Začínáte s jógou? Tento článek je komplexním průvodcem, který se snaží zodpovědět všechny vaše otázky týkající se jógy, včetně všeho, co potřebujete vědět před prvním cvičením jógy pro začátečníky. Na konci článku se dozvíte, co je to jóga, jak zjistit, zda je jóga pro vás, co si obléci, jaké vybavení potřebujete, jak často ji cvičit a jaký styl zvolit pro svou první lekci.
ZÁKLADY JÓGY
Joga se cvičí naboso na podložce. I ty nejzákladnější jógové úseky vyžadují oblečení, které se může natáhnout nebo pohybovat, proto si vezměte co nejpohodlnější oblečení, které vám umožní snadný pohyb. Pokud cvičíte jemnou, pomalejší lekci, oblečte se teple (tepláky, tričko s dlouhým rukávem), a pokud se jedná o náročnější lekci, vezměte si šortky a tričko nebo tílko. Učitelé vám často doporučí, abyste nechali své ego za dveřmi, a to zahrnuje i to, abyste si nebyli vědomi toho, jaké máte na sobě oblečení. Oblečte si to, v čem se cítíte dobře.
Některé lekce používají další vybavení nebo rekvizity, jako jsou popruhy, bloky, podhlavníky, deky a židle. Nic z toho si nemusíte kupovat, abyste mohli začít cvičit jógu. Pokud se chystáte navštěvovat lekce ve studiu, poskytnou vám vše, co potřebujete. Pokud však absolvujete lekci online, budete potřebovat podložku na jógu a budete se chtít informovat, zda není potřeba další vybavení. Pokud ano, existují snadné způsoby, jak nahradit běžné jógové rekvizity. Například místo popruhu můžete použít pás nebo lano. Pokud je potřeba podhlavník, můžete se podívat na toto krátké video, jak si podhlavník vyrobit doma. Učitelé na DoYogaWithMe často doporučují alternativy pro ty, kteří nevlastní rekvizitu, která je v dané lekci vyžadována.
Pokud se chystáte něco koupit, měli byste si koupit podložku na jógu. Většina studií poskytuje podložky zdarma nebo k zapůjčení, ale často se jedná o levnější plastové podložky a pravděpodobně se budete cítit lépe na podložce, kterou jste si sami vybrali. Podložky se vyrábějí ve všech velikostech a z různých materiálů, takže je dobré se poučit, zejména pokud hledáte něco netoxického a podpůrného pro klouby, jako jsou kolena a zápěstí. Rozmanitost může být ohromující, proto se podívejte na náš článek Nejlepší podložky na jógu v roce 2018, kde jsme probrali několik nejoblíbenějších podložek na jógu, které lze snadno zakoupit online.
Je pro vás jóga ta pravá?“
Joga je dostupná pro každého, bez ohledu na to, jak vypadáte, kolik je vám let, jak se oblékáte, kolik vážíte, čím se živíte, kde žijete nebo jaké náboženství vyznáváte. Jóga není v žádném případě exkluzivní. Je možné, že máte určitý zdravotní stav nebo nedávné zranění, kvůli kterému je pro vás náročné nebo nebezpečné provádět určité druhy jógy, konkrétní pozice nebo dechové techniky, ale pravděpodobně budou existovat bezpečné alternativy, se kterými vám zkušený instruktor jógy může pomoci. Pokud je vám 55+, nemáte kondici nebo jste extrémně neohební, začněte s mírnou lekcí, dokud nebudete mít pocit, že je bezpečné přejít na něco náročnějšího. Nikdy se nesmířte s bolestí. Určitá míra nepohodlí je v pořádku, ale bolest je způsob, jakým vám vaše tělo říká, abyste se stáhli.
PROspěšnost jógy
Je tolik výhod cvičení jógy. Jóga vám může pomoci:
- zlepšit a udržet zdraví svalů, kloubů a orgánů
- udržet zdravou mysl
- zlepšit spánek
- zlepšit výkonnost a předcházet zraněním při sportu
- urychlit regeneraci po tréninku
- předcházet onemocněním, jako je například cukrovka, srdeční choroby a autoimunitní poruchy
- zpomalit negativní účinky kancelářské práce
- a zvýšit pocit štěstí a pohody.
Je to cvičení, které je jak fyzickým cvičením, které pomáhá zlepšit tonus, výdrž, držení těla, sílu, rovnováhu a pružnost, tak i disciplínou, která vám pomůže zbavit se stresu, uvolnit se, cítit se zdravěji a energičtěji.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je jóga pro vás, je vyzkoušet ji. Nejprve si vše řádně prověřte – navštivte několik různých studií, nebo pokud plánujete lekce online, kontaktujte nás se svými dotazy. Poradíme vám, jaké lekce by vám nejlépe vyhovovaly, a před cvičením vám poskytneme veškeré potřebné rady. Pokud jste někdo, kdo se zotavuje ze zranění nebo máte špatný zdravotní stav, doporučujeme před cvičením navštívit lékaře. Zvláště pokud si myslíte, že by s cvičením jógy mohla být spojena nějaká rizika.
PŘÍPRAVA PŘED PRVNÍ TŘÍDOU
Mnoho očekávání od studia jógy je podobných jako od každé jiné třídy – přijďte včas, nenoste parfém a nerušte učitele. Dotazy jsou vždy vítány, ale možná se budete chtít zeptat na začátku nebo na konci hodiny, podle toho, kolik studentů je přítomno. Pokud chodíte na lekce s DoYogaWithMe, budete ve svém vlastním domě, takže si dělejte, co chcete!“
Každý instruktor má celkově jiný přístup k výuce. Někteří se zaměřují více na fyzické pozice, jiní na meditaci. Někteří se věnují mantrám a někteří ne. Někteří dělají svým studentům úpravy a jiní ne. Vaše zkušenosti z jednotlivých lekcí se mohou radikálně lišit, a to i v rámci stejného stylu jógy. Proto to nevzdávejte, pokud se vám první lekce nelíbila. Například naše dvě instruktorky DoYogaWithMe Fiji McAlpine a Tracey Noseworthy, ačkoli obě vyučují power jógu, mají velmi odlišné styly a je mnoho těch, kteří dávají přednost jednomu před druhým, a také mnoho těch, kteří rádi navštěvují lekce s oběma.
Lekce jógy má být místem, kde se cítíte příjemně a kde je o vás postaráno – prostorem bez posuzování. Nebojte se, pokud nejste schopni držet krok se všemi. Důležitější je jít svým vlastním tempem, abyste měli jistotu, že vše zvládnete bezpečně. Nemusíte znát názvy pozic, abyste se mohli zúčastnit. Většina instruktorů poskytuje po celou dobu srozumitelné instrukce a tipy pro zarovnání a polohování.
JOGA A HUBNUTÍ
Joga není dobrým kardio tréninkem, takže obecně není účinným způsobem hubnutí. Je to však cvičení celého těla, při kterém se můžete velmi namáhat, potit a v některých případech i vyčerpat. Její síla spočívá v tonizaci těla prostřednictvím náročného fyzického cvičení a ve zlepšení celkového zdravotního stavu díky zvýšení flexibility, uvědomění si těla a uvolnění.
STYLY JÓGY
Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili, je pro většinu lidí nejlepším začátkem lekce hatha jógy pro začátečníky. Hatha jóga obecně věnuje více času fyzickým pozicím, na rozdíl od mantry, pránájámy a meditace, a pohybuje se dostatečně pomalu, aby s ní každý mohl držet krok, přičemž se více zaměřuje na bezpečné zarovnání. Jak jsem však již řekl, vše výše uvedené záleží na učiteli.
Pokud hledáte na DoYogaWithMe dobré místo, kde začít, máme velký výběr videí s jógou pro začátečníky. Můžete například vyzkoušet Melissinu Hatha jógu pro začátečníky: nebo Davidovu Hatha jógovou terapii pro dolní část zad. Můžete také vyzkoušet náš šestitýdenní program Jóga pro úplné začátečníky, který má každý týden dvě lekce a jednu výuku, nebo náš měsíční program Jóga pro začátečníky pro sílu a pružnost, který má každý týden tři lekce a jednu meditaci. Oba programy najdete na naší stránce Jóga programy. První z nich si můžete stáhnout ve formátu PDF a je placený (což znamená, že si je můžete stáhnout zdarma, pokud chcete). Druhý je na našich stránkách k dispozici zdarma.
Je-li vám 55 let nebo více, možná budete chtít navštěvovat lekce, které jsou buď jemné, nebo speciálně pro seniory. Naši sbírku lekcí pro seniory najdete tak, že na stránce „Lekce jógy“ vyberete v části „Styl“ položku „Jóga pro seniory“. Máme také spoustu lekcí jemné hatha jógy, které mohou být pro mnohé seniory přínosem. Například Davidova hatha jóga pro ruce, paže a ramena nebo Satiya’s Settling Into Relaxation.
Pokud se považujete za velmi neohebné, nenechte se odradit! Prospěje vám to stejně jako komukoli jinému, ale možná budete potřebovat trochu více času, abyste si uvědomili účinky. Možná byste měli zvážit možnost vyzkoušet jin jógu, při které se pozice drží mnohem déle a lekce působí meditativnějším dojmem. Pro začátek vyzkoušejte jin jógu pro hamstringy se Sarah-Jane nebo jin jógu: Ponoření do klidu s Anastasií. Jedna trvá 30 minut a druhá 60 minut a obě vám poskytnou dobrý úvod do jin jógy. Pokud se vám líbí, podívejte se na naši knihovnu jin jógy tak, že na stránce „Lekce jógy“ vyberete pod položkou „Styl“ možnost „Jin jóga“.
Jestliže jste již poměrně zdatní a máte rádi opravdu náročné cvičení jógy, power jóga může být právě pro vás. Fiji McAlpine vytvořila dvě online lekce, které jsou skvělým výchozím bodem, pomohou vám vytvořit základy praxe a zpomalit ji natolik, abyste se vyhnuli zranění, a přitom získali stejné výhody. Tyto dvě lekce se jmenují Power jóga pro začátečníky a Základy pro začátečníky ve flow.
CO OČEKÁVAT OD STUDIJNÍ LEKCE
Studiové lekce trvají od 45 minut do 2 hodin a velikost třídy může být 2 až 100 studentů, v závislosti na studiu. Většina studií umožňuje, aby se na lekci kdokoli kdykoli přihlásil, což je skvělé, pokud je váš rozvrh nepředvídatelný, zatímco některé lekce vyžadují, abyste se předem zaregistrovali a zaplatili za určitou dobu trvání.
V závislosti na velikosti lekce vám instruktor může poskytnout individuální vedení a přizpůsobit pozice vašim potřebám, zejména pokud je váš instruktor vysoce kvalifikovaný a zkušený. Pokud máte při provádění některých pozic potíže, může vám být ukázána alternativa. Ve větších třídách (nad 20 osob) je obtížnější poskytnout individuální přístup. Zkušení instruktoři mohou také zahrnout výhody mnoha pozic, které na hodině cvičíte.
Jak často bych měl/a cvičit jógu?
Pokud jste schopni cvičit jógu třikrát nebo vícekrát týdně, pravděpodobně zaznamenáte výrazné zlepšení v oblastech, jako je flexibilita, rozsah pohybu kloubů, síla, rovnováha, schopnost zvládat stres, kvalita spánku, štěstí a celková pohoda. Tělo každého z nás je jiné, takže tyto údaje jsou samozřejmě relativní. Cvičení jógy pro začátečníky jednou nebo dvakrát týdně vám pomůže udržet stávající stav a zároveň možná časem zaznamenáte menší zlepšení. Stejně jako u všeho, co souvisí s kondicí, platí, že čím více času jí můžete věnovat, tím přínosnější to bude.
JÓGA MINDSET
Joga není náboženství, sekta ani systém víry. Základem jógy je sebedotazování. Všechno, co děláme, ať už jde o jógové pozice, meditaci, mantru nebo dechovou techniku (pránájámu), má za cíl povzbudit nás, abychom se smysluplněji spojili se svým tělem a svou životní zkušeností. Například pochopení rovnováhy úsilí a uvolnění v jógové praxi vyžaduje neustálou pozornost a citlivost a má hluboký význam v našem každodenním životě jako meditace o rovnováze mezi stresem a uvolněním. Prožívání skutečné relaxace je hluboce obohacující zkušenost. A pochopení toho, jak přejít do extrémně náročných pozic bez námahy, s klidnou myslí a vyrovnaným dechem, je pro nás všechny v našem rušném životě neocenitelné.
Původ jógy vychází z hluboce prožívané snahy o sebepoznání, fyzické a emocionální uvolnění a celkovou pohodu. Je to mnohem víc než jen fyzický prožitek z jógových pozic. Proniká hluboko do reality toho, kdo jste, co chcete a proč jste tady. Když budete trávit více času cvičením jógy, pravděpodobně proniknete hlouběji do vrstev, které tvoří to, kým jste jako člověk. Jóga vám pomůže zbavit se starých vzorců, cítit se otevřenější a šťastnější a smysluplněji se propojit s přáteli, rodinou a svým světem.
Doufám, že vám tento článek poskytl všechny potřebné informace. Pokud se nakonec zúčastníte prvního kurzu, napište nám, jak to dopadlo.
Přejeme vám hodně štěstí, ať už se vydáte na jakoukoli cestu.
.