás spánek nikdy problémem.

Tip č. 2: Snažte se ignorovat hluk

Někdy se nepříjemnosti zvyšují, když máme tendenci se na ně soustředit. Vím, že jsme takovou situaci někdy v životě zažili. Ve chvíli, kdy převrátíme své soustředění na jedinou věc, staneme se citlivějšími na podněty, které nám poskytuje.

Právě teď je třeba, abyste posílili svou mysl a snažili se rušivé podněty ignorovat. Vím, že je to obtížné, ale věřte mi, že je to velmi dobře proveditelné.

Je třeba, abyste se zde vyvarovali toho, že váš mozek bude aktivní. Víš, když si něco myslíš, tvůj mozek se také rozmělňuje. Nakonec je to právě aktivita vašeho systému, která vás připraví o spánek.

Tip č. 3: Přijměte další rušivé zvuky

Jedním ze způsobů, jak bojovat s vnějšími zvuky, je také produkovat zvuky. Hluk, který byste měli vytvářet, by měl být samozřejmě uklidňující a nikdy ne rozrušující. Toho můžete dosáhnout přehráváním relaxačních ambientních zvuků.

Mít tyto zvukové zdroje však ještě neznamená dokončit vaši obranu. Dále musíte investovat do sluchátek s potlačením šumu. Je to právě ta pomůcka, která může vyřešit problém hlasitých a kakofonických vnějších zvuků.

Pomohlo by vám, kdybyste se naučili spát s tímto zařízením umístěným v hlavě. Zpočátku vám bude nošení takového zařízení během spánku připadat nepříjemné. Brzy si však jejich nošení zamilujete.

Pokud to, co chcete blokovat, je chrápání vašeho spolubydlícího, pak musíte investovat do nosních proužků a nosního spreje. Právě ty vás dokážou problému zbavit.

Případně se můžete poohlédnout po chrápacích náustcích.

Tip č. 4: Vyčerpejte se

Žádné rušivé zvuky nezabrání unavenému člověku ve spánku. Co nejvíce se musíte uložit do postele s unaveným tělem.

Jistěže existují zdravé způsoby, jak se během noci vyčerpat. Během dne můžete aktivně cvičit, abyste mohli spálit energii uloženou v těle.

Můžete vyzkoušet venkovní sporty. Věřte mi. Jsou pro vás to pravé.

Tip č. 5: Dechová cvičení

Správným prováděním dechových cvičení se můžete bránit hluku. Koneckonců je to jedna z nejúčinnějších meditačních technik, kterou se může naučit každý.

Jakmile se naučíte dýchat jako formu meditace, budete moci posílit svou mysl a zlepšit své soustředění. Zajímavé je, že jej lze využít i k relaxaci, pokud už hluk venku stupňuje vaši náladu.

Snažte se nadechovat a vydechovat co nejpomaleji. Bylo by skvělé, kdybyste mohli počítat každé opakování. Můžete začít s třívteřinovým počítáním každého nádechu a výdechu, který provedete.

Poté již můžete dobu trvání prodloužit až na šest nebo sedm vteřin.

Závěr

I přes toto utrpení je spánek v hlučném prostředí stále možný. Musíte jen přizpůsobit sebe a své spánkové prostředí tak, abyste mohli zvítězit nad nepřízní osudu.

Dále by bylo skvělé, kdybyste mohli investovat do pomocných zařízení – například do sluchátek s potlačením hluku – abyste mohli zablokovat veškeré zvukové nepříjemnosti. Vzhledem k tomu, že nad svým okolím nemáme téměř žádnou kontrolu, jsou tyto zmíněné techniky tím nejlepším, co můžeme pro dobrý spánek udělat.

To je prozatím vše. Pokud máte dotazy nebo návrhy, neváhejte je napsat do komentářů níže.

Zdroje:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Bio autora:

Jmenuji se Layla Parkerová, zakladatelka a šéfredaktorka webu ASleepyWolf.com. Rozhodla jsem se začít brát svůj blog o spánku vážně, abych pomohla lidem najít to, co potřebují k tomu, aby zažili lepší spánek a udrželi si zdraví. Podívejte se na mé webové stránky a dozvíte se více o tom, jak ho zlepšit hned teď!

.