Na běžce čeká mnoho různých povrchů – silnice, dráha, stezka, trávník, tráva, běžecký pás a mnoho dalších.
Ale jaký povrch je pro běžce nejlepší? Pokud provádíte velmi specifický trénink pro maraton nebo rychlostní trénink, pak samozřejmě zvolte buď dráhu, nebo relativně rovnou silnici (zpevněnou nebo štěrkovou). Pokud však jen nabíháte kilometry, pak platí, že čím měkčí povrch, tím lépe.
RELEVANTNÍ: Je bezohledné běhat po silnici?
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.Všechna práce na hoře je hotová. ⛰ Bylo to skvělé soustředění s těmito dámami, ale konečně je čas začít letošní sezónu. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko je trenér středních tratí na univerzitě v Torontu, který říká, že volba měkkého povrchu je obrovská pro prevenci zranění. „Mnoho zranění souvisejících s běháním je způsobeno přetížením a opakováním pohybu. Někteří běžci běhají křížem, používají alter-G nebo běhají pod vodou, aby odlehčili svým kostem, šlachám a vazům.“
Pokračuje: „Pokud však rádi běháte venku nebo nemáte přístup k těmto zařízením, běh na měkčím povrchu může odlehčit vašemu tělu a umožnit vám běhat více, aniž byste si ublížili.“
Pokud nakonec absolvujete trénink na měkčím povrchu, nezapomeňte přizpůsobit svá časová očekávání a nechte si tempo procítit. Na stezce nebo na trávě vám běh nebo trénink bude vždy připadat o něco pomalejší.
View this post on InstagramDnes kopce, zítra trať. Pořád dokola a dokola. #workworkworkwork #likeaboss
Spousta elitních tréninkových skupin využívá trávníky, stezky a polní cesty k nejtěžším tréninkům, zejména v základní sezóně, kdy je kilometráž vysoká a intenzita nízká. Pokud jste v hustém maratonském tréninku a hledáte nějaké preventivní tréninkové techniky, zkuste část své kilometráže absolvovat na měkkém povrchu – vaše tělo vám v den závodu poděkuje.
RELEVANTNÍ: Nejlepší kanadská města pro běhání