Alai

Někdo mi nedávno položil právě tuto otázku, a tak jsem si řekl, že by mohlo být užitečné, kdybych dnešní příspěvek na blogu věnoval odpovědi.

První, co vás asi zajímá, je, co jsou TRX tréninky?

Zjednodušeně řečeno jde o typ závěsného tréninku, při kterém jako primární formu odporu používáte váhu svého těla.

TRX je jednou ze společností, která poskytuje vybavení pro tento typ tréninku – a díky jejich obrovskému úspěchu se název TRX stal v posledních letech téměř synonymem pro závěsný trénink.

Ačkoli nyní pod značkou TRX prodávají nejrůznější vybavení, jejich denním chlebem jsou závěsné popruhy, které byste použili pro většinu těchto závěsných tréninků.

Ty jsou velmi univerzální a lze je použít v podstatě kdekoli, což z nich činí zajímavou možnost pro ty, kteří se nevidí trvale trénovat ve stejné posilovně.

Jak ale asi víte, existuje spousta efektních cvičebních pomůcek a podle mého názoru většina z nich za ty peníze prostě nestojí.

Jsou TRX pásy jiné?

No, jako na mnoho věcí, ani na tuto otázku neexistuje černobílá odpověď. Mohou být užitečné v závislosti na tom, čeho se snažíte dosáhnout, ale rozhodně nejsou pro každého…

Podívejme se na výhody a nevýhody cvičení s TRX, abyste si mohli udělat lepší představu o tom, zda jsou pro vás dobrou volbou.

Prospekty cvičení TRX

Jak jsem již uvedl, TRX si v posledních letech získal velkou popularitu…

Jistě, mnoho sportovců – včetně profesionálních hráčů baseballu a bojovníků MMA – je nyní horlivými vyznavači tohoto typu tréninku.

Níže uvádíme některé konkrétní výhody tréninku TRX.

1) Není nutné členství v posilovně.

Někteří muži nechtějí utrácet peníze za vstup do posilovny, mají rozvrh, který to neumožňuje – nebo prostě neradi cvičí v posilovnách!

Pokud to zní jako vy, pak může být cvičení TRX dobrou volbou ke zvážení.

Jejich domácí tréninkovou sadu si můžete vyzvednout na Amazonu za 170 dolarů zde.

Je to sice samozřejmě nemalý nákup, ale stačí ho udělat jen jednou a pak už je vše připraveno.

Pokud chcete, můžete zahodit členství v posilovně a můžete začít trénovat doslova kdekoli (doma, venku atd.).

2) Můžete cvičit na jednom místě.

Nyní, za předpokladu, že rádi cvičíte v posilovně, má cvičení na TRX ještě jednu potenciální výhodu.

To znamená, že nemusíte v rámci svého tréninku přecházet od stroje ke stroji; místo toho si můžete jednoduše nastavit pásy TRX a celý trénink absolvovat na jednom místě.

To může některým lidem poskytnout jednodušší celkový zážitek z tréninku a bude to znamenat, že nebudete přerušovat dynamiku svého cvičení, když budete muset čekat na stroj, který používá někdo jiný.

3) Dobré pro budování síly jádra těla.

Jedním z velkých kladů cvičení TRX je, že skutečně pomáhá rozvíjet sílu vašeho jádra.

A to je určitě pravda – alespoň do určité míry…

V podstatě, protože se musíte stabilizovat v rámci téměř každého cviku, který budete provádět pomocí TRX pásů, může to pomoci rozvíjet silné a pevné jádro.

To je užitečné z mnoha důvodů, ale obzvlášť důležité je to pro prevenci zranění.

4) Zvyšte si svalovou vytrvalost.

Protože trénujete s vahou vlastního těla, těžištěm cvičení na TRX budou zpravidla vysoce opakované cviky.

A i když si na pásech můžete do jisté míry nastavit odpor, je to v tomto ohledu omezenější, než kdybyste trénovali s volnými váhami.

Jestliže se však zaměřujete na budování svalové vytrvalosti – na rozdíl od síly a velikosti – pak to pro vás může být ideální.

To platí zejména v případě, že trénujete na konkrétní sport nebo jiné aktivity založené na vytrvalosti.

5) Můžete ušetřit nějaké peníze.

Jak jsem se již zmínil, systém TRX je jednorázový nákup.

Nemusíte platit měsíční členství v posilovně, které se časem jistě může nasčítat.

A i když se to může zdát drahé, když to porovnáte s nutností koupit celou řadu volných závaží, vyjde to výrazně levněji.

Nevýhody cvičení na TRX

Když už jsme prozkoumali pozitivní aspekty cvičení na TRX, podívejme se na možné nevýhody.

1) Není tak efektivní pro budování síly.

V porovnání s řádným tréninkem s volnými váhami při cvičení na TRX nevybudujete tolik síly.

Ano, vím, že se najdou lidé, kteří se mnou nebudou souhlasit, ale jednoduše se mýlí…

Víte, existuje určitá hranice toho, jak silní budete při tréninku s něčím, co poskytuje poměrně omezené – a často nepřesné – úrovně odporu.

To neznamená, že cviky nejsou těžké – to určitě jsou – ale množství váhy, které zvedáte, je mnohem menší než to, čeho můžete dosáhnout s volnými váhami.

Prostě to není nejlepší volba, pokud je jedním z vašich hlavních cílů zesílit.

2) Není tak efektivní pro budování svalové hmoty.

V návaznosti na předchozí bod vám trénink na TRX nepomůže dosáhnout velkého svalnatého vzhledu tak efektivně jako trénink s volnými váhami.

Svalová hypertrofie je nejúčinněji vyvolána progresivním přetížením – a potenciál k jeho vyvolání je při použití pásů TRX ve srovnání s tradičnějším tréninkem se zátěží omezenější.

Pokud tedy trénujete hlavně proto, abyste dobře vypadali, tréninky TRX pro vás pravděpodobně nebudou dobrou volbou.

3) Mohou být získaným vkusem.

Není pochyb o tom, že tyto věci prostě nejsou pro každého…

Pokud opravdu rádi zvedáte činky, pak vám tyto druhy pohybů budou chybět, pokud se pokusíte přejít výhradně na tréninky TRX.

Z osobní zkušenosti vám to mohu v podstatě zaručit!“

Znám mnoho chlapů, kteří si tyto věci koupili, na pár týdnů si je vzali do posilovny jako novinku – ale pak je zhruba po měsíci přestali používat úplně.

Trénink se závěsy je nepochybně získaná chuť – a podle mých zkušeností si ji mnoho chlapů prostě nikdy neosvojí.

Shrnuto a podtrženo

Měli byste si tedy jít a objednat si TRX pásy?

Moje upřímné doporučení by bylo vyčkat, pokud si nejste jisti, že pro vás má tento typ tréninku opravdu smysl.

V současné době je kolem nich hodně humbuku, ale to neznamená, že jsou vaší nejlepší volbou.

Poslední věc, kterou chcete udělat, je zaplatit téměř 200 dolarů za módní výmysl, který využijete jen zřídka.

Tady je tedy mé konkrétní doporučení:

Pokud již cvičíte v posilovně a zaměřujete se především na sílu a velikost, pak je rozhodně můžete vynechat.

Na druhou stranu, pokud necvičíte v posilovně – nebo byste raději cvičili doma/venku – A zaměřujete se spíše na vytrvalostní trénink, pak můžete zvážit, zda si sadu neobjednat.

Podstatné však je, že pro většinu mužů, kteří cvičí především proto, aby lépe vypadali, opravdu nejsou tou nejlepší volbou.

Pokud se vám to zdá, pak si ušetřete peníze a začněte raději dodržovat rozumný program silového tréninku s činkami.