Alai

Jak jsme vybrali náš výběr energetických nápojů

Značka – Znáte velikány jako Red Bull a Rockstar, ale vynikající název značky není to, co je dostalo na tento seznam. Ve skutečnosti platí, že čím vyšší akreditace, tím přísnější jsme byli při testování a výběru. Velké značky na sebe kladou mnohem větší důraz, aby se předvedly, a naplnění humbuku je způsob, jak se dostaly na tento seznam.

Obsah kofeinu – Kofein zvyšuje energii, ale je třeba udržet obsah kofeinu v určitém rozmezí. Většina nápojů má mezi 100 mg a 300 mg kofeinu, což je naprosto přijatelné. To je jedna malá káva oproti dvěma velkým kávám, plus minus. Vyhnuli jsme se značkám, které mají v nápojích šíleně vysoké (a možná nestabilní) množství kofeinu.

Recenze – Energetické nápoje obsahují okamžité a vysoké množství vitaminů skupiny B, kofeinu a dalších složek, které na každého působí jinak. Vzhledem k naší anamnéze a současnému zdravotnímu stavu můžeme mít zcela jiné výsledky než vy. Recenze uživatelů často pomáhají osvětlit další aspekty, které by vám mohly lépe vyhovovat.

Cena – Vycházeli jsme z celkového množství porcí, plechovek/lahví a z toho, kolik můžete očekávat z každé porce. Cena závisí na mnohém, ale nakonec se rozhodovalo podle kvality a podle toho, jestli ta kvalita za tu cenu stojí, nebo ne.

Vlastnosti, na které se zaměřit u energetických nápojů

Obsah kofeinu – Kofein je ve skutečnosti pro vás zdravý, s mírou (jako většina věcí). Příjem až 300 mg kofeinu za den může být skvělý pro vaše srdce, kardiovaskulární zdraví a dokonce vám pomůže zůstat během dne trochu mírnější. Zní to bláznivě, ale funguje to. Záleží na vaší toleranci a na tom, jak rychle kofein přijímáte. Hledejte 100 mg až 300 mg na porci a budete naprosto v pohodě.

Obsah cukru – Cukr je pro vás špatný, tečka. Přidává do těla tuk, ale v závislosti na tom, odkud cukr pro daný den získáváte, na vás nebude mít zdaleka tak špatný vliv. Pokud váš energetický nápoj nahradí večerní šálek kávy před prací, ve skutečnosti ušetříte v průměru asi 25 g – 30 g cukru. Dávejte si na to pozor, abyste to nepřehnali.

Složení – u bio energetických nápojů si budete muset vyhledat složení. Jsme v tak mainstreamovém prostředí, že většina z nich bude zpočátku vypadat dost exoticky. Budete se chtít podívat po přírodním kofeinu, vitamínech skupiny B a ženšenu, abyste z energetických nápojů získali ty nejlepší zdravotní benefity.

Chuť – Myslím, že pokud to nechutná dobře, tak to byly vyhozené peníze. Při nakupování na internetu je to těžké, ale nejlepší způsob, jak zjistit, jak chutnají, je prohlédnout si recenze uživatelů a podívat se na trochu jednoduchý vzorec. Čím více sycení, tím méně aromatická bude chuť; spoléhají na šumivost, která nese zážitek. Nápoje s nulovým obsahem kalorií a sacharidů obvykle obsahují spoustu chuti a nemají v sobě žádnou saturaci.

Kvalita značky – Jsou známé tím, že používají kvalitní suroviny? Nepoužívají hodně nepřirozených barviv? Jakmile si z našeho seznamu vyberete značku, se kterou chcete začít, doporučujeme vám, abyste si předtím, než se pustíte do nákupu, udělali malý nezávislý průzkum.

Velikost – Velikost plechovky nebo láhve je důležitá. Pokud si ji berete s sebou do práce, chcete jí mít tolik, abyste už neměli žízeň, ale ne zase tolik, aby vás po celý den zvedala ze židle. Plechovky o objemu 12 oz jsou obvykle ideální velikostí pro průměrného člověka.

Výhody energetických nápojů

Jsou chutné, takže musí být špatné, že? To je omyl. Pokud si vyberete správnou značku, můžete ve skutečnosti získat šílené zdravotní výhody, jako jsou ty, které jsme uvedli níže.

• Vyšší energie: Ty se přidávají do směsi, aby vám dodaly přirozenou dávku energie. Když se podíváte na dnešní svět a stravovací návyky, zjistíte, že v každodenní stravě nemáme dostatek vitaminů a minerálů. Tato malá dávka vám pomůže a udrží vás soustředěné.
• Šetří vaše peníze: Pili jste každý den kávu? Nákupem hromadné krabice energetických nápojů snížíte oněch 5,00 dolarů za latté denně a v závislosti na tom, s kým chodíte, to můžete zúžit na pouhé 2,00 dolary denních výdajů. Lepší úspora, žádné ranní čekání ve frontě.
• Nulová kalorická alternativa: Někdy je voda na nic, ale chceš ji mít nízkokalorickou nebo bezkalorickou. K dispozici je vražedný sortiment energetických nápojů bez cukru, bez sacharidů a bez kalorií, na kterých můžete hodovat. Nevolte sladkou limonádu z automatu, po které se přibírá na váze.

Časté dotazy k energetickým nápojům

Q: Co je to energetický nápoj?

A: Pokud vám něco přirozeně dodává energii, ať už je to kofein, vitamíny nebo minerály, které bystří vaši mysl, obvykle to najdete v energetickém nápoji. Jedná se o alternativy limonád a kávy, které v sobě mají trochu vzrušení, ale nic přehnaného.

Energetické nápoje se staly základem vysokoškolských studentů a nočních pracovníků po celém světě. Jsou jako mít v ledničce svůj vlastní osobní Starbucks, který vám dodá trochu soustředění, když to nejvíc potřebujete.

Obvykle se skládají z taurinu, ženšenu, kofeinu a vitamínů skupiny B. Ve většině případů budou obsahovat přidané cukry a kalorie, i když mnoho variant je dodáváno bez nich. Velikosti se pohybují od malých 2oz energetických panáků až po 16oz plechovky, které mohou nahradit odpolední nebo večerní nápoj.

Q: Jaký je rozdíl mezi energetickým a sportovním nápojem?

A: Sportovní nápoje jsou navrženy tak, aby nabízely hydrataci prostřednictvím elektrolytů, což je v podstatě extrémně vysoký obsah sodíku. V jednom energetickém nápoji sice můžete najít 180 mg až 330 mg sodíku, ale ten je většinou vedlejším produktem dalších přidaných složek.

Když energetický nápoj obsahuje hodně kofeinu a ženšenu, ty přirozeně odčerpávají hydrataci z těla. Přidání tohoto sodíku pomáhá zadržovat vodu, takže nemáte pocit popraskaných rtů jen z vypití energetického nápoje. Nabízejí skutečné zvýšení vaší bdělosti a produktivity, zatímco sportovní nápoje nikoliv.

Nechápejte nás špatně – sportovní nápoje mají rozhodně své místo. Jsou skvělým způsobem hydratace po důkladném sportovním výkonu nebo bláznivém tréninku těla, v rámci možností. Nahrazení sklenice vody jedním z nich vám může krátkodobě pomoci a skvěle chutnat, ale nenabízí zdaleka takový přínos pro vaše tělo jako obyčejná sklenice vody.

Q: Jak dlouho trvá, než pocítíte účinek energetických nápojů?

A: Jako trochu kontextu jdeme do toho, vaše krev obíhá vaším tělem každých šedesát sekund. Jedna krevní buňka, kterou máte právě teď ve špičce palce u nohy, projde celým vaším tělem, mozkem, srdcem, všude, a během šedesáti sekund se vrátí zpět do výchozí polohy. To je klíčová součást fungování vašeho metabolismu, pokud jde o trávení a využití potravin a nápojů ve vašem těle.

O tom, jak dobře a rychle trávíte/využíváte prospěšné látky z toho, co konzumujete, rozhodují i další faktory. Pokud jde o energetické nápoje, protože jsou zcela tekuté, vstřebávají se do výstelky jícnu a hrdla, do stěn vnitřku tváří a dokonce i žaludkem, a to vše poměrně rychle.

Můžete očekávat, že účinky pocítíte strávené a zasáhnou váš mozek asi za deset až patnáct minut. V některých případech, zejména u organických látek, s nimiž se vaše tělo nikdy předtím nesetkalo, můžete očekávat, že vás požadované účinky zasáhnou za patnáct až pětačtyřicet minut.

Jde-li o vitaminy, ty se do vašeho těla vstřebávají mnohem pomaleji než prostý kofein. Tyto vitaminy jsou RX součástí vašeho energetického nápoje nebo nápoje s prodlouženým uvolňováním. Ty udržují účinky v chodu v průměru čtyři až šest hodin. Tento kofein vás však zasáhne jako první, protože 99 % z něj se vstřebá díky četným membránám, které se nacházejí během jeho cesty do močového měchýře.

Kofein působí poměrně rychle, ale může chvíli trvat, než se v krevním řečišti nahromadí natolik, abyste ho skutečně pocítili. Deset minut je obvykle hranice pro rychlý příliv kofeinu, který vás probudí a stáhne cévy v celém těle.

Q: Jsou energetické nápoje účinné pro hydrataci během sportu nebo cvičení?

A: Pokud konzumujete energetický nápoj, rozhodně by to nemělo být před sportovní aktivitou. Hydrataci neposkytují, ve skutečnosti vás o ni trochu okrádají. Je v nich sodík, někdy cukr a spousta vitaminů, které vyžadují, aby vaše tělo využilo uloženou vodu a pomohlo je roznést po celém krevním řečišti.

Ty jsou vhodnější, když potřebujete přívaly energie brzy ráno před prací, když pracujete na noční směně nebo když si prostě potřebujete prodloužit obvyklou dobu bdění, abyste se mohli připravit na test, dokončit domácí práce atd. Pokud toužíte po hydrataci, i sportovní nápoje představují riziko. Vypití sklenice vody spolu s energetickým nápojem může pomoci zabránit dehydrataci.

Q: Kolik energetických nápojů mohu vypít za den?

Pro tuto odpověď předpokládejme, že se pohybujete v rámci zdravého BMI, jste mladší 55 let a nemáte kardiovaskulární problémy. Za den můžete bezpečně vypít až 400 mg kofeinu, než se začnete setkávat s problémy. U většiny energetických nápojů to znamená asi dvě až čtyři plné plechovky za den.

To je jen na straně kofeinu. Kdyby to byly jen plechovky s tekutinou plnou kofeinu, neměly by žádnou skutečnou hodnotu. Přidávají se do nich vitamíny skupiny B, aby ti skutečně vědecky podloženě dodaly energii, ale existuje něco jako příliš mnoho. Vitamín B6 je z této skupiny nejčastější a kdekoli od 100 mg do 300 mg za jeden den lze považovat za vstup do nebezpečné úrovně toxicity.

Pokud začnete mít trému, máte toho pro dnešek dost. Je důležité sledovat nutriční hodnoty, i když si nakonec koupíte stejný výrobek na několik měsíců. Složení se mění, aniž by se mohly měnit návrhy, a vždy je dobré mít přehled o tom, co pijete.

Q: Jaký je nejlepší čas na užití energetického nápoje?

A: Pravidlem je vzít si je dvacet až třicet minut před tím, než chcete skutečně pocítit účinky. Ty mohou začít působit v průměru až po deseti minutách, takže když dáte svému tělu několik okamžiků na rozjezd, budete mít dost času na to, abyste rozpoznali případné nežádoucí vedlejší účinky. Dejte si čas na přizpůsobení, než začnete očekávat nárůst nebo povzbuzení, a nebudete zklamáni.