Je to velká debata o bolesti: led vs. teplo. Obojí může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět. Který z nich byste však měli používat a kdy?“
Používání ledu a tepla k terapii je snadný způsob, jak pečovat o zranění nebo zvládat bolest doma. Existuje však mnoho nejasností ohledně toho, kdy používat led vs. teplo při zranění a bolesti. Obě tyto terapie, známé také jako kryoterapie a termoterapie, jsou vynikajícími způsoby, jak snížit zánět a tlak a pomoci snížit bolest. Aby však tyto terapie fungovaly, musí být použity vhodným způsobem.
Led vs. teplo: Rozdíl
Kromě zjevného rozdílu mezi ledem a teplem existují i další klíčové rozdíly v tom, jak každá z nich pomáhá zmírnit bolest a zranění. Kromě toho existují rozdíly v tom, jak tělo na každý z nich reaguje. Proto je tak důležité je správně používat, abyste dosáhli reakce potřebné pro úlevu od bolesti a snížení zánětu.
Zánět, tlak a otok jsou některé z důvodů, proč může být při zranění tak těžké zvládnout bolest. Led pomáhá snižovat zánět a tlumit bolest, zatímco teplo pomáhá uvolňovat svaly a ztuhlé klouby. Zatímco teplo pomáhá zlepšit krevní oběh a průtok krve, led snižuje průtok krve, čímž snižuje zánět a otok.
Kdy ledovat
Obecně platí, že led by se měl používat pouze při akutních zraněních, akutní bolesti nebo nových zraněních. Protože akutní zranění způsobuje zánět a otok, led nejlépe otupí bolest spojenou s těmito reakcemi. Může také dočasně otupit nervy v dané oblasti, což může pomoci při úlevě od bolesti – i když jen na krátkou dobu. Led byste měli používat vždy pouze po dobu 15 až 20 minut.
Přestože led může pomoci při zmírnění zánětu, otoku a bolesti, existují s ním při nesprávném použití některé drobné problémy. Pokud ledujete příliš dlouho, můžete způsobit, že klouby v postižené oblasti budou napjatější a ztuhlejší, což bolest zvýší, místo aby ji zmírnilo. Zvláště opatrní musíte být při ledování chronické svalové bolesti oproti zranění. Bolest svalů nemusí vždy znamenat zranění, ale spíše zhoršení. Mezi běžné problémy s chronickou bolestí, u kterých můžete led mylně použít, patří bolest zad a krku. Chronickou bolest zad a šíje byste měli léčit spíše teplem.
Kdy používat teplo
Všeobecně byste měli používat teplo k uvolnění ztuhlých svalů a kloubů. Zvláště prospěšné je pro zklidnění chronických bolestí, jako jsou bolesti zad a šíje. Pomáhá také uvolnit stres a napětí, které mohou být příčinou ztuhlosti a chronické bolesti. Zlepšení krevního oběhu může pomoci zmírnit stres a napětí v postižených oblastech, což je důvod, proč je teplo tak účinné při řešení chronické bolesti. Zlepšení průtoku krve může také pomoci při hojení poškozené tkáně, což může pomoci v pozdějších fázích rehabilitace po zranění. Tepelnou terapii lze používat po delší dobu než led, ale často je účinná během 15 až 20 minut.
Teplo byste neměli používat, pokud se objeví známky otoku a zánětu, protože teplo může tyto stavy zhoršit.
Celková terapie
Jak led, tak teplo by měly být součástí celkového rehabilitačního plánu. Ani jedna z těchto metod nebude fungovat při obnově zranění nebo bolesti sama o sobě. Místo toho jsou to pouze doplňkové způsoby, jak snížit bolest, zánět a stres, které mohou pomoci v procesu zotavení. Kompletní terapeutický program zahrnuje posílení svalů, diagnostiku příčiny a práci na odstranění příčiny buď změnou návyků, nebo změnou pohybu a tréninku. Fyzioterapeut v rámci celkové strategie terapie často používá teplo a/nebo led, v závislosti na individuálním stavu pacienta.
.