Možná jste slyšeli, že chůze spaluje více tuku než běh. Je to proto, že při cvičení s nižší intenzitou naše tělo využívá tuk jako hlavní zdroj paliva
Technicky vzato je to pravda. Ale je to lepší pro hubnutí?“
Když se cvičení zintenzivní z chůze na běh, vaše tělo používá více sacharidů jako palivo pro cvičení.
Nezáleží však na tom, zda se používají tuky nebo sacharidy.
„Nejdůležitější je, kolik celkových kalorií se spálí za dobu cvičení,“ říká Carmen.
Příklad pokud máte na cvičení 30 minut, spálíte 187 kalorií při chůzi (7 km za hodinu) oproti 365 kaloriím při běhu (9 km za hodinu).
Při chůzi se sice spálí více tuku jako paliva, ale při běhu se spálí více celkových kalorií, což celkově přispěje k většímu úbytku hmotnosti.
Rychlý běh vs. dlouhá chůze
Protože běh v kuse po dobu jedné hodiny je poměrně intenzivní, zejména pokud jste ve cvičení nováčkem, je rychlá chůze skvělou volbou. Ale co když máte málo času? Byl by 30minutový běh stejně prospěšný jako hodinová procházka?
Srovnejte průměrné množství kalorií spálených 73kg ženou při následujícím cvičení:
- 1 hodina chůze 5km/h – 317 kalorií
- 1 hodina chůze 7km/h – 374 kalorií
- 30 minut běhu 9km/h – 365 kalorií
- 30 minut běhu 12km/h – 423 kalorií
- 30 minut běhu 15km/h – 603 kalorií
Pointa je následující: čím více pracujete, tím více kalorií spálíte. A čím více kalorií spálíte, tím snáze dosáhnete kalorického deficitu a zhubnete.
Běh a běh spálí za minutu více kalorií než chůze, takže můžete urychlit své úsilí o hubnutí tím, že se naučíte milovat běh.
„V ideálním případě, pokud máte na cvičení hodinu, věnujte 30 minut běhu, 20 minut silovému tréninku a poté 10 minut protahování, abyste předešli zranění a bolestivosti,“ radí Carmen.
Chůze je skvělým začátkem
Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, nebo pro ty, kteří mají zdravotní problémy, nemusí být běh vhodný. Vysoký nárazový charakter běhu může namáhat klouby, zejména pokud nosíte poměrně velkou váhu navíc.
Podobných zdravotních a kondičních přínosů však lze dosáhnout i chůzí.
Dělejte to, co vás baví
Abyste měli z tréninku nějaký užitek, musí to být trénink, který vás baví a který budete dělat den co den.
Pokud tedy dáváte přednost chůzi před běháním, dělejte to. Jen mějte na paměti, že abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí, budete muset chodit o něco dále (a o něco déle), než kdybyste si šli zaběhat.
Ať už se rozhodnete pro cokoli, pamatujte, že hubnutí je jen jedním z mnoha přínosů pravidelného cvičení. Každý krok, který uděláte, je o krok blíže ke zdravějšímu životu!