Každodenní dýchání se řídí automatickým a nevědomým vzorcem, jak jsme viděli, ale naštěstí máme také možnost své dýchání ovládat a měnit.
Je snadné učinit dýchání vědomým, pokud použijeme svou vůli. Tímto způsobem své dýchání ovládáme a v případě potřeby jej upravujeme změnou rytmu, amplitudy a hloubky nádechů. Můžeme ho také na krátkou dobu pozastavit.
Praktikování vědomých dechových cvičení pránájámy nám umožňuje rekondici dechového rytmu a pozitivní ovlivňování automatického dýchání.
Jedná se o tři druhy dechu:
Klavikulární dýchání (jak obvykle dýcháme):
Položte ruce na horní oblast hrudníku, pod klíční kosti. Pomalu se nadechněte se zaměřením pozornosti na oblast nacházející se těsně pod rukama a vnímejte, jak se klíční kosti zvedají a horní oblast hrudního koše se na konci nádechu pomalu rozšiřuje.
Toto dýchání bychom měli používat v poslední fázi nádechu při hlubokém nádechu, kdy vdechovaný vzduch nejprve naplní spodní části plic. Poté naplní střední oblasti a nakonec, během závěrečné fáze nádechu, naplní horní oblasti plic.
Je smutné, že devět z deseti dospělých v USA dýchá pouze hrudníkem.
Hrudní dýchání:
Přiložíme ruce na spodní strany hrudníku s prsty směřujícími k hrudní kosti a dýcháme směrem k rukám.
Při nádechu vnímáme, jak se objem hrudního koše rozšiřuje a otevírá do stran, mezižeberní svaly se při vnikání vzduchu do plic protahují a ruce jsou jemně tlačeny do stran. Při výdechu se děje opak. Mezižeberní svaly se vrátí do své normální velikosti a hrudní koš
se uzavře.
Diafragmatické dýchání:
Položte se na záda. Poté si položte obě ruce na břicho s prsty směřujícími k pupku.
Musíte se soustředit na svůj dech a uvědomit si kontakt rukou s tělem a pocit tepla, který v této oblasti vyvolávají. Nadechněte se nosem a vyšlete vzduch směrem k břichu. Pozorujte, že vzduch plní spodní části plic, a vnímejte, jak se břicho nafukuje díky tlaku bránice a zároveň tlačí ruce vzhůru. Žebra musí zůstat v klidu a nesmíme nechat vzduch stoupat směrem k horní oblasti plic. Při výdechu se provádí opačný pohyb: pupek klesá směrem k bederní oblasti a zároveň se břicho vyprazdňuje. Dýchejte tímto způsobem několik cyklů, aby se tato zvláštní technika dýchání stala plynulejší
.