Dokonalé přitahování – kdy přitáhnete hrudník až k tyči – je jednorožcem fitness světa.
„Víme, že existuje, ale nikdy nebyl vidět,“ vtipkuje ředitel fitness časopisu Men’s Health BJ Gaddour, C.S.C.S.
Chcete-li si vybudovat svaly, sílu a techniku, které potřebujete k tomu, abyste zvládli přitahování hrudníku k tyči, dělejte asistované přítahy na posilovacím stojanu nebo Smithově stroji. S nohama na podlaze, které vám poskytují jen dostatečnou pomoc při zvedání těla, se budete moci soustředit na formu a provádět pohyb v plném rozsahu pohybu.
Související:
A i když už máte dokonalou techniku, může vám tato upravená verze pomoci zvýšit počet opakování.
„Nikdy nejste příliš pokročilí pro přítahy s asistencí,“ říká Gaddour.
Návod: Proveďte 3 až 5 sérií po 8 až 12 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 1 až 2 minuty.
Pro pokročilejší sestavu proveďte co nejvíce běžných přítahů a poté ihned proveďte co nejvíce přítahů s dopomocí.
.