Podle: Toni Hoy
Aktualizováno 28. ledna 2021
Medicínsky zhodnoceno: Toni Hoy
Podpora pro zlepšení paměti: Kay Adkins, LPC
Když se naučíte využívat více svůj mozek, můžete výrazně zlepšit svou paměť. Nezáleží na tom, zda jste staří nebo mladí, čím více mozku dokážete využívat, tím lépe budete vybaveni pro získávání nových dovedností a znalostí. Mozek je sval a stejně jako každý sval ho musíte cvičit, abyste ho posílili. To staré rčení „používej ho, nebo o něj přijdeš“ je v tomto případě skutečně pravdivé. Když necháte mozek zlenivět z toho, že ho nepoužíváte, můžete ztratit část svých kognitivních schopností. V důsledku stárnutí, pití alkoholu, užívání drog a kouření se u vás časem mohou začít projevovat známky ztráty paměti a dokonce neurologického poškození. Pojďme si tedy říci, jak více využívat svůj mozek a zlepšit si paměť.
Hraní her
Věřte tomu nebo ne, ale jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravý mozek, je hraní her, jako jsou skládačky, šachy, dáma, poker, logické hádanky, například hledání slov a křížovky, a ruční hlavolamy, například Rubikova kostka. Tyto typy her na přemýšlení mohou udržovat váš mozek bystrý tím, že ho udržují v činnosti. Čím více mozek procvičujete tím, že ho používáte, tím větší část mozku používáte, a můžete tak vlastně udržovat jednotlivé mozkové buňky a pomáhat jim komunikovat mezi sebou. Kromě toho čtení, psaní, kreslení, a dokonce i vybarvování může udržovat váš mozek bystrý.
Zdroj: .com
Provádějte aerobní cvičení
Studie z roku 2011 zjistila, že lidé, kteří denně cvičili aerobik, měli větší hipokampus, část mozku, která se stará o paměť. Nejvíce se to projevilo u skupiny starších žen, které dříve necvičily a začaly mít běžné problémy s pamětí, které přicházejí se stárnutím. Přestože cílem studie bylo zjistit, zda cvičení může starším lidem přinést kognitivní výhody, existují i další důvody, proč zvolit cvičení jako prostředek k posílení paměti. Zlepšuje náladu a přivádí do mozku více kyslíku, díky čemuž je schopen lépe ukládat a vyvolávat vzpomínky.
Vyzkoušejte něco nového
Pokud děláte něco nového, na co nejste zvyklí, zvyšujete propojení v mozku. Stimulujete svůj mozek a otevíráte nové nervové dráhy. Těžit můžete jak z nových fyzických aktivit, jako je naučit se nový sport, tak z nových kognitivních výzev, jako je věnovat se novému koníčku, například háčkování nebo pletení. Jakýkoli typ nového koníčku může vašemu mozku pomoci, protože používáte své smysly a pracujete rukama a očima, což zlepšuje kognitivní schopnosti. Zapojte se do nějakého klubu nebo skupiny, založte novou zahradu, naučte se hrát na klavír, prostě cokoli, na co máte chuť. Pokud máte čas číst tento článek, máte čas věnovat několik minut denně učení se novému koníčku.
Jíst správně a nekouřit
Zdravá strava se všemi potřebnými vitamíny a minerály umožňuje lepší fungování mozku. Kouření naopak snižuje množství kyslíku v mozku a zároveň do něj pumpuje škodlivé látky, které snižují vaši schopnost jasně myslet. Alkohol a kofein vašemu mozku také neprospívají a z dlouhodobého hlediska mohou způsobit ztrátu paměti a kognitivních schopností. Přestože studie prokázaly, že vypít každý den sklenku vína může být pro vaše tělo i mysl prospěšné, nadměrné pití není nikdy zdravé.
Zdroj: maxpixel.freegreatpicture.com
Cvičte svou paměť
Čím více používáte svou paměť, tím je efektivnější. Můžete se cvičit například tak, že si před nákupem zapamatujete nákupní seznam nebo řidičské průkazy od auta cestou do práce. Pomáhá také procvičovat si zapamatování věcí. Zkuste si například vzpomenout na všechny lidi ve třídě, kterou jste v minulosti navštěvovali. Zapamatujte si telefonní čísla, text písně, která se vám líbí, nebo citáty, které máte rádi. Kdykoli používáte mozek k tomu, abyste si něco zapamatovali, dáváte mu zabrat, a cvičení je pro mozek dobré.
Zdroj: rawpixel.com
Uvolněte se
Čím více jste uvolnění, tím lépe váš mozek funguje. Máte problémy se zklidněním? Stres a úzkost mohou způsobit ztrátu paměti, problémy se soustředěním a neschopnost se rozhodovat. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je systematické napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin nebo meditace. Namočte se do teplé koupele nebo se v klidu projděte v přírodním prostředí, abyste se zbavili napětí. Poslouchejte podcast zaměřený na relaxaci. Účast na hodinách meditace nebo jógy vám může pomoci po fyzické, psychické i sociální stránce a je to ideální způsob, jak si udržet bystrou mysl. Práce ve skupině zahrnuje také interakci s ostatními, což také pomáhá vašemu mozku a paměti. zapojení do aktivit zaměřených na relaxaci, aktivuje oblasti vašeho mozku, které byly dříve zaměstnány starostmi.
Učte se nový jazyk
Jazyky jsou dostatečně složité na to, aby napínaly kapacitu vašeho mozku mnohem více, než je běžné. Nejenže si musíte zapamatovat slova, ale musíte se naučit i nové způsoby jejich skládání do vět. Pokud se budete učit prostřednictvím zvukových nahrávek, vizuálních obrázků a písemných instrukcí, zvýšíte si paměť pro každý z těchto různých typů informací. Účast na kurzech cizích jazyků, které vás zároveň zapojí do skupinové činnosti, může zlepšit vaši slovní zásobu, snížit pravděpodobnost úbytku kognitivních funkcí a udržet váš mozek zdravější. K dispozici jsou také aplikace (například Duolingo), které vám pomohou naučit se nový jazyk.
Zdroj: rawpixel.com
Dopřejte si dostatekZzzzs
Vaše tělo i mozek potřebují každou noc plnohodnotný spánek. To znamená alespoň osm hodin za noc, ať se děje cokoli. Bylo provedeno mnoho studií, které dokazují, že nedostatečný spánek může způsobit problémy s pamětí. Pokud v poslední době zapomínáte nebo máte pocit, že už nejste tak bystří jako dřív, možná potřebujete více spánku, lepší stravu, pohyb nebo nového koníčka. Samozřejmě, pokud se vaše problémy s pamětí objeví náhle nebo se zdá, že se zhoršují, musíte navštívit odborníka, například odborníka na duševní zdraví nebo lékaře. Může se s vámi dít mnoho fyzických příčin, které mohou způsobovat ztrátu paměti, a pokud máte obavy, měli byste se nechat odborně vyšetřit po fyzické i emocionální stránce.
Ačkoli mají různí lidé různé potřeby, pokud jde o množství spánku potřebné k tomu, aby se jim dařilo, většina odborníků doporučuje spát sedm až devět hodin každou noc. Pokud je to možné, snažte se před spaním vyhnout modrému světlu, protože výzkumy ukazují, že toto světlo může v noci narušit váš spánkový cyklus.
Pomoc s učením, jak více využívat mozek
Další věc, kterou můžete udělat pro zvýšení výkonu svého mozku, je promluvit si s poradcem, který je obeznámen s tím, jak mozek funguje. Může vám pomoci identifikovat způsoby, kterými možná potlačujete fungování svého mozku. Může vám také navrhnout způsoby, jak získat větší přístup k vašemu mozku. V neposlední řadě vám může pomoci zlepšit náladu tím, že prozkoumá vaše emoční problémy a zlepší vaše duševní zdraví. Existuje spousta odborníků na duševní zdraví, se kterými si můžete promluvit a kteří vám pomohou udržet vaši mysl bystrou a váš mozek zdravý.
Online poradenství je pohodlný a flexibilní způsob, jak získat přístup k odborníkovi na duševní zdraví. Jedna studie zjistila rovnocenné výsledky úspěšnosti léčby při porovnání online poradenství s osobními sezeními. Sezení prostřednictvím telefonu, videokonference, chatu, zpráv nebo textových zpráv představují vysoce dostupný způsob přístupu ke službám, které mohou posílit vaše duševní zdraví a zlepšit vaši paměť.
Jak je uvedeno v článku Harvard Health Publishing, k celkové zapomnětlivosti může přispívat řada faktorů včetně špatného zdravotního stavu, léků, nespavosti, nedostatku pohybu, stresu, deprese a užívání alkoholu. Rozhovor s poradcem může pomoci zmírnit některé z těchto problémů, zejména pokud je některý z nich vyvolán stresem. Vyčištění mysli od věcí, které ji mohou zatěžovat, i když jsou to jen každodenní životní stresory, může pomoci navodit jasnost a/nebo uvolnit některé vzpomínky.
Přečtěte si, co říkají ostatní o svých zkušenostech s našimi licencovanými odborníky na duševní zdraví.
„Rachel mi prostřednictvím EMDR hodně pomohla s mou současnou situací a také se vzpomínkami z minulosti. Nedokážu vyjádřit, jak je skvělá.“
„Faryn opravdu naslouchá a pomůže vám rozebrat vaše myšlenky, emoce a vzpomínky. Už jsem mluvila s několika poradci, ale Faryn je neuvěřitelná. Je profesionální, a přitom osobní. Je vřelá a chápavá. Budete se cítit v bezpečí a uděláte pokrok s člověkem, kterému na vás opravdu záleží a chce vidět, jak rostete.
Závěr
Existuje mnoho různých věcí, které můžete vyzkoušet, abyste si zlepšili paměť. Mezi tyto věci patří: vyvážená strava, dostatek spánku každou noc, učení se novému jazyku, hraní paměťových her, například zapamatování si oblíbených písní, a rozhovor s licencovaným terapeutem. Licencovaný terapeut vám může pomoci celkově posílit vaše duševní zdraví, což může zlepšit vaši paměť.