Alai

Foto: Když uvažujete o dítěti, chcete být v co nejlepším zdravotním stavu. Pokud se svým lékařem hovoříte o snaze otěhotnět, pravděpodobně se vás zeptá na vaše stravovací návyky, prenatální doplňky stravy a dokonce i na vaši hmotnost.

Některé lidi překvapí, že hmotnost je součástí rovnice. Nadváha však může změnit hormony, které řídí menstruační cykly a ovulaci, což ovlivňuje vaši schopnost otěhotnět.

Například tukové buňky mohou produkovat estrogen, takže pokud máte nadváhu, vaše tělo může produkovat nadbytek estrogenu, což vám může bránit v pravidelné ovulaci. A když nemáte pravidelnou ovulaci, může být obtížné načasovat početí.

V některých případech může nadváha souviset také se syndromem polycystických vaječníků (PCOS), což je nerovnováha reprodukčních hormonů. Ženy s PCOS mají potíže s otěhotněním kvůli hormonální nerovnováze, která brání vaječníkům uvolnit každý měsíc vajíčko. Mnoho žen s PCOS má také inzulinovou rezistenci, která souvisí s nadbytkem inzulinu. A protože vysoká hladina inzulinu způsobuje, že vaječníky produkují více testosteronu a méně estrogenu, může to zastavit ovulaci.

Pokud máte nadváhu – což obvykle znamená, že máte BMI 25 nebo vyšší – může vám lékař doporučit snížení hmotnosti, abyste regulovala ovulaci a zvýšila plodnost. I v případě, že trpíte PCOS, může snížení hmotnosti přispět ke zlepšení stavu.

Andrea Falconeová, dietoložka a certifikovaná odbornice na fitness, doporučuje zaměřit se na 150 minut aktivity týdně, rozdělených tak, aby vyhovovaly vašemu životnímu stylu. „Kombinace aerobních cvičení, svalové kondice a flexibility je nakonec to, kam se chcete dostat,“ říká Falconeová. Ale nepřehánějte to. Nadměrné cvičení představuje pro tělo větší zátěž a může skutečně přerušit ovulaci, říká.

Pokud jde o stravu, držte se vyváženého stravovacího plánu, který zahrnuje:

• Zeleninu a ovoce – 7-8 porcí denně
• Potraviny bohaté na vápník – jogurt, mléko nebo rostlinné alternativy mléka
• Celozrnné a obohacené obiloviny
• Kvalitní bílkoviny – kuřecí maso, ryby, tofu, luštěniny, vejce atd.
• Ryba s nízkým obsahem rtuti a vysokým obsahem omega-3 tuků dvakrát týdně (např. losos a pstruh duhový)
• Zdravé tuky z ořechů, olivového oleje, avokáda atd.
• Omezené množství kofeinu (300 mg nebo jedna či dvě kávy denně)
• Žádný alkohol (výzkumy nejsou jasné, kolik ho stačí k tomu, aby poškodil vyvíjející se dítě, takže nejlepší je úplně se zdržet)
• Méně ultra zpracovaných potravin, jako jsou slané pochutiny, rychlé občerstvení, sladkosti a pečivo
• Předporodní multivitamin s kyselinou listovou

Žádná speciální dieta nebyla spojena se zvýšenou plodností. Navíc zahájení velmi restriktivní redukční diety by se ve skutečnosti mohlo vymstít. Dafna Steinbergová, klinická dietoložka z programu vysoce rizikového porodnictví v Sunnybrook Health Sciences Centre, varuje před nízkosacharidovými dietami, protože v nich chybí dostatek kyseliny listové, která se nachází v obohacených obilných výrobcích, jako je chléb a těstoviny. Kyselina listová chrání děti před rozštěpem páteře a nedávná studie ukázala, že u žen s nízkosacharidovou dietou je o něco vyšší pravděpodobnost, že se jim narodí děti s touto vrozenou vadou.

Experti se shodují, že hubnutí rozhodně není rychlé řešení. Hubnutí je obtížné a v některých případech může zbytečně zvyšovat stres z procesu otěhotnění. „Hubnutí není jediným řešením, zejména pokud držení diety zdvojnásobí váš stres a přidá další sebeobviňování,“ říká Tom Hannam, gynekolog a porodník a ředitel Hannam Fertility Centre v Torontu. Vysvětluje, že pokud máte potíže s početím, je těžké zjistit, zda vám pomůže právě hubnutí. Navíc i přes veškerou snahu není BMI ve „zdravém rozmezí“ vždy dosažitelný.

Namísto soustředění se na váhu si stanovte realistické cíle, jako například „jíst denně o jednu porci zeleniny více“ nebo „chodit 20 minut denně“. Tyto malé kroky přispějí k vašemu zdravějšímu životnímu stylu a jako bonus mohou podpořit úbytek hmotnosti.

Dobrá zpráva? I bez drastického úbytku hmotnosti mohou mít změny životního stylu, jako je správné stravování a cvičení, pozitivní vliv na hladinu hormonů. I snížení tělesné hmotnosti o pět procent může pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění. A zdravý životní styl je důležitý pro oba rodiče, takže do něj zapojte i svého partnera, radí Hannam.

Soustřeďte se na tyto zdravé návyky a příliš nelpěte na své aktuální váze. „Číslo na váze nemusí nutně odrážet úroveň vaší kondice nebo celkového zdraví,“ říká Steinbergová.

Fakta o plodnosti vs. fikce
Můžete zvýšit svou plodnost?“

.