Kolik kalorií spálí šálek zeleného čaje? Tuto otázku vám vysvětlí tento článek. Ve skutečnosti existuje řada různých diet nebo způsobů, jak shodit přebytečná kila. Někteří lidé využívají pomoci různých chemických přípravků, jako jsou pilulky na hubnutí a různé stimulátory rozpouštění tuků.
Můžeme se však rozhodnout pro zdravější a dlouhodobější hubnutí s využitím přírodních složek. Zelený čaj je jednou z účinných látek, která dokáže stimulovat hubnutí a udržet si ho.
Kromě hubnutí má pro vás zelený čaj mnoho zdravotních výhod, které se dozvíte v článku. Ti, kteří se pokusili zhubnout pomocí zeleného čaje, uvedli, že je to poměrně snadné a ne příliš namáhavé. Ve skutečnosti jsou některé diety tak přísné, že mnoho lidí po několika dnech diety zcela odradí. Pojďme se nyní podívat, jak vám zelený čaj může pomoci s dosažením opět zdravého a fit těla.
Proč je zelený čaj tak účinný při hubnutí?“
Hubnutí pomocí zeleného čaje je považováno za mimořádně účinné. Důvod se skrývá ve složkách čaje, které zrychlují metabolismus. Pomáhají našemu tělu rychleji a efektivněji spalovat kalorie a přebytečný tuk.
Zelený čaj obsahuje 4 hlavní polyfenoly, které tvoří skupinu katechinů:
- epikatechin (EC)
- epikatechin galát (ECG)
- Epigalokatechin (EGC)
- epigalokatechin galát (EGCG)
Epigalokatechin galát (EGCG) je z polyfenolů v zeleném čaji prokazatelně nejúčinnější. Představuje 32 % antioxidačního potenciálu zeleného čaje. Snižuje možnost vzniku rakoviny, protože účinně neutralizuje volné radikály dříve, než způsobí genetické mutace.
EGCG působí preventivně proti kardiovaskulárním onemocněním a zároveň stimuluje termogenezi, a proto je velmi vhodným doplňkem při snižování nadváhy. Podle některých studií je v boji proti volným radikálům až 100krát silnější než vitamin C. Měli bychom také zmínit, že zelený čaj obsahuje asi třikrát více EGCG než černý čaj.
Velmi účinnou metodou při hubnutí je vypít šálek zeleného čaje hned ráno na lačný žaludek, ještě předtím, než vypijete kávu (v tomto případě by byla káva vzhledem ke kofeinu v zeleném čaji zbytečná) nebo posnídáte. Tím snížíte hladinu cukru v krvi; zelený čaj na lačný žaludek se navíc postará o to, aby hladina cukru v krvi zůstala nízká po celý den.
Zelený čaj navíc také snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat a posilovat imunitní systém. Zelený čaj má mnoho dalších příznivých účinků. Zabraňuje vzniku několika druhů rakoviny a je prospěšný pro vaši pokožku. S touto metodou hubnutí byste to však neměli přehánět. Doporučuje se vypít 3 až 4 šálky zeleného čaje denně a ne více.
EGCG – účinný bojovník proti přibývání na váze
EGCG je nepostradatelný přírodní doplněk, který pomáhá při ztrátě přebytečného tělesného tuku. Studie prokázala, že již 90 mg EGCG v kombinaci s 50 mg kofeinu denně zvyšuje metabolismus o 4 %, a to bez ohledu na aktivitu. Jinými slovy, vydáte až o 4 % více kalorií, i když nezměníte svůj stravovací režim ani nezvýšíte aktivitu.
Kolik kalorií spálí šálek zeleného čaje? V průměru můžete spálit přibližně o 100 kalorií denně více, samozřejmě v závislosti na tom, kolik kalorií zkonzumujete. Zajímavá studie z roku 2001 testovala vliv na spalování kalorií a odbourávání tuků. Čtyři skupiny lidí konzumovaly vodu, čaj s kofeinem a EGCG, obyčejný (slabý) čaj a vodu s kofeinem.
Zjistilo se, že skupina, která konzumovala vodu s kofeinem, spálila nejvíce z celkového množství kalorií, zatímco druhá skupina, která konzumovala čaj s EGCG, spálila více tuku. Ze studie vyplývá, že kombinace kofeinu a zeleného čaje je účinnější než tyto dvě látky samostatně.
Nakonec množství EGCG ovlivňuje ukládání tuků tím, že reguluje produkci hormonu inzulínu, který, jak víme, hraje klíčovou roli při přeměně glukózy na tuk.
Strava moderního světa často obsahuje velké množství jednoduchých sacharidů, které způsobují skokové zvýšení hladiny cukru v krvi. To způsobuje, že se přebytečná glukóza velmi rychle ukládá jako tuk, místo aby se přeměnila na energii. EGCG reguluje vylučování inzulínu a má potenciál u pacientů s cukrovkou.
Kolik kalorií spálí šálek zeleného čaje?
Pití zeleného čaje na lačno způsobuje snížení hladiny cukru v krvi. Hladina cukru v krvi zůstává snížená i po jídle, protože snižuje glykemický index potravin o více než 20 procent.
Studie prokázaly, že lidé, kteří pili zelený čaj, spálí denně 70-100 kalorií navíc.
Kombinace kofeinu a EGCG napomáhá spalování tuků (zvyšují dostupnost mastných kyselin v krvi) a zvyšuje rychlost metabolismu přibližně o 4 procenta.
Spalování kalorií pomocí zeleného čaje
Jak vidíte, zelený čaj a jeho účinné látky vám mohou pomoci spalovat kalorie a tuky navíc po celý den. EGCG je látka, která má termogenní účinek a také zabraňuje hromadění tuku na našem těle.
Takže kolik kalorií spálí šálek zeleného čaje? Jeden šálek kvalitního zeleného čaje může spálit 70-100 kalorií; záleží na vašem kalorickém příjmu. Měli byste vyzkoušet zelený čaj na spalování kalorií a hubnutí, ale pamatujte, že to není kouzelný nápoj, který udělá práci sám od sebe. Jste zodpovědní za své tělo a zdraví, a pokud vidíte, že přibíráte na váze, měli byste zvážit změnu životního stylu.
Zelený čaj může být skvělým pomocníkem při hubnutí, pokud vezmete v úvahu celý obraz zdravého životního stylu.