Alai

Jak působí vitamin D jako hormon?

Vitamin D je znám především jako živina, nicméně většina lidí neví, že vitamin D je také považován za prohormon, což znamená, že ho vaše tělo může přeměnit na hormon. Vaše tělo si však vitamín D nedokáže vyrobit samo; primárním zdrojem vitamínu D bude vždy sluneční světlo. Když je vaše kůže vystavena slunečnímu záření, dochází k chemické reakci, při níž vzniká kolekalciferol neboli vitamin D. Ten je pak v játrech přeměněn na jinou chemickou látku a nakonec je zpracován ledvinami na kalcitriol, steroidní hormon.

Co tedy tento hormon v těle vlastně dělá? No, vitamin D přirozeně reguluje hladinu vápníku v krvi tím, že podporuje vstřebávání této živiny vaším tělem, a tím udržuje vaše kosti pěkné a zdravé. Kalcitriol je však také spojován s hyperparatyreózou, která může nastat, když vaše příštítná tělíska začnou uvolňovat příliš mnoho parathormonu (PTH), což může vést k nepříjemným příznakům, jako je zácpa, křeče v břiše a špatná koncentrace.

Předpokládá se, že tato aktivní forma vitaminu D zde může hrát roli díky tomu, jak interaguje s hormony příštítných tělísek.

Jak vitamin D ovlivňuje příštítná tělíska?

Předtím, než začnu vysvětlovat, jak vitamin D ovlivňuje příštítná tělíska, udělejme jeden rozdíl. Vaše příštítná tělíska se liší od skutečné štítné žlázy. Příštítná tělíska se naopak vztahují ke čtyřem malým žlázám, které se nacházejí na vašem krku a jejichž hlavní funkcí je regulovat hladinu vápníku. Toho dosahuje tím, že při nízké hladině vápníku uvolňuje parathormon (PTH), který vyplavuje tento minerál z jiných částí těla, například z kostí, a navíc ovlivňuje, jak ledviny vylučují a filtrují tuto živinu.

Vitamín D vstupuje do hry, protože PTH může podporovat aktivaci vitamínu D. To dává velký smysl, protože pokud máte nízkou hladinu vápníku, budete chtít mít po ruce vitamín D, abyste podpořili jeho vstřebávání. Nevýhodou však je, že při nízké hladině vitaminu D může být vaše tělo méně citlivé na PTH a stejně jako v případě inzulínu a vysoké hladiny glukózy v krvi se to vaše příštítná tělíska budou snažit řešit uvolňováním stále většího množství PTH.

To pak vede k výše zmíněné hyperparatyreóze, která kromě některých příznaků, které jsem již zmínil, může mít vliv na vaše kosti, protože se bude snažit krást stále více vápníku z vašich kostí a vylučovat ho do krevního oběhu. Tyto vysoké hladiny vápníku v krvi pak někdy mohou vést ke vzniku ledvinových kamenů a dalším zdravotním problémům!

Má vitamin D vliv na testosteron?

Takže vitamin D může mít vliv na hormony příštítných tělísek, ale co hormon, který je o něco známější, jako je testosteron? No, jak se ukázalo, studie zjistily, že dostatečná hladina vitaminu D je skutečně dost důležitá pro regulaci tohoto klíčového pohlavního hormonu.

Je to proto, že nedostatek vitaminu D byl spojen s nižší hladinou testosteronu u mužů. V jedné studii bylo 65 účastníků rozděleno do dvou skupin. První skupina musela každý den po dobu jednoho roku užívat vysoce účinný doplněk vitaminu D ve srovnání s kontrolní skupinou, která se této praxi nevěnovala. Na konci studie bylo zjištěno, že u skupiny s vitamínem D se hladina testosteronu zvýšila o 20 %.1

To však neznamená, že byste měli spěchat do nejbližšího obchodu se zdravou výživou pro vysokodávkovaný doplněk vitamínu D! Je důležité si uvědomit, že doplňování může být nezbytné pouze v případě, že již máte nedostatek této živiny. Pokud tomu tak není, mohlo by nadměrné zatěžování organismu vitaminem D ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Může mít vitamin D vliv na ženské hormony?“

Dobře, takže jsem vysvětlil, jak může nízká hladina vitaminu D souviset s nižší hladinou testosteronu, ale co ženské pohlavní hormony jako estrogen a progesteron? No, podle jedné nedávné studie by vysoké dávky vitaminu D mohly hladinu těchto hormonů skutečně snížit!

V dotyčné studii byly ženy skutečně testovány v různých ročních obdobích – některé účastnice byly sledovány v létě a jiné v zimních měsících. Všem těmto ženám byla podávána extrémně vysoká dávka vitaminu D (24 000 m.j. týdně!) a bylo zjištěno, že tento doplněk dokázal snížit hladinu progesteronu o 10 % a hladinu estrogenu o 3 %.2

No, pokud procházíte menopauzou (obdobím, pro které je typická nízká hladina estrogenu a progesteronu), pak to může znít dost znepokojivě! Mějte však na paměti, že se jednalo o výjimečně vysokou dávku – v průměru se denní doporučení pro vitamin D obecně pohybuje na úrovni 400-600IU denně.

Stojí také za zmínku, že naše odbornice na menopauzu Eileen vychvaluje přednosti vitaminu D při příznacích menopauzy, jako jsou bolesti kloubů nebo špatná imunitní funkce. Navíc pokud na vitamin D zanevřete, příznaky jeho nedostatku jen zhorší všechny již existující příznaky menopauzy, jako je únava, a vytvoří celý seznam nových problémů.

Zvyšuje vitamin D hladinu dopaminu?

Naše poradkyně pro náladu Marianna ve svém blogu „Může vitamin D pomoci při SAD?“ zkoumá, jak by vitamin D mohl potenciálně ovlivnit naši náladu. Zmiňuje tam souvislost mezi vitaminem D a důležitými hormony, jako jsou dopamin a serotonin, které mohou regulovat vaši náladu. Tento důkaz částečně vychází z pokusu na zvířatech, při kterém bylo zjištěno, že doplňování vitaminu D je schopno zvýšit hladinu dopaminu u potkanů s nedostatkem vitaminu D.3

Jen proto, že tento pokus zjistil určitý úspěch u zvířat, neznamená to, že testování na lidech bude mít odpovídající výsledky. Nicméně nízká hladina vitaminu D je často spojena s problémy, jako je špatná nálada, a ve stejných oblastech mozku, které jsou obvykle spojovány s depresí, se nacházejí receptory vitaminu D. Zde je také třeba zmínit, že se předpokládá, že vitamin D dokáže aktivovat syntézu serotoninu, neurotransmiteru a hormonu, který podobně jako dopamin může přispět ke zlepšení nálady.4

Jak získat více vitaminu D?

Jak tedy vidíte, vitamin D rozhodně souvisí s poměrně velkým množstvím hormonálních problémů v celém těle! Kromě toho však může mít tento pro-hormon řadu pozitivních vlivů na zdraví, což je důvod, proč je tak důležité, abychom si jeho příjem hlídali. Primárním způsobem produkce této živiny je dostatečné vystavení slunečnímu záření, ale pokud žijete někde jako ve Velké Británii, není toto vystavení vždy zaručeno, zejména v tmavých zimních měsících.

Vitamín D můžete samozřejmě získávat i ze stravy, ale tyto formy nejsou vždy tak dobře vstřebatelné a mohou představovat problém v případě dietních omezení, jako je veganství nebo vegetariánství. To je možná důvod, proč popularita doplňků stravy s vitaminem D prudce vzrostla, ačkoli dávka nabízená ve většině výrobků je příliš, příliš vysoká!

Pravdou je, že pokud doplňujete vitamín D, neměli byste dostávat více než 10-20mcg denně. Proto se snažím doporučit šetrný doplněk vitaminu D, takový, který bude vaše tělo schopno bez větších problémů vstřebat, takže nic nepřijde nazmar. Proto jsem si obzvláště oblíbil náš minerální nápoj Balance – tento osvěžující nápoj s jahodovou příchutí, obohacený o rozumnou dávku 5mcg vitaminu D, obsahuje také další výživné látky, jako je hořčík, vápník, draslík a zinek, které vám pomohou příjemně povzbudit hladinu energie!

Můj nejlepší tip:

Smíchejte jeden sáček našeho minerálního nápoje Balance se sklenicí vody nebo smíchejte se smoothie, abyste získali příjemně chutnající nápoj s jahodovou příchutí, který je ideální pro boj s únavou.

„Nyní jsem pravidelným odběratelem tohoto výrobku , opravdu mi pomohl při únavě.“

Přečtěte si, co o přípravku Balance Mineral Drink říkají ostatní

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199

.