Alai

Bolest při hernii disku v dolní části zad se může pohybovat od mírné bolesti až po nárazovou bolest, která vyzařuje do nohy. Zatímco většina kýly se během několika týdnů začne postupně cítit lépe, mnoho běžných činností může bolest zapálit a zhoršit. Zde je několik činností, kterým byste se měli vyhnout.

Viz Bederní hernie disku:
Přečtěte si Příznaky bederní kýly

Příliš časté sezení

Sedění více zatěžuje páteřní ploténky, zejména když se v sedě hrbíte dopředu.1 Chcete-li minimalizovat bolest způsobenou hernií disku v bederní páteři (dolní části zad), snažte se stát, pohybovat se nebo ležet, pokud je to možné.

Jelikož se sezení často nevyhnete, vyzkoušejte následující tipy, jak snížit zatížení bederní páteře.

• Sedněte si rovně s rameny vyhrnutými směrem k židli a lopatkami dolů.
• Držte stehna přibližně ve vodorovné poloze s podlahou (boky by neměly být níže než kolena).
• Používejte malý polštářek nebo srolovaný ručník k podepření dolní části zad.
• Nastavte si na telefonu připomínku, abyste si často dělali přestávky a chodili na krátké vzdálenosti.

Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé hodiny u stolu nebo počítače, zvažte používání stolu se stojanem, který vám umožní během dne přerušovaně stát.

Viz Kancelářská židle:

Praní prádla

Při shýbání se pro prádlo, přenášení těžkého koše a natahování se pro různé předměty představuje praní prádla velkou zátěž pro dolní část zad. Pokud je to možné, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám s tímto úkolem pomohl, dokud se vaše záda nebudou cítit lépe. Mnoho čistíren také nabízí pravidelnou službu praní prádla.

Vyhněte se zranění zad správnými technikami zvedání

Vysávání

Pakující se pohyb vpřed-vzad, který se obvykle používá při vysávání podlahy, může dráždit vaši kýlu. Místo natahování ruky a ohýbání zad držte záda rovně a přejíždějte s vysavačem po podlaze. Myslete na to, že místo rukou vykonávají práci vaše nohy. Další možností je pořídit si robotický vysavač, který práci udělá za vás. S tímto zařízením jej můžete nastavit a zapomenout na něj.

Krmení domácího mazlíčka

Může se to zdát jako jednoduchý úkol, ale stačí se ohnout, abyste naplnili misku vašeho domácího mazlíčka krmivem a vodou, abyste způsobili bolestivé vzplanutí. Pokud nemůžete tuto povinnost delegovat na někoho jiného, pořiďte si speciální misku pro domácí zvířata vybavenou prodlouženou trubicí nebo zabudovanou pomůckou pro dosahování. Pokud se musíte předklonit, mějte jednu nohu nataženou podobně jako golfista při zvedání golfového míčku – odlehčíte tak dolní části zad, protože udržíte rovnou polohu.

Namáhavé cvičení

Přestože se cvičení stále doporučuje, vyhněte se aktivitám s vysokou zátěží nebo jiným pohybům, které příliš zatěžují vaše páteřní ploténky.

• Vyhýbejte se činnostem, které způsobují opakované zatěžování dolní části zad, jako je běh nebo skákání přes švihadlo.
• Vyhněte se pohybům, při kterých dochází k výraznému axiálnímu zatížení dolní části zad, jako jsou dřepy a tlaky na nohy.
• Vyhněte se dotykům prstů na nohou, sedům-lehům a jógovým pozicím, které zhoršují bolest a vedou k výraznému ohýbání zad.

Viz Cvičení při ischiasu z hernie disku

Na místo toho zkuste aerobní cvičení, jako je plavání a chůze. Používání stacionárního kola může být vynikajícím zdrojem cvičení při rekonvalescenci po hernii disku. Vhodná může být také pěší turistika, zejména do kopců. Aerobní cvičení zvyšuje průtok krve, živin a kyslíku do měkkých tkání zad, což může zlepšit hojení a snížit bolest.2 Můžete také vyzkoušet posilovací cviky schválené lékařem nebo fyzioterapeutem.

Podívejte se na video: Vyzkoušejte si: 2 tipy na chůzi, jak se vyhnout bolesti při ischiasu

Cvičení s nízkou zátěží jsou obecně snadná a lze je provádět pravidelně. Pokud jsou tato cvičení stále nepříjemná, vyzkoušejte vodní terapii prostou chůzí v bazénu. Vztlak vody pomáhá snižovat bolest při pohybech kloubů. Některé důkazy naznačují, že vodní terapie může také pomoci zlepšit fungování dolní části zad.3

viz Cvičební program vodní terapie

Rozhrnování sněhu nebo práce na zahradě

Rozhrnování sněhu a práce na zahradě mohou zhoršit bolest plotének, protože často zahrnují zvedání těžkých předmětů, ohýbání dopředu a kroucení – pohyby, které snadno zhoršují stav plotének. Při odklízení sněhu používejte sněhovou frézu, pokud můžete, nebo požádejte o pomoc souseda. Při práci na zahradě se snažte vyhnout opakovanému ohýbání a shýbání. Místo toho zůstaňte v jedné poloze a měňte držení těla. Pokud je to bolestivé, zahrada bude muset ještě týden počkat. Když si dáte čas na uzdravení, budete moci být v dlouhodobém horizontu nezávislejší.

Podívejte se na Techniky odklízení sněhu pro prevenci zranění dolní části zad

Zavažte se používat správné, podpůrné držení těla, které vám pomůže zmírnit tlak na páteřní ploténky a nervy. Pokud bolest zad nezmizí ani po použití těchto rad a technik, obraťte se na svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče.

Další informace:

Nechirurgická léčba bederní hernie disku

Pohledy a rady týkající se hernie disku