Ačkoli je vzpírání běžně považováno za cvičení pro zvýšení objemu, můžete také pumpovat železo, abyste zhubli. Ve skutečnosti může být vzpírání pro hubnutí mimořádně účinnou metodou, pokud zvolíte správný přístup. Koneckonců, pokud jde o cvičení na hubnutí, existují specifické techniky a doplňky, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich konkrétních cílů.
Zapomeňte na několik důležitých věcí, které vám nejen pomohou vytěžit ze vzpírání maximum, ale také vám při něm pomohou zhubnout:
Nezanevřete na kardio
Klíčem k hubnutí je vyvážený pohybový režim. Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Kardio cvičení i posilovací cviky jsou vynikajícími způsoby spalování kalorií, takže nemějte pocit, že kvůli hubnutí musíte přejít jen na posilování. Přidávejte ke kardio tréninku postupně silová cvičení, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje.
Zvedejte těžší váhy
Ačkoli se nechcete příliš přemáhat, cvičení pro hubnutí obvykle vyžaduje, abyste trochu překročili svou typickou komfortní zónu. Když zvyšujete velikost závaží, přirozeně si zvyšujete sílu a svalovou hmotu, což zvyšuje rychlost metabolismu, což vede ke spáleným kaloriím.
Pokud jde o zvedání závaží pro hubnutí, stále chcete zvětšovat velikost svých svalů, jak budete postupovat. Koneckonců, pokud výrazně zhubnete, aniž byste zároveň přibrali svalovou hmotu, nebudete vypadat co nejlépe. Mírné zvětšení objemu při hubnutí vám pomůže zhubnout přirozenějším způsobem, díky němuž bude vaše tělo vypadat co nejlépe.
Zvedejte činky intenzivněji a kratší dobu
Nemusíte zvedat činky déle než 45 minut, průměrnému člověku obvykle stačí zhruba 20 minut. Jde o to, abyste na sebe soustavně tlačili a udrželi si tak zvýšenou tepovou frekvenci po celou dobu zvedání. Na rozdíl od jiných metod cvičení pro hubnutí nechcete v jeho průběhu dělat přestávky. Při posilování za účelem hubnutí udržujte trénink krátký a intenzivní.
Diverzifikujte posilovací cviky
Supersety jsou takové, kdy cvičíte nejméně dva různé cviky zaměřené na stejnou svalovou skupinu zády k sobě. Například můžete udělat 10 výpadů a poté hned 10 dřepů. Tím si mírně zpestříte trénink a zároveň se zaměříte na stejné zóny, což vede k efektivnějšímu tréninku.
Můžete také provádět hybridní cviky, což je situace, kdy spojíte dva různé cviky do jednoho plynulého pohybu. Například k tlakům na ramena můžete přidat dřep. Provádění supersetů a hybridů je skvělý způsob, jak učinit posilování pro hubnutí zajímavějším, nemluvě o podstatně vyšší efektivitě.
Kombinace kardia a posilování
Ačkoli je zaměření na těžší váhy fantastickou strategií, někdy se vám nemusí chtít pumpovat těžké železo. Kruhový trénink je situace, kdy do kardio tréninku zařadíte posilování. Při kruhovém tréninku chcete používat lehčí váhy a více opakování než při typickém cvičení se zátěží pro hubnutí.
Například můžete 10 minut cvičit na běžeckém pásu, pak 10 minut zvedat lehké váhy a pak se vrátit na běžecký pás na dalších 10 minut atd. Během cvičení na běžeckém pásu můžete dokonce nosit lehká závaží, abyste skutečně zvládli anaerobní i aerobní trénink najednou.
Užívejte správné doplňky
Ať už se vzpíráním pro hubnutí teprve začínáte, nebo jste zkušený profesionál, užívání doplňků stravy na hubnutí vám může pomoci v mnoha ohledech. Ne všechny doplňky stravy na hubnutí jsou však stejné a mnohé z nich jsou vyloženě nebezpečné a tělu škodlivé. Pokud cvičíte za účelem hubnutí, je velmi důležité, abyste zaujali bezpečný přístup, od cvičení, které provádíte, až po doplňky stravy, které přijímáte.
Náš doplněk stravy na hubnutí a nootropní prášek In Focus neobsahuje žádné zakázané látky, přídatné látky ani plnidla, což zajišťuje, že přesně víte, co do svého těla dáváte. Používáme pouze ty nejkvalitnější prémiové složky, které prokazatelně přinášejí neuvěřitelné výsledky.
Náš doplněk stravy na hubnutí In Focus obsahuje následující složky:
- Kofein stimuluje tělo a mysl a zároveň zvyšuje vytrvalost a odolnost
- Tyrosin zvyšuje bdělost, energii, a soustředění
- Mucuna Pruriens pomáhá regulovat pohyb a emoční odezvu
- Synefrin HCL zvyšuje rychlost metabolismu v těle
- Coleus Forskolin Extract zvyšuje míru odbourávání tuků
- Bylo prokázáno, že extrakt ze zelené kávy vede k výraznému snížení tělesné hmotnosti
Hlídejte si stravu
I když je cvičení pro hubnutí jistě prospěšné, váš kalorický příjem hraje velkou roli v tom, zda skutečně zhubnete. Koneckonců, i když každý den tvrdě posilujete, pokud spotřebováváte více kalorií, než spálíte, nezhubnete. Pro dosažení nejlepších výsledků zaujměte mnohostranný přístup a zkombinujte zdravou stravu s cvičebním režimem. Syrovátkový proteinový prášek (nebo veganský proteinový prášek pro ty z vás, kteří jsou vegany) je skvělý způsob, jak zajistit, že si udržíte vysoký obsah bílkovin ve stravě, i když snížíte celkový počet kalorií.
Nakupujte nejlepší doplňky stravy na hubnutí nyní
Pokud jste připraveni přijmout posilování za účelem hubnutí, doporučujeme vám vyzkoušet naše výkonné doplňky stravy. Naše doplňky stravy na hubnutí In Focus jsou dokonalým doplňkem našich proteinových doplňků, které vám pomohou budovat svaly a zároveň shazovat přebytečná kila. Pokud si nejste jisti, jak začít, stačí se s námi spojit a jeden z našich přátelských odborníků vám rád poradí.
Pokud máte jakékoli dotazy ohledně posilování pro hubnutí, napište nám na e-mail [email protected]. Díky našim neuvěřitelným produktům je cvičení na hubnutí efektivnější a příjemnější, proto si ještě dnes objednejte s plnou důvěrou.