Alai

Hodiny kickboxu a kardio kickboxu jsou skvělým způsobem, jak spalovat kalorie, budovat vytrvalost a posilovat svaly středu těla. Ačkoli se může zdát, že jde o složitý trénink, jakmile zvládnete základní pohyby, zjistíte, že můžete svůj trénink snadno posunout na další úroveň.

Základní pohyby kickboxu

Ačkoli zkušení kickboxeři mohou tento sport ztvárnit jako dobře sehranou symfonii složitých pohybů, ve skutečnosti se kickbox skládá pouze z několika typů pohybů.

Údery

Údery jsou jedny z nejzákladnějších pohybů kickboxu. Druhy úderů, které jsou v zápase povoleny, závisí na stylu kickboxu. Kickboxer může protivníka zasáhnout několika způsoby. Mezi některé z nich patří:

• Úder – Jedná se o pravděpodobně nejzákladnější z kickboxerských pohybů. Vychází z přední ruky a zasahuje hlavu nebo tělo soupeře.
• Kros – Obvykle následuje po úderu a zasahuje cíl z úhlu.
• Uppercut – Tento pohyb je stoupající úder na bradu soupeře.
• Hák – Tento pohyb přichází z boku; paže je ohnutá v úhlu 90 stupňů a tělo rotuje s úderem.
• Úder kladivem – Při tomto úderu se spoléhá na to, že soupeř pronikne vahou těla. Kombinuje půlkruhový a vertikální pohyb.
• Úder loktem – Úder loktem využívá loket místo pěsti a může být poměrně silný.
• Koleno – Údery kolenem obvykle směřují zdola nahoru, ale mohou směřovat i pod úhlem.

Kopy

Účinným způsobem, jak zneškodnit protivníka, je využití kopů.

• Kop – Kop tlakem je základní čelní kop, účinný pro zasazení úderu do obličeje nebo hrudníku patou nohy.
• Kop do boku – Tento kop se vytlačuje do strany a začíná zvednutím kolena.
• Kop zezadu – Tento kop se provádí směrem dozadu, za kopající osobu.
• Kopanec – Tento kop vychází ze sečného pohybu a zasahuje horní část chodidla nebo oblast holeně.
• Kruhový kop – Tento kop vychází zezadu a zahrnuje výkyv kyčlí dopředu.

Obranné pohyby

Zeptejte se téměř každého závodního sportovce a řekne vám, že jednou z nejdůležitějších součástí úspěchu je skvělá obranná hra. Tyto obranné chvaty mohou pomoci předcházet zraněním a budou fungovat jako doplněk k ostatním základním chvatům kickboxu.

• Přenášení – Tento obranný manévr v podstatě spočívá v tom, že kickboxerovy ruce odrážejí údery tím, že se s úderem setkají na půli cesty a přesměrují jeho pohyb.
• Smyk – Pokud se nenaučíte žádný jiný obranný chvat kickboxu, je to ten, který byste měli znát. Když dáte soupeři „skluz“, otočíte své tělo právě včas, aby kolem vás úder „proklouzl“.
• Obranný postoj – Pokud jste pravák, levá noha bude před vámi a pravá mírně za vámi. Kolena jsou měkká a připravená k pohybu, zatímco vaše jádro je zapojeno v očekávání. Ruce jsou v „pohotovostním“ postoji, nahoře směrem k tvářím, jak se připravujete k boji. Všimněte si, že různé styly kickboxu mohou diktovat jiný obranný postoj.

Náročné kickboxerské chvaty

Jakmile se ve svých kickboxerských schopnostech zorientujete, budete brzy připraveni přejít k obtížnějším chvatům.

• Letící koleno – Tento chvat zvedá úder kolenem tak, aby se setkal s hlavou soupeře – a pravděpodobně ho omráčil.
• Kopnutí do zad – Tento pohyb zahrnuje kopnutí do zad doprovázené otočkou o 180 stupňů.
• Odrazový kop – Ačkoli se nejedná o pokročilý pohyb, odrazový kop se stává neuvěřitelně účinným při zpomalování soupeře, když se naučíte, jak kop strategicky provést.
• Létající kopy – Tato skupina kopů kombinuje skokový pohyb s libovolným počtem rychlých kopů a může být proti soupeři velmi účinná.

Kickboxerská komba

Komba jsou v kickboxu důležitá, protože jakmile se je naučíte, stanou se vaší druhou přirozeností, což usnadňuje použití komba ve skutečném zápase. Klasická komba se mohou lišit v závislosti na stylu kickboxu.

• Jab-kros-hák-horní řez – Cvičte toto kombo rychlých rukou, dokud ho nebudete moci provést stejným dílem rychlosti a stejným dílem síly.
• Jab-křížový kop – Kop na konci tohoto komba může být pro soupeře překvapením, díky němuž získáte v zápase výhodu.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Stejně jako výše uvedené kombo může být kop pro soupeře překvapením.

Oblíbený sport

Kickbox se stal oblíbeným kondičním i soutěžním sportem. Ačkoli je založen na stejných pohybových principech jako karate, může představovat jedinečnou výzvu pro ty, kteří hledají plnokontaktní soutěžní sport. Nedávno kurzy kickboxu převzaly tyto jedinečné pohyby a spojily je s hudbou, aby vytvořily vysoce intenzivní kardio trénink, který si mohou užít lidé s téměř jakoukoli úrovní kondice.

.