| Rychlé odpovědi | |
|---|---|
| Proč cvičit? | Cvičení nabízí celou řadu výhod pro zdraví a pohodu. Žijte déle, žijte šťastněji! |
| Pro koho je to určeno? | Každému! |
| Existuje levná varianta? | Více pohybu je zdarma. Jděte se projít. Použijte schody. I když začnete v malém, pocítíte přínos. |
| Co když si chci pořádně zacvičit? | Běh, kliky, sedy-lehy – tlačte na sebe, jak chcete. Ale budujte postupně. |
| Mohu se posunout na další úroveň? | Sledujte naše odkazy níže na cvičení olympijského týmu GB. |
| Existuje možnost pro osoby se zdravotním postižením? | Od jógy vsedě až po paralympiádu – nabídka přístupných možností je prakticky nekonečná. |
Máte problém zařadit cvičení do svého programu? Možná žádnou rutinu nemáte, ale potřebujete více aktivity a nevíte, kde začít?
Provedli jsme průzkum, abychom pro vás našli způsoby, jak začít, které jsou zdarma a nejlépe se vejdou do vašeho dne.
Rozbušte své srdce
Kardio (kardiovaskulární) cvičení má za cíl zrychlit srdeční tep a zvýšit krevní oběh.
Ať už chcete zlepšit stav svého srdce (nezapomeňte, že je to sval), zhubnout, pročistit si mysl nebo jen zlepšit svůj zdravotní stav, kardio cvičení vám pomůže.
NHS nabízí 10minutové domácí kardio cvičení, které vám pomůže začít, dokud nebudete připraveni na delší pohyb.
Chůze je skvělý způsob, jak být aktivní. Pokud chcete zvýšit tempo, program Couch to 5K vás během devíti týdnů dovede od chůze k sebevědomému 30minutovému běhu.
Existují i další způsoby, jak se doma rozhýbat – vezměte staré švihadlo nebo si pusťte hudbu a tančete. Patnáctiminutový pohyb nejenže procvičí vaše srdce, ale vykouzlí vám i úsměv na tváři. Nebo zatáhněte závěsy a vyzkoušejte tuto sestavu břišních tanců.
Práce na síle &podpora svalů
Silová a odporová cvičení vám pomohou posílit svaly a zlepšit pohyblivost.
Zpravidla se provádějí na místě a možná vás nenechají vydechnout jako kardio cvičení, ale rozhodně působí na tělo a zvyšují kondici a zlepšují zdraví.
Některé z těchto typů cvičení používají nářadí, jako jsou činky nebo odporové pásky, ale to by vás nemělo zastavit. Stačí se podívat do své skříně a dobře využít konzervy s pečenými fazolemi nebo sáčky s rýží.
Můžete sledovat některé z těchto 10 cvičebních videí, protože olympionici z týmu GB vás provedou snadno proveditelnými cviky, které můžete provádět doma.
NHS připravila 10minutový domácí tonizační trénink pro všeobecnou všestrannou kondici a má také tréninky zaměřené na nohy, zadeček a břicho a jeden speciálně pro bingo křídla.
NHS má ve svém Fitness studiu také řadu videí s cvičebními postupy, které procvičují různé části vašeho těla. Stačí kliknout na záložku „Síla a odpor“ a vybrat si cvičení.
Pružnost, rovnováha a mobilita
Nezáleží na vašem věku, snižte bolesti kloubů a předcházejte zraněním, přidejte do své rutiny sílu a pružnost. Tato cvičení pomáhají udržovat rovnováhu, snižují riziko pádů a posilují svaly pro pohyblivost.
Joga, pilates a tai chi jsou příklady cvičení na flexibilitu, zkuste do své rutiny zařadit jednoduchá cvičení, aniž byste museli navštěvovat kurzy.
NHS má k dispozici podcast o síle a flexibilitě s instruktážními videi, která zvýší úroveň vaší kondice během pěti týdnů. Pro lidi, kteří jsou méně pohybliví, je k dispozici také výběr cviků vsedě, které vás udrží aktivní, aniž byste to přeháněli.
Podívejte se na sestavy na kartě „Pilates a jóga“ ve fitness studiu NHS nebo se podívejte na tuto sbírku bezplatných videí s jógou.
Co dál?
Existuje spousta informací a aplikací s nápady na cvičení, NHS Choices je dobré místo, kde začít. Nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem, pokud jste delší dobu necvičili nebo máte nějaké již existující onemocnění.