Alai

Kdybyste si mohli vybrat nějakou superschopnost, která by vám pomohla prosadit se v dnešním moderním světě, jaká by to byla?

Schopnost číst myšlenky? Ne, díky. Nechtějte vědět, co se lidem honí hlavou – věřte mi.

A co třeba dar létání? Uhh… jo, ne. To mi připadá jako jednosměrná jízdenka do podzemní vojenské laboratoře, kde tě budou po zbytek života šťouchat a píchat.

A co takhle mít skutečně neomezenou paměť? Stát se lidským záznamovým strojem, který dokáže něco vidět jednou a pamatovat si to navždy. Když si představím tuto superschopnost, představím si člověka, který je z jedné části Jason Bourne a z druhé Sherlock Holmes… neustále sleduje, nahrává a přehrává informace v pravý čas, aby zachránil situaci.

Jistě, nebyli byste schopni „přeskočit vysokou budovu na jeden zátah“, ale byli byste schopni zvládnout složitá témata na jedno posezení.

Mohli byste si přečíst knihu o veřejném vystupování a stát se řečníkem světové třídy. Podívejte se na několik videí na YouTube o programování pro iOS a začněte vyvíjet vlastní aplikace. A samozřejmě byste dokázali vyhrabat každé sousto informací, které jste se kdy naučili, slyšeli nebo četli – kdykoli.

Jistě, stát se lidským magnetofonem není stoprocentně možné – ani skutečně žádoucí. Ve skutečnosti je jednou z nejdokonalejších funkcí našeho mozku vlastně zapomínání nepotřebných věcí, což nám umožňuje lepší přístup k těm důležitým. Víte, váš mozek má sice teoretickou kapacitu 2,2 petabajtu, ale také už spotřebovává asi 20 % energie a kyslíku vašeho těla… přestože tvoří pouhá 2 % jeho hmotnosti.

To vše znamená, že náš mozek dělá vše pro to, aby zůstal efektivní. Dvě specializované oblasti mozku zvané hipokampy, jedna v levé a druhá v pravé hemisféře, pracují nepřetržitě, aby pomohly zjistit, co je a co není důležité, a podle toho to založit. Viděli jste někdy film od PIXARu „Inside Out“? Je to trochu podobné. Vzpomínky na mého malého poníka? Ano, ty můžeme zapomenout… vlastně bychom asi měli.

To však neznamená, že nemůžeme zlepšit svou dlouhodobou paměť. Právě naopak. K tomu však není třeba, aby váš mozek měl více nebo méně informací… je třeba naučit se nový, zapamatovatelnější a zajímavější způsob, jak ho informacemi zásobovat.

Co byste měli vědět o paměti

Nejprve však několik základních informací.

V předchozím příspěvku o tom, jak si zvýšit krátkodobou paměť, jsme se zabývali různými typy paměti, jejich funkcemi a tím, jak vypadá zlepšení krátkodobé paměti.

Připomínáme, že jsme se dozvěděli, že existuje:

• Pracovní paměť:
• Krátkodobá paměť: Paměť, která slouží k udržení myšlenky v hlavě dostatečně dlouho na to, abyste mohli dokončit jednu myšlenku, zatímco na ní pracujete:
• Dlouhodobá paměť:

To znamená, že neexistuje nic takového jako prostá a jednoduchá „paměť“. I „dlouhodobou“ paměť lze rozdělit na paměť epizodickou, prostorovou, sémantickou a mnoho dalších. Po pravdě řečeno, paměť je nesmírně složitá věc, které neurovědci a psychologové stále ještě zcela nerozumějí. Naštěstí jsem tu pro vás, abych vám rozebral základní poznatky neurovědy, abyste je mohli skutečně využít a aplikovat směrem ke zlepšení své dlouhodobé paměti.

Jak jsme došli k závěru v předchozím příspěvku, všechny ostatní formy zlepšování paměti blednou ve srovnání s důležitostí zlepšování dlouhodobé paměti. Ve skutečnosti jsou jediné skutečné a trvalé změny paměti ty, které se provádějí na dlouhodobé paměti, a nedávný vědecký výzkum Radboudovy univerzity prokázal, že tyto účinky lze nejen trénovat, ale jsou také dramatické a dlouhodobé. V jistém smyslu není nejlepším způsobem, jak si zlepšit paměť, hacknout mozek, aby měl lepší pracovní a krátkodobou paměť, ale nastavit se tak, abyste do dlouhodobé paměti přiváděli správné druhy vzpomínek – a udržovali je tam.

Takže, jak to vlastně udělat?

V tomto příspěvku se s vámi podělím o tajemství paměti, které používají doslova všichni paměťoví šampioni a světoví rekordmani.

„Opravdu? Všichni?“ můžete se zeptat. Jistě existují i jiné způsoby, jak stáhnout kočku z kůže, že?

Ne. V tomto případě se všichni odborníci shodují. Až na několik velmi vzácných výjimek (jako byl Kim Peek, jinak známý jako „Dešťový muž“, jehož corpus callosum nespojovalo levou a pravou hemisféru), téměř každý člověk v historii, který dokázal neuvěřitelné paměťové výkony, používá přesně tyto tři techniky – ať už v té či oné podobě. Pokud si budete chtít vylepšit paměť, nebudete výjimkou!

Tři kroky k dramatickému zlepšení dlouhodobé paměti

1) Převeďte vše na vizuální mnemotechniky (tzv. „značky“)

Prvním krokem ke zlepšení paměti je naučit se nejprve vizualizovat. Jak už jsme psali v předchozích příspěvcích, náš mozek si dobře pamatuje obrázky… opravdu dobře. Pravděpodobně jste už slyšeli, že obrázek vydá za tisíc slov – no, má to několik významů. Jistě, obrázek je pro nás nejrychlejší způsob, jak předat informaci. Vždyť se jen zamyslete nad tím, kolik emocí, barev, souvislostí a složitostí můžete sdělit jedním jednoduchým obrázkem. Ale většina lidí si neuvědomuje, že obrázek je také absolutně nejlepší způsob, jak si tyto informace zapamatovat. Je to způsobeno něčím, čemu se říká efekt nadřazenosti obrázků, který tvrdí, že náš mozek si jednoznačně lépe pamatuje obrázky než zvuky. Prokazuje to jedna studie za druhou a existuje poměrně dost teorií, proč tomu tak je.

Jednou z teorií je myšlenka „duálního kódování“, která říká, že protože myšlenka zprostředkovaná obrázky má jak vizuální, tak sluchové prvky (v podobě slov, která si s ní spojujeme), je tato informace bohatší. Další tvrdí, že náš mozek dává přednost obrázkům kvůli evoluční výhodě spojené se schopností zapamatovat si obličeje, barvy nebezpečných a výživných rostlin a další typy vizuálních informací. Kromě toho se stále objevují zajímavé studie, které ukazují, co se děje v mozku, když jsme vystaveni novým vizuálním podnětům. Zrovna nedávno jsme vydali video, které vysvětluje, jak paměťové techniky vlastně fungují, a další, které analyzuje neurovědu mezi technikou paměťového paláce – obojí podporuje účinnost obrázkových mnemotechnik.

Tak tady to máte: Pokud chcete zlepšit svou paměť, musíte se naučit převádět vše, co se chcete naučit, ať už jde o myšlenky, čísla, úkoly nebo cokoli jiného, do nových vizuálních obrazů.

Ale jaký typ obrázků funguje nejlépe? No, to je další věc, která se nezměnila od dob Řeků – kteří mimochodem jako první objevili vizuální mnemotechniku. V mých minulých rozhovorech s mistry paměťových her Nelsonem Dellisem (odkaz na náš nejnovější rozhovor), Ronniem Whitem, Markem Channonem a Mattiasem Ribbingem každý z nich popsal typy pobuřujících, bizarních, vtipných, a dokonce i násilných nebo sexuálních obrázků, které používají k vítězství v paměťových soutěžích. Náš mozek miluje bizarní a neobvyklé věci, a tak čím podivnější a nevhodnější můžete být, tím lépe!“

2) Vytvářejte husté sítě vazeb i tam, kde žádné neexistují

Můj způsob, jak si zapamatovat pravidla akuzativu gramatického pádu v ruštině, zahrnuje to, že na mě v kuchyni bytu, kde jsem před lety bydlel, křičela rozzlobená spolubydlící. Ne, nebyla to Ruska a „akuzativní“ pád ve skutečnosti nemá nic společného s obviňováním jiných lidí. Nicméně to, co jsem zde provedl, je vlastně jednoduchá, ale nesmírně účinná paměťová technika zvaná dvojí kódování.

Pamatujete si, jak jsme si dříve říkali, že náš mozek je uzpůsoben k selektivnímu zapomínání? No, jak se dalo očekávat, ve zdravém mozku má to, co se zapomíná a nezapomíná, svůj řád a důvod. Je to jakýsi algoritmus, který je popsán neurovědeckým principem zvaným Hebbův zákon. Hebbův zákon, navržený v roce 1949, říká, že „neurony, které hoří společně, se zapojují společně“. Jinými slovy, pokud vycvičíte mozek, aby určité vzpomínky střílel společně, budou se zapojovat společně.

Prakticky to znamená, že pokud si chcete něco zapamatovat, stačí přesvědčit mozek, že to souvisí s něčím důležitým, co už zná. Zatímco váš mozek se s největší pravděpodobností rozhodne zapomenout náhodné slovo, které vás někdo učí v albánštině, určitě by se rozhodl zapamatovat si ten vizualizovaný obrázek, který souvisí s vtipnou historkou, kterou vám minulý týden vyprávěla vaše matka (čím důležitější vzpomínku si spojíte, tím lépe).

Ale samozřejmě tato spojení nejsou vždy zřejmá nebo snadno zjistitelná. Často se totiž stává, že když se učíme něco zcela nového, může být náročné najít způsob, jakým to souvisí s našimi již existujícími znalostmi. Zde přichází ke slovu prvek kreativity – stejně jako kreativita spojit naštvaného spolubydlícího a kuchyňský dřez s akuzativem… a právě proto je důležité rozvíjet a trénovat tu svou.

Stát se mistrem paměti zvláštním způsobem znamená naučit se nejprve vytvářet souvislosti ze všeho, co vám život může předhodit. Nová, podivná struktura akordů na klavír? No, to vypadá jako tvar kraba, který dělá znamení gangu! PIN kód k vaší platební kartě? To je obrázek vaší rodiny sedící na lavičce v parku. Chápete, o co jde.

Mimochodem, na tomto místě stojí za zmínku, že Hebbův zákon neplatí jen pro biologické systémy učení. Ve skutečnosti je tato metoda učení na základě vyhodnocování důležitosti klíčovým faktorem, díky němuž byl algoritmus PageRank společnosti Google na počátku 90. let mnohem efektivnější než algoritmy AltaVista, Yahoo a mnoho dalších. Namísto náhodného procházení webu a snahy určit důležitost Google použil Hebbovu teorii a ptal se: „Co je spojeno s touto informací a jak důležité jsou tyto informace samy o sobě?“. Na podobných principech fungují i moderní neuronové sítě a systémy umělé inteligence.

Z toho plyne jasné ponaučení: chcete-li si něco zapamatovat, ujistěte se, že je to spojeno s vašimi nejhlubšími a nezapomenutelnými vzpomínkami.

3) Opakování & Recenze (Chytrý způsob)

Naneštěstí „superschopnost“, o které jsme mluvili dříve, prostě není možná. Pamatování si naprosto všeho, co jste kdy viděli, totiž není požehnáním, ale spíše absolutním prokletím pro ty, kteří to musí snášet, protože to jde vždy na úkor základních motorických funkcí nebo jiných klíčových kognitivních funkcí.

Pro nás ostatní je však potřeba udělat si základní přehled, abychom si v mysli upevnili vzpomínky. Ostatně v mém rozhovoru s mistrem USA v paměti Ronniem Whitem jsme se oba smáli trapnosti, když si člověk zapamatuje celý seznam jmen účastníků v posluchárně, aby na něj po půl roce narazil.

„Hej! Ty jsi ten odborník na paměť! Pamatuješ si ještě moje jméno…?“

Trapné. Ale pochopitelné.

Víte, stejně jako náš mozek pravidelně vyhodnocuje nové informace z hlediska jejich relevance a hodnoty, tak i on prochází staré informace a hledá zbytečné místo.

Proto je velmi nepravděpodobné, že si navzdory teoretickému limitu 2,2 petabajtu zapamatujete vše, co byste chtěli, pokud nevěnujete pravidelnému prohlížení každou volnou hodinu.

Naštěstí není všechna naděje ztracena.

Víte, již v roce 1885 publikoval německý psycholog Hermann Ebbinghaus práci, ve které nastínil význam přezkoumávání informací pro jejich dlouhodobé uchování. Na základě zapamatování a následného opakování nesmyslných slabik byl Ebbinghaus schopen začít chápat něco, čemu se říká křivka zapomínání.

Ebbinghaus zjistil, že s každým dalším přezkoumáním nesmyslných slabik si je dokáže pamatovat déle a déle, až se nakonec stanou prostě součástí jeho vzpomínek, stejně jako jméno jeho nejlepšího kamaráda z dětství.

V průběhu let byla vyvinuta řada systémů, které tuto skutečnost využívaly. Víte, selektivním prohlížením pouze těch věcí, u kterých hrozí, že je zapomenete, jste schopni omezit zbytečné prohlížení věcí, které jste ještě nezapomněli, a maximalizovat svou efektivitu. To je myšlenka systému Leitnerových krabiček, což je metoda uspořádání kartiček podle obtížnosti a opakování pouze těch, které se ukazují jako obtížné.

Ale s dnešní technologií můžeme jít ještě o krok dál. Víte, s formálními systémy rozloženého opakování, jako je Anki nebo Memrise, můžete nejen delegovat organizaci na počítačový systém, ale také se stát efektivnějšími tím, že počítač vycvičíte, aby přesně předvídal, kdy pravděpodobně zapomenete.

Při použití některého z těchto automatizovaných systémů rozloženého opakování stačí pouze načíst informace, které se chcete naučit – od hudebních akordů po slovíčka nebo kosti těla, a nechat počítač, aby za vás udělal všechnu těžkou práci. Můžete se pohodlně usadit, prolistovat karty doporučené pro daný den, seřadit je podle obtížnosti a nechat na počítači, aby v potřebný čas vyplavaly potřebné karty.

Tímto způsobem je možné nejen výrazně urychlit učení se novým informacím tím, že omezíte zbytečné prohlížení, ale také si udržet OBROVSKÉ množství znalostí v podstatě donekonečna.

Závěrem

Je bohužel téměř nemožné, abyste byli vystaveni nějaké nehodě v místní farmaceutické továrně, která by vám propůjčila nadlidskou schopnost okamžitě se naučit vše, s čím se setkáte.

Při tom všem je velmi pravděpodobné, že si vyvinete něco, co by většina lidí nazvala „nadlidskou“ pamětí.

Chcete si zapamatovat 50 náhodných číslic dopředu i dozadu?

Zapamatovat si jména všech 250 účastníků příští konference?

Zapamatovat si celý balíček karet, zatímco je váš přítel na záchodě?

Všechny tyto věci jsou nejen dosažitelné – s praxí se stávají snadnými.

Jediné, co musíte udělat, je dodržovat tato 3 neurovědecky ověřená pravidla pro zlepšení paměti… a cvičit.

(Pokud se chcete naučit tyto paměťové techniky do větší hloubky, určitě se podívejte na náš 10týdenní program krok za krokem v oblasti paměti, rychlého čtení a zrychleného učení)

.