Páry by měly mluvit o tom, zda je lepší spát odděleně, pokud to potřebují, a vyhnout se pocitu, že je to známka vztahu bez lásky nebo bez sexu, říká odborník na poruchy spánku.
Nový výzkum německých vědců zveřejněný v Neuroscience News naznačuje, že lidé, kteří spí vedle sebe, mají delší REM spánek a méně narušený spánek než páry, které spaly samostatně.
Foto: 123RF
Studie s názvem Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilised REM sleep and sleep-stage synchronisation měřila nejen pohyby těla, ale hodnotila i mozkové vlny, dýchání, pohyby svalového napětí a srdeční činnost.
Zjistilo se, že spánek REM pomáhá při regulaci emocí, konsolidaci paměti, sociální interakci a kreativním řešení problémů.
Doktorka Wendy Troxelová, licencovaná klinická psycholožka specializující se na behaviorální léčbu nespavosti a dalších poruch spánku, však tvrdí, že ačkoli německá studie obsahuje vědecké údaje, společné spaní nemusí fungovat u všech.
„Přidává se k malé existující literatuře, která je upřímně řečeno smíšená, pokud jde o tuto věčnou otázku: „Je lepší, když spím s partnerem, nebo odděleně?“. Zjistili asi desetiprocentní nárůst spánku s rychlými očními pohyby, tedy opět spánku ve snu, když páry spí se svým partnerem, ve srovnání s tím, když spí odděleně.
„To se liší od dosavadní literatury … některé z těchto studií ve skutečnosti ukázaly opačné zjištění – že když spí páry spolu, spí ve skutečnosti o něco hůře, než když spí odděleně.“
Doktor Troxel říká, že nemusí být nutně špatně, když partneři spí odděleně, pokud jim to lépe vyhovuje, a je třeba rozptýlit obavy z toho, co by se dalo vyvodit o širším stavu jejich vztahu.
„Lidé se už dlouho stydí přiznat, že spí odděleně od svého partnera, protože panuje přesvědčení, že jde o svazek bez lásky nebo bez sexu.“
„Ale stejně jako společné spaní nezaručuje, že budete ve šťastném vztahu, ani oddělené spaní nezaručuje, že budete v nešťastném vztahu.“
Spojení sexu, lásky a fyzického spaní spolu je v západní společnosti relativně novou kulturní normou, kvůli které se páry zdráhají zkoumat, zda by spaní odděleně mohlo být ve skutečnosti v jejich nejlepším zájmu, říká doktor Troxel.
Kulturní hybatelé tohoto normativního pohledu se dali do pohybu po sexuální revoluci v 60. letech 20. století. Předtím byly v 50. letech 20. století všudypřítomné mediální obrazy mileneckých párů spících v oddělených jednolůžkových postelích.
Dále zpět, během viktoriánské éry, to byli převážně rolníci a industrializovaná dělnická třída, kteří si nemohli dovolit dvě postele a spali spolu z nutnosti.
Národní spánková nadace USA zjistila, že přibližně 60 procent partnerů spí spolu, když mají na výběr, a doktorka Troxelová říká, že toto číslo odráží rostoucí trend párů, které spí odděleně.
Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou spát odděleně, ale tím hlavním podle ní zůstává chrápání.
„Je to nepříjemné a partnerovi v posteli to velmi ztěžuje spánek. První strategií pro partnera, pokud chrápání způsobuje problém, je však zajistit, aby byl jedinec, který chrápe, náležitě vyšetřen a zjistil, zda nemá nějakou existující poruchu.“
Mezi další důvody patří malé děti, které přicházejí a odcházejí z postele, a také rozdílné časové rozvrhy. Páry s nesouladem biologických rytmů a rozdílným pracovním rozvrhem se mohou rozhodnout spát odděleně, aby nedocházelo k trápení nebo narušení.
Dr Troxel studuje kvalitu intimních vztahů v souvislosti s kvalitou spánku již několik desetiletí a poznamenává, že navzdory objektivním měřením narušeného spánku mohou mít páry, které spolu spí, opačný pocit – že jejich společný spánek je doplňující a dobrý.
Myslí si, že to může souviset s tím, jak fyzická blízkost působí na lidi somaticky a vytváří pocit pohody, a tudíž zmírňuje případnou úzkost, která by jinak mohla dělat problémy se spánkem.
„Pro lidi to rozhodně stojí za to. Ani si neuvědomujeme, že možná obětujeme svůj spánek, protože ze spánku vedle blízkého člověka máme takové psychické výhody, že máme pocit, že je náš spánek kvalitnější.
„Nejdůležitější však je, že pro páry je naprosto zásadní najít to, co vám vyhovuje, a uvědomit si, že spánek je pro zdraví vašeho vztahu životně důležitý. Takže zjistěte, co funguje, a upřednostněte spánek… Nemohu přijít s nějakým receptem, jde o to, jak dobře spíte.“
Přišla za ní dvacetiletá novinářka a s ostychem přiznala, že spí odděleně od svého partnera, a ulevilo se jí, když jí bylo řečeno, že je to přirozená volba pro mnohé, kteří se snaží vyřešit problém se spánkem, a že to není známka nedostatku oddanosti nebo špatného vztahu.
Velkým problémem je nedostatečná komunikace párů v této věci, neschopnost racionálně se domluvit na nočním uspořádání ve prospěch jejich individuálního zdraví a kvality a budoucnosti jejich vzájemného vztahu, říká doktor Troxel.
„Na většině manželských nebo předmanželských terapií se mluví o všech věcech týkajících se vztahu během dne, ale tak málo času, pokud vůbec nějaký, se věnuje tomu, jak budeme vyjednávat o našich nocích a jak spolu budeme spát.
„Příliš často, když se páry rozhodují o společném nebo odděleném spaní, nejsou to vlastně proaktivní rozhodnutí, jsou to vlastně jen akty zoufalství, kdy jedna osoba prostě opustí ložnici. Takové opuštění může druhý partner pociťovat doslova jako opuštění. To je něco zcela jiného než rozhovor s partnerem.“
Doktorka Troxelová a její výzkumní kolegové také zjistili, že některé páry dosahují při společném spaní synchronicity, kdy se během noci budí ve stejnou dobu a usínají ve stejnou dobu.
„Absolutně existují údaje, které naznačují, že páry jsou ve svých spánkových vzorcích synchronizované, zejména když spí spolu, a existují také určité důkazy, které naznačují, že míra synchronizace je částečně závislá na charakteristikách vztahu, jako jsou vlastnosti vztahu nebo míra odtažitosti vůči partnerovi.“
Dodává, že prožitek dne může u žen nastavit náladu a určit, jaký typ spánku budou během noci prožívat.
Pro ty, kteří trpí nespavostí, nemusí být samozřejmé rozhodnutí jít spát dříve, aby „dohnaly“, tím nejpřínosnějším.
„Pokud jde o nejúčinnější léčbu nespavosti, kognitivně behaviorální terapii, jednou z klíčových strategií bylo omezit čas v posteli a dodržovat velmi konzistentní rozvrh spánku a bdění. Někdy nemusí být intuitivní reakce tou, která problém vyřeší.“
Nespavost může souviset se stresem a stresory moderního pracovního uspořádání a způsob, jakým je naše volnotržní ekonomika strukturována, nás o spánek v masovém měřítku připravují. Podle doktora Troxela jde o moderní problém, který nás doslova zabíjí a který je třeba řešit.
„Tato myšlenka, že ‚budete spát, až budete mrtví‘, je upřímně řečeno smrtelně chybná, protože víme, že ztráta spánku zvyšuje riziko úmrtí a také nejrůznějších psychických a fyzických zdravotních problémů…
„Ano, možná existují chvíle, kdy je třeba spánek obětovat, ale tato myšlenka, že to musíme dělat chronicky nebo že nám to pomáhá dosáhnout nějakých vznešených cílů, je upřímně řečeno prostě chybná… Musíme tento mýtus bořit.“