Chrápání je jedním z nejčastějších problémů s poruchami dýchání ve spánku. Potýkají se s ním miliony lidí a může představovat velký problém v jejich životě. Chrápání narušuje váš spánek, spánek vašeho partnera a narušuje přirozenou dynamiku spánku, kterou máte vy a váš partner.
Přestože je běžné, chrápání může být ve skutečnosti jedním z hlavních příznaků spánkové apnoe a obstrukčních poruch spánku. Obvykle se projevuje jako patologická porucha dýchání, která může dále způsobit nepříznivé zdravotní následky.
Chrápání se obvykle objevuje v důsledku otevřených úst během spánku spolu buď s ucpaným nosem, nebo jinými dýchacími problémy. Někteří lidé však mohou chrápat i se zavřenými ústy. Abychom tedy odpověděli na velkou otázku: ano, můžete chrápat se zavřenými ústy. V následujících odstavcích proto vysvětlíme, jak je chrápání se zavřenými ústy možné a na co může poukazovat. Začněme!
Jaké jsou příčiny chrápání se zavřenými ústy?“
Příčin prostého chrápání je mnoho; od nadváhy, přes kuřáka, ucpaný nos nebo v důsledku některých léků se chrápání může objevit u každého. Chrápání se zavřenými ústy však může být způsobeno několika dalšími faktory. Chrápání se zavřenými ústy může být například způsobeno;
- Problémy s jazykem – uvádí se, že lidé s problémy s jazykem mají tendenci chrápat se zavřenými ústy.
Důvod spočívá v tom, že jazyk padá zpět do dýchacích cest, což způsobuje chrápání, i když jsou ústa zavřená. Takové případy se často léčí zkrácením jazyka, v extrémních scénářích nebo použitím chrániče zubů.
- Problémy s hrdlem – špatný svalový tonus v hrdle může také způsobit chrápání se zavřenými ústy. Při problémech s hrdlem se může zdát, že chrápání je hlasitější, i když jsou ústa zavřená.
- Obstrukční spánková apnoe – OSA je závažná porucha spánku, která způsobuje, že člověk ve spánku přestává a začíná dýchat.
Obstrukční spánková apnoe vzniká, když se svaly hrdla uvolňují a stahují a blokují dýchací cesty. Tehdy se obvykle objevuje chrápání se zavřenými ústy, které může být jedním z hlavních příznaků.
Přečtěte si více: Jak spánková apnoe ovlivňuje mozek?“
- Výška patra a hloubka čelisti – studie prokázaly, že pacienti s narušenou a sníženou výškou patra a hloubkou čelisti mají problémy se spánkovou apnoe a chrápáním.
Pacienti s menším a užším poměrem čelisti k čelisti a čelisti k šířce obličeje častěji chrápou (ať už jde o prosté chrápání nebo chrápání zavřenými ústy).
- Špatný životní styl – pokud člověk kouří, pije a nedbá o svou stravu, je pravděpodobné, že trpí chrápáním se zavřenými ústy.
Všechny tyto nezdravé volby životního stylu přispívají k problémům s dýcháním ve spánku, protože ovlivňují dýchací cykly a přirozený dýchací systém těla.
Komu hrozí chrápání zavřenými ústy?“
Příčin chrápání se zavřenými ústy může být celá řada a obvykle jsou běžné a očekávané. Je však také důležité vědět, které skupiny osob jsou ohroženy vznikem chrápání se zavřenými ústy, aby se tomuto problematickému výskytu předešlo;
- Lidé s nosními problémy a alergiemi – nosní problémy a alergeny hrají hlavní roli při vzniku chrápání se zavřenými ústy.
Pokud tedy trpíte pravidelným/chronickým ucpáváním nosu, problémy s nosní sliznicí (suchostí v nosních dýchacích cestách) nebo sezónními alergiemi, musíte se poradit s lékařem a začít užívat vhodnou léčbu a léky.
- Lidé s nespavostí a poruchami spánku – lidé, kteří mají problémy se spánkem, a ti, kteří nemají dostatek spánku, jsou ohroženi vznikem chrápání se zavřenými ústy.
Důvod spočívá v tom, že nedostatek spánku způsobuje uvolnění obličejových a krčních svalů. Když se svaly uvolní, dochází k chrápání.
Proto je důležité vytvořit si zdravé spánkové návyky a v případě prodlužujících se problémů se spánkem se poradit s lékařem.
- Lidé s nadváhou – nadváha může být jedním z největších rizik při vzniku mnoha zdravotních poruch a také problémů s chrápáním.
O lidech s nadváhou je známo, že mají silnější tkáň v oblasti krku a dýchacích cest. To má za následek zúžení nosních dírek a dýchacích cest, což způsobuje chrápání.
Jak můžete zastavit chrápání se zavřenými ústy?“
Existuje mnoho způsobů, jak může člověk přestat chrápat se zavřenými ústy nebo vůbec. Zde jsou některá běžná řešení tohoto neobvyklého problému;
- Změna polohy při spánku – lidé, kteří spí na zádech, častěji chrápou se zavřenými ústy.
Je tedy důležité začít spát na boku, na břiše nebo na zádech, ale s trochu vyvýšenou hlavou.
Takto udržíte dýchací cesty otevřené a zabráníte zapadnutí jazyka zpět do dýchacích cest.
Přečtěte si více:
- Omezte alkohol, kouření a léky – alkohol způsobuje uvolnění svalů v krku, což má za následek chrápání.
Kouření navíc způsobilo dýchací problémy a léky mohou celkově změnit vaši schopnost správně dýchat během spánku.
Pro řešení chrápání se zavřenými ústy je proto důležité vyhnout se alkoholu, cigaretám a lékům.
14 nejlepších potravin, které jíst před spaním pro lepší spánek
Jak alkohol ovlivňuje spánek?“
- Zhubněte – obezita přímo souvisí s jakoukoli formou chrápání. Proto, abyste přestali chrápat se zavřenými ústy, dbejte na změnu jídelníčku, pravidelně cvičte a zhubněte.
Snížením hmotnosti pravděpodobně zmírníte intenzitu chrápání.
- Používání pomůcek proti chrápání – dobrým způsobem, jak se vypořádat s chrápáním se zavřenými ústy, může být používání pomůcek proti chrápání.
Ústní pomůcky, jako jsou chrániče zubů, mohou pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a mohou zabránit zapadnutí jazyka zpět do dýchacích cest.
Zde jsou uvedeny některé pomůcky proti chrápání, které byste měli vyzkoušet;
Venyn nosní ventily – tyto nosní ventily jsou vyrobeny tak, aby pomohly zmírnit všechny formy ucpání nosu, dýchání a problémy s chrápáním. Ventily rozšiřují nosní dýchací cesty a umožňují čistší proudění vzduchu. Rozšířením dýchacích cest větrací otvory také zabraňují chrápání.
Vlastní tvarovací náustek – tento pohodlný tvarovací náustek je vyroben ze silikonu a funguje jako chránič zubů. Náustek je vynikající pro případy bruxismu, zatínání zubů a čelistí a také jako prevence chrápání.
- Využití cvičení proti chrápání – můžete zkusit využít některá cvičení proti chrápání, například výslovnost samohlásek, pohyb čelistí s otevřenými ústy, stahování svalů hrdla nebo dokonce zpěv.
Tato cvičení vám pomohou posílit svaly hrdla a horních cest dýchacích a zabránit tak chrápání při zavřených ústech.
- Využívání stolů s nastavitelnou výškou – předpokládá se, že vaše držení těla při sezení může ovlivnit zakřivení krku, horní část zad a kvalitu vašeho dýchání.
Lidé, kteří tráví hodně času sezením (zejména pokud nesedí správně), mohou mít problémy s chrápáním, když si lehnou a spí, protože v důsledku špatného držení těla dochází k narušení dýchacích cest.
Proto se doporučuje využívat pracovní stoly s nastavitelnou výškou; místo 8 až 10 hodin sezení tak nyní můžete alespoň několik hodin strávit ve stoje. Podívejte se na některá naše doporučení;
Pneumatický výškově nastavitelný stojící stůl – tento robustní výškově nastavitelný stojící stůl vám pomůže nejen zlepšit každodenní práci, ale také se postará o vaše zdraví.
Je velmi jednoduchý na používání a má výkonný systém pneumatického nastavení výšky aktivovaný pákou. Takový stůl zlepší váš životní styl, od sedavého až po středně aktivní.
Pracovní plocha stojícího stolu – tento stojící stůl je vynikající, protože udrží vaše držení těla rovné v jakémkoli úhlu a výšce. Je vyroben tak, abyste měli ruce vždy v úhlu 90 stupňů a záda rovná.
Při používání takového stolu si všimnete, že se vaše držení těla zlepšuje a vaše dýchání je hlubší a čistší. Stůl lze snadno nastavit a budete mít dostatek pracovních ploch.
Chrápu se zavřenými ústy?“
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že chrápe se zavřenými ústy. Pokud vás zajímá, zda chrápete se zavřenými ústy (a nikdo si na to opravdu nestěžoval), zde je tip, jak to můžete zjistit;
- Otevřete ústa a zkuste vydat zvuk chrápání.
- Zavřete ústa a zkuste vydat zvuk chrápání.
- Pokud můžete vydat zvuk chrápání se zavřenými ústy, pak jste chrápač se zavřenými ústy.
- Nyní nezapomeňte vypláznout jazyk a uchopit ho mezi prsty.
- Zkuste vydat chrápavý zvuk.
- Pokud dokážete v této poloze vydat chrápavý zvuk, jste také chrápač se základnou jazyka (to znamená, že v jazyku a okolních tkáních chybí tonus).
Sdílení znamená péči!