Život ve stavech úzkosti a stresu je v dnešní době normou, což dokazuje i nárůst prodeje knih o duševním zdraví. Podnikatelé přiznávají, že jsou závislí na „dřině“ a „shonu“ – někteří to nosí jako čestný odznak. To vytvořilo něco, co společnost Barnes and Noble nazývá „úzkostný národ“, což je skvělé pro knihkupce, ale ne tak skvělé pro nás ostatní.
Jako podnikatel, který stejně jako mnozí jiní žongluje s rodinou, wellness a osobním životem, jsem vinen tím, že na všechno přijíždím „po dvou kolech“, ve chvíli, kdy začíná schůzka, a vždy se snažím překonat vše, co dělám, ať už je to projekt, událost, cvičení, a dokonce i kreativní jídla, která servíruji své rodině k večeři. Od pondělí do pátku spěcháme, a když se objeví víkend, radujeme se, že boj pětidenního pracovního týdne je u konce – dokud se nedostaví nedělní strachy. Přijímáme tento boj jako nezbytnou součást moderního života, ale měli bychom? Co je příčinou tohoto životního stylu a jak ho můžeme změnit?“
Odpověď se skrývá uvnitř.
Podíváme-li se kolem sebe, vidíme oceán plný „hochštaplerů“ a „zaneprázdněných“ lidí, kteří jsou soutěživí a žijí ve světě, kde se žere pes. Věříme, že shon by se měl rovnat štěstí, a máme pocit, že potřebujeme být „zaneprázdnění“ nebo v akci „dělat“, abychom se cítili efektivní a spokojení. V tomto světě shonu rychle mluvíme, rychle odepisujeme na zprávy a mnoho věcí si objednáváme „s sebou“.
Související:
A my jsme na sebe přísní, obvykle nespokojení se svým tělem nebo s výsledky svého výkonu a zapomínáme, komu se snažíme především zavděčit. Jsme skutečně ve spojení se svým srdcem? Nasloucháme svému dechu? Většina z nás ne.
Jogu jsem začala cvičit vážněji než „jen na protažení“ asi před deseti lety, hned po narození prvního dítěte. Díky lekcím od zkušených jogínů, kteří se zaměřují na práci s dechem a meditaci, jsem se naučila dívat se dovnitř. Když hledáme svépomoc, díváme se ven – vyhledáváme svépomocné knihy, obracíme se na terapeuty a ještě častěji dnes vyjadřujeme své pocity prostřednictvím sociálních sítí a sdělujeme světu, čím procházíme, a hledáme potvrzení, podporu a potvrzení. Jsme závislí na druhých, a to je v pořádku, ale tím jsme ztratili spojení sami se sebou – se svým srdcem, dechem, myslí.
Vyzkoušejte toto minutové dechové cvičení.
Skvělým začátkem a pomocníkem při zvládání stresu je technika zvaná „Box Breathing“: nadechněte se na počet 4, vydechněte na počet 4, udělejte pauzu na konci výdechu na počet 4 a opakujte. Bylo prokázáno, že toto cvičení hlubokého dýchání je silným prostředkem proti stresu a účinně zlepšuje soustředění a je doporučováno všemi, od sportovců až po příslušníky Navy SEALS.
Související:
Ačkoli některé dny mohou být lepší než jiné, naše mantry by neměly znít: „Boj je skutečný!“
Nacvičte si správné myšlení. Mezi několik mentálních taktik, které mohou pomoci zmírnit úzkost během pracovního dne, patří vyjadřování vděčnosti a odolávání perfekcionismu. Tak například si uvědomte lidi a příležitosti, které máte kolem sebe a na které máte štěstí, od těch nejjednodušších věcí, jako je dobrá káva v kanceláři, až po složitější věci, jako je skvělý tým a možnost flexibilní pracovní doby nebo práce na dálku.
Co se týče perfekcionismu, uznejte, že se mohou stát chyby, a využijte je jako příležitost k učení. Zaměřte se více na to, co můžete ovlivnit, například na svůj přístup, na to, jak moc se snažíte, a na to, jak se chováte k lidem. Až příště přijdete na schůzku, otevřete někomu dveře, vyslovte upřímný kompliment nebo prostě někoho vyslechněte, aniž byste se dívali na telefon. Nebo ještě lépe, vezměte si schůzku ven a udělejte z ní „potítko“, protože cvičení i čerstvý vzduch snižují stres.
Related:
V tomto „úzkostlivém národě“, kde čas letí, se musíme zastavit, nadechnout a podívat se dovnitř. Doufám, že v budoucnu budeme mít lepší spojení se svým srdcem a naši posedlost „bojem“ nahradí pocit radosti a vděčnosti, pocit většího spojení se sebou samými a nakonec i více života. Protože je to právě nádech a výdech, naše vlastní dýchání, které nás udržuje naživu, že ano?