Alai

Fitness trackery a chytré hodinky jsou již tak pokročilé, že od nich očekáváme, že nám budou standardně poskytovat podrobné informace o srdečním tepu. Optický snímač srdečního tepu byl kdysi jedinečnou funkcí, za kterou se platila vyšší cena, ale nyní i levné náramky sledují při cvičení počet tepů za minutu.

Nyní se tato zařízení posouvají nad rámec základního sledování srdečního tepu při cvičení. Jakékoli hodinky Apple Watch s operačním systémem watchOS 5 vám mohou říct, když je vaše tepová frekvence příliš vysoká nebo příliš nízká, i když zrovna necvičíte, což by mohlo být známkou vážného zdravotního problému. Hodinky Series 4 mají ještě sofistikovanější elektrický senzor pro snímání elektrokardiogramu.

Vzhledem k tomu, že měření srdečního tepu přechází z informativní fitness funkce na kritický zdravotní stav, je pro fitness trackery a chytré hodinky důležitější než kdy dřív, aby přesně snímaly srdeční tep.

Zařízení, která nabízejí zdravotní upozornění, jako jsou Apple Watch Series 4, musí projít kontrolou amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv, aby mohla něco takového slíbit. Ale i když nepotřebujete funkce klinické úrovně, přesnost měření srdečního tepu je důležitá pro posouzení vašeho celkového zdravotního stavu a pro povzbuzení k plnění vašich fitness cílů.

Vyzkoušeli jsme několik nejprodávanějších fitness trackerů a chytrých hodinek na zápěstí od společností Apple, Fitbit, Garmin a Samsung v porovnání s hrudním pásem Polar H10, abychom zjistili, jak se vyrovnají zlatému standardu přesnosti měření srdečního tepu pro spotřebitele.

VÍCE: Na základě mých zkušeností byly při měření tepové frekvence nejpřesnější hodinky Apple Watch Series 3 a Series 4 a hodinky Samsung Galaxy Watch. Vykazovaly nejmenší zpoždění a odchylka tepové frekvence se nejvíce blížila hodnotám naměřeným hrudním pásem.

Co (a jak) jsme testovali

Přesnost snímačů tepové frekvence závisí na řadě faktorů. Prvním je přizpůsobení zařízení; větší zařízení, jako je Fitbit Ionic a Garmin Fenix 5, byla na mém menším zápěstí trochu volná, což mohlo přispět k nepřesným údajům. Mezi další věci, které mohou ovlivnit údaje, patří odstín pokožky uživatele a také okolní teplota.

Níže uvedené výsledky pocházejí od jedné osoby, takže v žádném případě nejsou vědecké; plánujeme však testovat tato zařízení na dalších osobách a také testovat novější zařízení, jakmile vyjdou.

Co jsme zjistili

Hrudní pásy Polar jsme v minulosti testovali na přístroji Quinton Cardiac Science Q-Stress test a zjistili jsme, že se pohybují v rozmezí jednoho tepu za minutu oproti údaji EKG. S touto základní hodnotou jsem nosil Polar H10 a každé z níže uvedených zařízení pro měření srdečního tepu na zápěstí, abych sledoval svůj tep během 3,5 km běhu, půlkilometrové rychlé chůze a v klidu.

Poté jsem porovnal svou průměrnou tepovou frekvenci zaznamenanou hodinkami s údaji zařízení Polar H10; Druhé číslo v každé z níže uvedených buněk je údaj zařízení Polar H10.

Všeobecně se průměrné hodnoty tepové frekvence zaznamenané fitness trackery a hrudní pastí Polar pohybovaly v rozmezí několika tepů. Snímače na zápěstí však často zaostávaly za hrudním pásem, když jsem zvyšoval nebo zpomaloval tepovou frekvenci.

Všiml jsem si, že při kratších procházkách byly často větší rozdíly v průměrech tepové frekvence, protože BPM hlášené snímači na zápěstí často zaostávaly za hrudním pásem, když jsem zvyšoval svou chůzi, a pak trvalo déle, než jsem se vrátil zpět, když jsem končil.

VÍCE:

Při cvičení jsem si také všiml rozdílů mezi hodnotami BPM na náramkovém zařízení ve srovnání s hodnotami naměřenými zařízením Polar v aplikaci Polar Beat.

Výsledky

Novějším zařízením, včetně Apple Watch Series 4 a Galaxy Watch od Samsungu, trvalo jen několik sekund, než se vyrovnaly hrudnímu pásu.

Chytré hodinky Fitbit Versa však nebyly tak pohotové. V polovině běhu jsem se podíval na své zápěstí a hodinky Versa mi ukázaly tepovou frekvenci 111, zatímco aplikace Polar Beat mi naměřila hodnotu 103. Na hodinkách Versa se mi podařilo zjistit, že se mi zrychlil tep. Průměry se vyrovnaly, ale je důležité tomu věnovat pozornost. Hodinky Fitbit Ionic mi tak dobře nesedí, což přispělo k nepřesnému průměru tepové frekvence při tréninku chůze. Zařízení Ionic poskytlo přesnější průměr, když jsem běžel, pravděpodobně kvůli delší době (35 minut oproti 10 minutám), po kterou muselo měřit tepovou frekvenci a stanovit průměr.

Zjistil jsem, že zařízení Garmin, včetně Forerunner 35 a Fenix 5, přesně sledovala moji tepovou frekvenci během tréninku, ale při odpočinku nebo chůzi mimo trénink se rozcházela. Vydal jsem se na procházku s hrudním pásem Polar H10 a přístrojem Forerunner na zápěstí a všiml jsem si, že tepová frekvence přístroje Forerunner skáče ze 140 na 120 a pak na 90, zatímco H10 stabilně hlásil tepovou frekvenci při chůzi na úrovni 90.

VÍCE: To bylo předtím, než jsem na obou zařízeních aktivoval trénink chůze. Po spuštění tréninkového režimu se měření tepové frekvence více srovnalo. A Fenix 5 je tak velký, že by mohl na menších zápěstích klouzat, což by způsobilo nepřesnost měření.

Jak fungují snímače srdečního tepu

Optický snímač srdečního tepu, který se dnes nachází ve většině fitness trackerů a chytrých hodinek, využívá fotopletysmografii (PPG), která na kůži promítá zelené světlo. Světlo, které není pohlceno tkání pod kůží, se odráží zpět do snímače, který pak měří jeho odchylky a vypočítává vaši tepovou frekvenci.

Monitory nošené na hrudi, včetně Polaru H10, se kterým jsme testovali náramkové trackery, používají k měření tepu elektrody, což je přesnější než technologie PPG. Řemínek se nosí blíže k srdci a je méně náchylný k posouvání při cvičení, což vede k přesnějšímu měření tepové frekvence.

Obojí má své výhody i nevýhody. Dávám přednost trackeru na zápěstí před hrudním pásem, protože hrudní pásy považuji za nepohodlné a nepohodlně se nosí. Ale fitness trackery a chytré hodinky musí sedět přesně tak, aby měřily přesné hodnoty. Při počátečním testování hodinek Samsung Gear Sport jsem nosil řemínek nesprávné velikosti a výsledky byly velmi nepřesné. (Test jsem opakoval s menším řemínkem.)

VÍCE: Z našich studií víme, že přesnost kteréhokoli z těchto zařízení se může výrazně lišit v závislosti na jeho přizpůsobení,“ řekl Dr. Gregory Marcus, ředitel klinického výzkumu kardiologického oddělení Kalifornské univerzity v San Francisku. „Aby bylo měření co nejpřesnější, musí být někdy poměrně těsné – až do té míry, že to může být nepohodlné. Nemusí jít nutně o sofistikovanou technologii uvnitř PPG senzoru, někdy jde o to, jak vám sedí.“

Co vám řekne srdeční tep

U monitorů srdečního tepu, které slibují upozornění na lékařské úrovni, jako jsou například nové hodinky Apple Watch, je přesnost nejdůležitější. Pokud však nosíte fitness tracker, abyste byli aktivní nebo sledovali trénink, není to tak kritické.

“ poskytuje objektivní měřítko, které může být motivací a také může uživatele informovat o tom, jak moc má na sebe tlačit,“ řekl Marcus. „Pokud jste schopni pohodlněji udržet zvýšenou tepovou frekvenci, získáte z tréninku obecně více.“

Některá zařízení používají tepovou frekvenci k tomu, aby vám jednoduše sdělila úroveň vaší kondice. Jiné však využívají snímač k tomu, aby vám sdělil více informací o vašem těle. Mnoho Fitbitů, včetně Ionic, Versa a připravovaného Charge 3, používá tepovou frekvenci k analýze fází vašeho spánku a k vedení při dechových cvičeních. Zařízení Garmin, včetně nového Vivosmart 4, používají tepovou frekvenci k měření stresu, což pro mě bylo poučné.

VÍCE:

A hodinky Apple Watch zachránily život díky upozorněním na srdeční tep, která vás upozorní, když je váš tep mimo trénink příliš vysoký. Nová funkce vás upozorní na příliš nízkou tepovou frekvenci a hodinky se systémem watchOS 5 vás brzy upozorní na fibrilaci síní (neboli nepravidelný srdeční rytmus). Tento stav je obvykle asymptomatický.

Co je to dobrá a špatná tepová frekvence?

Chytré hodinky a fitness trackery o vás shromažďují spoustu dalších informací, včetně vašeho věku, hmotnosti, výšky a úrovně aktivity, aby zjistily, kde by měla být vaše tepová frekvence, abyste zlepšili kondici nebo spalovali tuky. Zařízení také zjišťují výchozí hodnotu, kde se vaše tepová frekvence běžně nachází. Doporučená zóna tepové frekvence 65letého sedavého muže se bude značně lišit od té mé.

Marcus řekl, že uživatelé fitness trackerů a chytrých hodinek by měli nosit monitory tepové frekvence, aby mohli sledovat trendy v čase. „Špatná“ tepová frekvence je však taková, která se v krátkém časovém úseku divoce mění – to může být známkou fibrilace síní neboli abnormálního srdečního rytmu.

„Pokud jsou například na maximálním výkonu a najednou jim tepová frekvence vyskočí o 40 úderů za minutu, může to být důvod k obavám,“ řekl Marcus.

Upozornil však, že je to vzácné.

VÍCE:

„Zdráhám se říci cokoli, co by mohlo zvýšit obavy uživatelů, kteří sledují svůj srdeční tep,“ řekl. „Ze zkušeností se svými pacienty vím, že tyto monitory srdečního tepu mohou někdy vyvolat zbytečnou úzkost z měření.“

Naše doporučení

Respektovaní sportovci mohou stále chtít trénovat s hrudním pásem, ale zařízení pro monitorování srdečního tepu nošená na zápěstí se postupem času stávají přesnějšími a sofistikovanějšími. Hrudní pás vám nemůže posílat oznámení, vést vás při dechových cvičeních, měřit stres, analyzovat spánek ani žádné další užitečné funkce, které chytré hodinky a fitness trackery nabízejí vašemu zápěstí kromě analýzy srdečního tepu.

A pokud jsou srdeční funkce hodinek Apple Watch Series 4, které schválila FDA, znamením toho, kam tato zařízení směřují, budeme mít brzy mnohem více informací o svém těle, které budeme moci ukázat svým lékařům.

„Budoucí využití těchto zařízení může mít větší význam pro odhalování nemocí, a tam bude přesnost mnohem důležitější,“ řekl Marcus.

Monitory srdečního tepu na zápěstí jsou stále vhodnější pro sledování kondice než pro klinickou diagnostiku, ale to by se mohlo brzy změnit.

Kredit: Tom’s Guide