Tento víkend se Sebevražedný oddíl zmocnil rekordu za největší domácí premiéru v srpnu, ale to není jediná věc, která je na filmu rozhodně velká. Jedna z úvodních sekvencí odhaluje osazenstvo postav zavřené ve věznici Belle Reve, které využily svého uvěznění k tomu, aby se dostaly do masivní kondice. Přestože se jedná o ansámblový počin, postava Deadshota Willa Smithe je hlavním superpadouchem a vypadat tak je pro něj zodpovědnost, kterou vzal velmi vážně.
„Od začátku jsem věděl, že to pro mě bude velký film,“ říká Smith. Následný tréninkový režim byl tak intenzivní, že si během sádrového sparingu na začátku natáčení natrhl sval na noze. „Bylo opravdu děsivé být v takové pozici,“ říká. „Když je vám 47 let, žádné zranění už není lehké zranění. Ustupoval jsem, abych dal ránu, a prasklo mi lýtko. Všichni to slyšeli. Doktor mi tam řekl, že budu šest týdnů mimo hru, ale to jsem nemohl připustit.“
Taková odvaha a pracovní morálka se odrazila v osazenstvu a všechny inspirovala k tomu, aby se v posilovně ještě víc snažili. Herec Joel Kinnaman vzpomíná na okamžik, který ho inspiroval k tomu, aby svůj vlastní trénink pro Sebevražedný oddíl posunul na vyšší úroveň. „Když je největší hvězda filmu takový dříč, hodně to přispěje k morálce na place. Kdyby se na něco opozdil o minutu, viděli byste ho běhat.“
V některých z nejlepších scén filmu se Smithův Deadshot a Kinnamanův Rick Flagg utkávají, ale to, co vidíte na plátně, je jen zlomek práce, kterou pro projekt odváděli. Oba absolvovali taktický výcvik se zbraněmi, setkali se s příslušníky Delta Force a Army Ranger. Na natáčení v Kanadě pak oba společně řešili intenzivní silové tréninky, které vedl Smithův osobní trenér Aaron Ferguson.
„Mám rád tradičnější posilovací rutinu,“ říká Ferguson. „Používám velmi kontrolované pohyby s ne příliš velkou vahou, ale s dokonalou formou, protože jsme nemohli riskovat, že se někdo znovu zraní. Snažili jsme se vybudovat ramena a zeštíhlit pas, abychom dosáhli vzhledu skutečné akční postavy, což se nám, myslím, podařilo.“
Tady je ukázka jedné z jejich pětidenních rutin:
Den 1
- Push-Ups: 3 série po 20 opakováních
- Barbell Bench Press: 5 sérií po 5 opakováních
- Nakloněná činková lavice: 5 sérií po 5 opakováních
- Skloněná činka na lavici: 5 sérií po 5 opakováních
- Skloněná činka na lavici: 5 sérií po 5 opakováních
- Upright Cable Flys: 3 série po 10 opakováních (od vysokého k nízkému)
- Léhavý úder s činkou: 2 série do selhání
Den 2
- Tlak na ramena s činkou (vsedě):
- Tlak s činkou na ramena (ve stoje): 4 série po 6 opakováních
- Tlak s činkou na ramena (vsedě): 4 série po 6 opakováních
- Tlak s činkou za krkem: Stojící: 4 série po 8 opakováních
- Boční zdvihy s činkou: 4 série po 8 opakováních
- Přední zdvihy s činkou: 3 série po 10-12 opakováních
- Vzdušný úder s činkou: 4 série do selhání
Den 3
- Činky (přední, široký úchop): 50 opakování
- Překonávání činky (jednoručky): 4 série po 6 opakováních
- Překonávání činky: 2 série po 6 opakováních
- Překonávání činky: 2 série po 6 opakováních
- Pulldowns (přední, široký úchop): 4 série po 6-8 opakováních
- Chin-Ups (přední, široký úchop): 3 série po 10 opakováních
Den 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 série po 8 opakováních
- Barbell Arm Curls: 4 série po 8 opakováních
- Tricepsové extenze s činkami:
- Křivky na paže s činkami (šikmé): 4 série po 8 opakováních
- Křivky na paže s činkami (šikmé): 4 série po 8 opakováních: Střídavé 4 série po 8 opakováních
- Tricepsové kopy s činkami: Kladívkové shyby s činkami: 4 série po 8 opakováních
- Kladívkové shyby s činkami: 5. den
- Bederní abdukce (stroj, sed): 4 série po 8 opakováních
Den 5
- Bederní abdukce (stroj, sed): Dřepy vsedě nebo na laně: 20 opakování
- Přední dřepy: 5 sérií po 5 opakováních
- Plné dřepy: 5 sérií po 5 opakováních
- Výpady s činkou: Tlaky na nohy: 3 série po 8 opakováních
- Tlaky na nohy:
- Skok na bednu: 4 série po 8 opakováních
- Skok na bednu: 4 série po 8 opakováních: „Vždycky měl velký hrudník, ale jedním z našich hlavních cílů bylo, aby Willovy břišní svaly opravdu vynikly,“ říká Ferguson. Toho dosáhl pomocí dvou základních cviků.
Crunch Machine: „Chcete jít do super těžkých cviků, abyste selhali v pásmu hypertrofie (6-8),“ říká. „Dbejte na to, abyste do krčení vnesli sílu, a pak při cestě zpět pomalu počítejte do tří. Hlavu mějte skloněnou, abyste se dívali na břicho a zvýšili tak intenzitu krčení. Jděte celou cestu zpět, dokud se závaží téměř nedotknou, ale ne úplně. Při cestě zpět mějte rovná záda, aby se břišní svaly plně protáhly. Tak, abyste byli téměř v záklonu, pak znovu vyrazte dopředu a opakujte.“
Zvedání nohou pomocí tyče na zvedání: „Držte nohy rovně a zvedejte je tak, abyste měli chodidla nad hlavou a nohy se dotýkaly zavěšené tyče,“ říká Ferguson. „Pak už jen bojujte s odporem při cestě dolů alespoň po dobu tří pomalých počítání. Jakmile nohy klesnou, natáhněte je trochu dozadu za sebe a posilujte tak, abyste protáhli břišní svaly. V dolní části pohybu je malý časový úsek, kdy napětí odpadne. Pravděpodobně to budete chvíli potřebovat, než si vybudujete sílu. Málokdo zvládne čtyři série po osmi cvicích tohoto cviku.“
Strava
Ferguson Smithe nehýčkal, pokud jde o stravu. „Ví, co dělá,“ říká. „Obvykle přijímal kolem 3 500 kalorií, a pokud dosáhl tohoto cíle, bylo mi jedno, kolik jídel si k tomu vezme. Obvykle jsme jich dělali asi pět.“ Během sezení si občas vzali lžíci nebo dvě proteinového prášku od Optimum Nutrition. Smithovou oblíbenou večeří byla grilovaná kuřecí prsa se sladkými bramborami a brokolicí. O Vánocích se ani nedotkl sacharidů. „Bylo to hrozné,“ říká Smith.Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!