Alai

Pokud se zotavujete z vyhřezlé ploténky, pravděpodobně trávíte hodně času odpočinkem v posteli.

Plavání je nejlepší aerobní cvičení nízké intenzity, na které se můžete spolehnout, pokud začínáte být z ležení v posteli ztuhlí a nezvládáte se posadit nebo chodit. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit bolest.

Plavání pomáhá překonat bolesti zad způsobené kýlou. Protože není zatěžující, méně zatěžuje páteř. Posiluje také svaly, které podpírají záda a krk.

Několik rad, které byste měli mít při plavání na paměti, když se zotavujete z vyhřezlé ploténky:

• Začněte pomalu:

  Plavání není nárazové a vztlak vody zbavuje bolestivé páteřní klouby značné zátěže.

Klíčem k úspěchu je začít pomalu. První den plavte 10 minut a postupně tuto dobu každý den prodlužujte.

• Zadní plavání:

  Technika plavání a volba záběru mohou dále zmírnit část tlaku. Při problémech s výhřezem ploténky je nejlepší plavání vzad, protože ležíte ve vodě v poloze na zádech.

  

  Voda přebírá většinu tlaku tím, že podpírá vaše záda.

• Hluboké dýchání:

  Dýchejte pomocí bránice, abyste ještě více snížili stres a uvolnili bolest.

• Teplý bazén:

  Plavání v teplém bazénu pomáhá zvýšit průtok krve do páteře a pomáhá v procesu hojení.

• Cvičení vodního aerobiku:

  Přihlaste se na lekci jemného vodního aerobiku, jakmile bude rekonvalescence v plném proudu.

  

  Kromě odbourání stresu je to zábavný způsob, jak se socializovat, procvičit a posílit zádové a jádrové svaly.

Teď, když jsme zjistili, že plavání je skvělý způsob, jak překonat bolest při rekonvalescenci po vyhřezlé ploténce, je třeba dbát na určité věci.

Jedná se o několik věcí, které zvyšují bolest a kterým byste se měli vyhnout:

• Neprotahování:

  Protažení před vstupem do bazénu je zásadní, abyste se vyhnuli možnému poškození, které by mohlo vést k neopodstatněné bolesti.

• Zranění krku:

  Pokud plavete volným stylem, ujistěte se, že pomalu vyvracíte hlavu z vody, abyste se nadechli, a vyhněte se jakýmkoli dramatickým pohybům, které by mohly bolest ještě zvýšit.

• Překlápění:

  Překlápění na konci byste se měli vyhnout, protože vyžaduje techniku. Pokud nemáte správnou kondici, mohlo by dojít k dalšímu poranění krku a zad.

• Přehánění tréninku:

  Nezapomínejte na to, abyste tuto aktivitu nepřeháněli. Plavání je velmi dobrý způsob, jak zmírnit většinu problémů spojených s vyhřezlou ploténkou. Pokud se to s ním přežene, může dojít k přetížení svalů a proměnit se v noční můru.

Důležité je si uvědomit, že samotné plavání nemůže být lékem na bolesti spojené s výhřezem ploténky. Nejprve byste měli vyhledat odbornou pomoc a poradit se s fyzioterapeutem.

Plavání je bezpečné, protože se jedná o cvičení s malým dopadem. Jakmile vám tedy bude doporučeno obnovit aktivitu, začněte plavat opatrně s nízkou intenzitou záběrů.

Pohledy a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet názory naší společnosti, partnerů a dalších organizací. Přestože veškeré informace uvedené na našem blogu jsou podle našeho nejlepšího vědomí pravdivé, neručíme za pravdivost, spolehlivost a úplnost uvedených informací. Jakékoli rady nebo názory mají čistě informativní charakter a nelze je chápat jako alternativu k odbornému poradenství.