Alai

Zvedněte ruku, pokud držíte dietu. To slovo opravdu nemám ráda, protože často znamená omezení, nedostatek a obejití se bez věcí, které máme rádi.

Pro mnohé je to krátkodobý cyklus, než se vrátí k tomu, co jim připadá „normální“ nebo „pohodlné“.

Vím, že se začátkem roku mnoho lidí hledá dietní plány, které by jim pomohly začít hubnout.

Nedávno jsem udělal jeden, ve kterém jsem porovnával dvě diety s nízkým obsahem sacharidů, protože se zdá, že právě to teď mnoho lidí považuje za kouzelný nápoj.

Najdete ho zde. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Jako je každý z nás jedinečný, tak bude jedinečný i prostředek nebo způsoby, které nám pomohou žít udržitelným, zdravým životním stylem.

Osobně neschvaluji nic, co vylučuje skupiny potravin, pokud to není ze zdravotních důvodů nebo pokud se díky tomu celkově necítíte lépe, když se zdržíte.

To, o čem chci dnes mluvit, je naučit se přemýšlet o tom, jak/co jíte v podobě jednotlivých složek.

Ve fitness komunitě se točí termín označovaný jako „čisté stravování“

Osobně jsem tento termín nikdy neměl rád, protože mi připadá tak nějak trochu elitářský. Zjednodušeně řečeno to opravdu znamená, že se snažím jíst potraviny co nejblíže jejich původní podobě bez spousty dalších přidaných věcí.

Jen skutečné potraviny.

Většinou se snažím jíst potraviny, které spadají do této kategorie.

Nedávno jsem si přečetl článek, díky kterému jsem si uvědomil, že nejsem sám, kdo chce jíst tímto způsobem.

Líbí se mi myšlenka, že se na své „dietě“ soustředíte jen na potraviny z jedné složky, a přitom můžete do svého jídelníčku zařadit a užívat si i ty ostatní věci, které jsou v životě „navíc“. Pro mě je to třeba dezert s rodinou. Pro člověka, který psal článek, to bylo občasné pivo a pizza haha.

Však to chápete, ne? Zaměřte se většinu času na zdravé, skutečné, „čisté“ potraviny, jezte s mírou, poslouchejte přirozené signály vašeho těla o hladu a plnosti a dovolte si tam i nějakou zábavu. A když říkám „jednotlivá“ jídla, nemyslím tím jíst jen jedno po druhém.

Jistě si můžete namíchat různé „jednotlivé“ potraviny. Já dělám spoustu večeří z jedné pánve ( ty jsou mimochodem kočičí mňamka….) a obsahují sortiment zeleniny ( občas nějaké ovoce!) a libové bílkoviny. Jde o to sestavit jídlo/svačinu s jedinou myšlenkou, která vás udržuje blíž k tomu, abyste jedli jen skutečné jídlo.

Spotlight On Apples

Například moje snídaně může být vajíčko, dušená zelenina ( co mi zrovna visí v lednici) většinou je základem špenát, nějaké bobulovité ovoce a mléko. Někdy krajíc vícezrnného chleba, pokud jsem měl delší trénink. Není to jedna složka, ale obvykle se vejde pod 5 nebo méně. Většinou mě vajíčka, zelenina a ovoce dostatečně zasytí.

Nebo to může být miska netučného řeckého jogurtu s různými bobulemi a syrovými mandlemi.

Ovesné vločky s hrozinkami a vlašskými ořechy jsou oblíbené před delším vytrvalostním tréninkem

Oběd je obvykle salát vytvořený podle mé nálady. Obsahuje spoustu barevné zeleniny, někdy nějaké ovoce a samozřejmě přiměřené množství bílkovin. Může se k němu hodit pár celozrnných sušenek, pokud mám pocit, že je potřebuji.

Svačinu se obvykle snažím udržet s ovocem nebo k ní přidám i kostičky sýra.

Dalšími jednosložkovými svačinami jsou vejce natvrdo, syrové ořechy, sýrové tyčinky, ovoce a zelenina.

a čokoláda. Někdy mám možná chuť jen na něco čokoládového. A ano, je to úplně mimo jednu nebo méně než 5 složek, a to je také v pořádku.

Vidíte, kam mířím, že?“

Vyváženost a střídmost vedou k udržitelnému životnímu stylu.

Tento přístup vám skutečně poskytne nejen velkou flexibilitu v tom, co můžete jíst, ale zajistí, že během dne nasbíráte dostatek dobrých, zdravých výživných, ze všech skupin potravin.

Je to složité?

Zjednodušeně řečeno, vše, co roste ze země a není upravováno, vám to usnadní. Také zdroje jako mléčné výrobky, maso, vejce, obiloviny, fazole atd

Čtete etikety? Naučte se jím být. Seznam složek vám rychle prozradí, co je v potravině obsaženo.

Není na krabici napsáno jen „hnědá rýže“? Nebo je to rýže s dalšími přidanými věcmi, které neumíte vyslovit?“

Soustřeďte se a poznejte nové druhy ovoce a zeleniny. Naučte se z nich připravovat nové recepty a zařaďte je do svých jídel. Buď ochotná experimentovat a objevovat nové věci.

Nemluvím tu o šílenství nebo omezení…..

poslouchej, jsou věci, které mám náhodou občas ráda a neplánuji se jich vzdát, protože opustí minimální seznam ingrediencí…

Čokoláda, hranolky, pizza, zábavné jídlo venku s hubby….

Tyto potraviny nejím často, ale když na ně mám chuť, nebudu se kvůli tomu cítit špatně nebo si myslet, že „podvádím“ svou dietu.

Opravdu upřímně, prostě mám na ty věci s postupem času čím dál menší chuť.

Můj názor je, že kdyby se lidé celkově snažili jíst přirozeněji, co nejblíže skutečným potravinám, snadno by zhubli nebo si udrželi váhu, vypadali by dobře a jejich tělo by odráželo zdravější potraviny, které by přijímali.

Pamatujete si na staré známé rčení „jste to, co jíte?“

Nemyslete si ani na okamžik, že by vaše tělo neocenilo ty zdravé potraviny, které mu nabídnete.

Začněte jednoduše

Přinejmenším zaměřit se na potraviny z jedné složky je poměrně snadné, že? Říkám jednosložkové, ale ve skutečnosti je dobré i 5 nebo méně. Znám některé lidi daleko extrémnější, kteří říkají 3 nebo méně. Jde o to, abyste dělali to, co vám vyhovuje, se zaměřením na zdravé, vyvážené a rozumné stravování, které vám umožní cítit se energicky, nemít hlad a pomůže vám udržet přiměřenou zdravou váhu.

Možná se zpočátku zaměřte jen na to, co jíte, na druhy potravin. Jak se shodují s myšlenkou, že obsahují jen pět nebo méně složek? V podstatě si udělejte inventuru svých stravovacích návyků.

Poté se vyzvěte, abyste to udělali u jednoho jídla. Odtud by se mohlo odvíjet, jak nebo čím svačíte. Každý krok vám pomůže, abyste pro sebe z dlouhodobého hlediska dělali lepší rozhodnutí.

Klíčem k tomu, abyste začali a byli úspěšnější při zařazování zdravějších potravin do svého každodenního stravovacího plánu, je uvědomění, které vám z dlouhodobého hlediska pomůže žít zdravým životním stylem a ne světem jojo diet.

Řekněte mi, uvažovali jste o jednosložkových potravinách jako o způsobu stravování a součásti plánu zdravé výživy ve vašem životě?“

.