Alai

Náš recenzent vyzkoušel sedm nejlepších bezplatných meditačních aplikací – jedna je pro vás ideální.

Meditace je tu už odedávna. Ale teprve nedávno studie prokázaly, že tato starobylá praxe, která pomáhá vytvářet všímavost – pocit přítomnosti a soustředění při každodenním životě – má skutečné zdravotní přínosy.

„Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že i několik minut všímavosti denně má příznivý vliv na úzkost, stres a celkovou náladu,“ říká doktorka Talia Wieselová, odborná asistentka psychologie v oboru klinické psychiatrie na Icahn School of Medicine at Mount Sinai Medical Center v New Yorku, Health.

„Pokud máte člověka s velkou úzkostí, je často těžké se uklidnit, pokud si neuvědomujete, že vaše úzkost stoupla na vysokou úroveň. Mindfulness vám dává toto uvědomění; jak tělesné uvědomění, tak uvědomění vašich myšlenek,“ říká Wiesel.

RELATED: Co je to meditace? Tohle byste měli vědět

Čím více budete meditovat a dosahovat všímavosti, tím lépe se budete cítit. A díky několika chytrým a jednoduchým aplikacím nemusíte opustit svůj obývací pokoj, abyste mohli využívat jejich výhod. Tisíce bezplatných meditačních aplikací nabízejí meditační sezení s průvodcem, uklidňující playlisty a každodenní upomínky, abyste byli pozorní.

Jak ale při takovém množství možností poznat, která meditační aplikace je pro vás ta pravá? Považujte níže uvedeného průvodce za svůj tahák. Otestovali jsme 7 populárních aplikací a ohodnotili je na stupnici 1-5 „ohmů“. Přečtěte si, jaká meditační aplikace vám bude vyhovovat.

Headspace

Tato aplikace je jednoduchá a přístupná pro meditační začátečníky. Většina bezplatných sezení pracuje na tom, aby uživatele naučila meditovat a usnadnila mu praxi, a zároveň uznává, že meditace může být obtížná. Plné odhalení: Headspace jsem již používal a úvod do meditace v aplikaci oceňuji. Přesto, abyste se dostali k tomu nejlepšímu, musíte si opravdu zaplatit plné členství.

Chcete-li odemknout zbytek knihovny, zaplaťte 12,99 USD/měsíc nebo 95 USD/rok. Odtud Headspace nabízí meditace pro vše od stresu a úzkosti přes spánek až po osobní růst a fyzické zdraví.

Ohms:

Související:

Insight Timer

Zvuky obsažené v této aplikaci ji odlišují od ostatních. Insight Timer nabízí množství meditačních zvonků a uklidňujících hudebních tónů, které můžete poslouchat během samostatně vedených meditací. Upřímně mě bavilo sedět a poslouchat, zejména když jsem se nechtěl soustředit na řízené sezení. Insight Timer také nabízí podstatně více obsahu pro uživatele zdarma než jiné aplikace (25 tisíc vedených meditací!), které představují různé profesionální instruktory a kurzy. Jedná se o mou zdaleka nejoblíbenější meditační aplikaci, kterou budu střídat.“

Wiesel doporučuje najít si na Insight Timeru několik učitelů, kteří se vám líbí, a držet se jejich sezení, abyste mohli zúžit své hledání. „Může to být trochu zahlcující, protože je jich tam tolik, takže mám pár lidí, které poslouchám, například Jacka Cornfielda, velmi zkušeného a známého učitele meditace, nebo Kristin Massovou, která se hodně věnuje soucitu se sebou a je opravdu úžasná,“ říká.

Ačkoli je bezplatná možnost rozsáhlá, prémiová verze je přístupná za 5 dolarů měsíčně, platí se ročně (60 dolarů/rok). Prémiová verze nabízí desetidenní a třicetidenní kurzy a také meditace ke stažení, noční režim a denní vhledy.

Ohms:

Související:

10% Happier

Tuto aplikaci vytvořil Dan Harris, autor knihy 10% Happier a bývalý moderátor zpráv, který se dal na meditaci poté, co v přímém přenosu prodělal záchvat paniky. Aplikace 10% Happier nabízí některé základní meditace a denní upomínky zdarma, ale většina obsahu je uzamčena za roční členství v hodnotě 99 dolarů.

Wieselová výslovně doporučila Harrisovu knihu a poznamenala, že jeho aplikace „má opravdu známé odborníky na meditaci“. Aplikace nabízí 7denní zkušební verzi členství zdarma, takže se můžete rozhodnout, zda se vám vyplatí investovat.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio vhodně seskupuje všechny své bezplatné meditace, takže je snadné používat aplikaci bez placení. Tyto meditace trvají od 5 do 30 minut a jsou k dispozici ke stažení, což je funkce, která je mezi ostatními aplikacemi obvykle vyhrazena pro prémiové členy. Množství bezplatného obsahu však bylo omezené a obsahovalo převážně základy. Design aplikace byl také poměrně jednoduchý, ačkoli některé lidi to může uklidňovat a nerozptylovat.

Používejte zdarma nebo si odemkněte více než 500 meditací a více než 50 odborníků s prémiovým předplatným za 49,99 USD/rok nebo 7,99 USD/měsíc.

Ohms:

Související:

Jednoduchý návyk

Panna ve mně byla z Jednoduchého návyku opravdu nadšená, protože se zdá být super praktický pro začlenění do každodenního života. Aplikace nabízí meditaci na cestách pro konkrétní okamžiky, například během cesty do práce, po hádce nebo před velkou prezentací. Jsou tam dokonce i meditace pro zlepšení vašeho sexuálního života! Ne všechny z nich jsou k dispozici pro uživatele zdarma, ale je zde dostatečná ukázka, abyste věděli, zda si chcete koupit prémiovou verzi. S obsahem zdarma jsem byl spokojen, ale pokud bych ho používal i nadále, zvážil bych zakoupení plné verze.

Používejte zdarma nebo si předplaťte plný přístup za 11,99 USD/měsíc, 95,99 USD/rok nebo 299,99 USD za doživotní předplatné.

Ohms:

Zastav se, dýchej a přemýšlej

Moje oblíbená část této aplikace spočívá v tom, že vás okamžitě nechá věnovat 10 sekund sebehodnocení a požádá vás, abyste ohodnotili svůj fyzický a emocionální stav a uvedli 5 emocí, které v danou chvíli cítíte. Na základě tohoto hodnocení vám pak aplikace Stop, Breathe, and Think doporučí meditace. I když si stále můžete prohlédnout různé možnosti, tato stupnice založená na náladě vás zbaví stresujícího rozhodovacího procesu při výběru meditace a umožní vám se do ní rovnou pustit.

Používejte zdarma nebo získejte přístup k prémiové verzi (více než 100 aktivit a funkcí) za 9,99 USD/měsíc nebo 58,99 USD/rok.

Ohms:

Související: 19 přírodních prostředků proti úzkosti

Breethe:

Příjemnou vlastností aplikace Breethe je uklidňující hudba na pozadí, která hraje po celou dobu otevření aplikace, a to i bez otevření meditace nebo hudby na pozadí. Měl jsem pocit, že jsem se po otevření aplikace okamžitě dostal do uklidňujícího duševního stavu. Breethe nabízí spoustu obsahu pro spánek, včetně vizualizací a příběhů na dobrou noc, a také hypnoterapeutická sezení (ovšem pouze prostřednictvím prémiové verze). Mají několik sedmidenních kurzů zdarma, ale většina obsahu (více než 1 000 meditací) je uzamčena za placenou zdí.

Používejte bezplatnou verzi nebo získejte přístup k veškerému obsahu s prémiovým členstvím za 12,99 USD/měsíc nebo 89,99 USD/rok.

Ohms:

Chcete-li dostávat naše nejlepší články do schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý životní styl

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Zdraví

.