Pětidenní plán čistého stravování a nákupní seznam se zdravými snídaněmi, obědy a večeřemi na pět dní. Všechny recepty jsou chutné, rychlé a snadné!
Jste připraveni vrátit se na cestu zdravého stravování, ale nejste si jisti, kde začít? Jste na správném místě! Ať už chcete zhubnout, nebo jen začít jíst zdravě, tento jídelní plán je určen právě vám. Vytvořila jsem tento pětidenní jídelní plán čistého stravování, abych vás zbavila dohadů o zdravém stravování. Nabízím vám plán zdravého stravování na pět dní, chutná jídla, která jsou bezlepková (mnohá jsou i vegetariánská!), nákupní seznam potravin, návod na přípravu jídla na neděli, abyste mohli začít.
Zdravé jídlo nemusí být složité ani nudné, a to vám dnes chci dokázat.
Jak si připravit jídlo
Ráda si vyhradím několik hodin v neděli a pak dalších pár hodin v polovině týdne. Začněte tím, že si projdete svůj týden a zaznamenáte, kdy máte náročné dny nebo plány na večer. Podívejte se, které recepty si můžete připravit dopředu nebo které složky si můžete vyrobit dopředu.
Co pro mě znamená čisté stravování
Myslím, že každý má svou vlastní filozofii, pokud jde o čisté stravování, takže jsem si myslela, že bych se měla podělit o tu svou! V první řadě věřím v rovnováhu. Miluji saláty, ale také miluji hranolky. Miluji přípravu jídla a vaření doma, ale také miluji večerní posezení venku. V závislosti na tom, jaké mám v danou chvíli zdravotní cíle, se snažím během týdne jíst většinu jídel doma. Nedodržuji žádnou konkrétní dietu, jen vždy dbám na to, abych jedla vyvážená jídla s obsahem libových bílkovin, vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků.
Můžu svačit?
Ano! Svačiny jsem do tohoto jídelního plánu nezakomponovala, ale pokud máte hlad, dopřejte si prosím dopolední nebo odpolední svačinu. Nalaďte se na signály hladu a naslouchejte svému tělu! Vždy dbejte na to, aby vaše svačiny byly stejně vyvážené jako jídla – zařaďte do nich směs zdravých tuků, libových bílkovin a vlákniny. Zde jsou některé z mých oblíbených svačin:
- Ovoce + ořechové máslo
- Proteinové kuličky
- Zelenina + humus
- Trail mix
- Proteinové tyčinky
- Svačiny!
Jak používat tento pětidenní jídelní plán
Začněte tím, že si vytisknete nákupní seznam potravin a pak se vydejte do místního obchodu s potravinami. Vyzvedněte všechny položky a začněte s přípravou prvních pár dní! Pro začátek jsem přidala průvodce nedělní přípravou.
Vytvořila jsem pro vás kompletní PDF s plánem stravování, recepty, nákupním seznamem potravin a průvodcem přípravou. Zadejte své jméno a e-mail výše a PDF obdržíte e-mailem! Vytiskněte si ho, označte si, co už máte v kuchyni, a vyrazte do obchodu s potravinami. Snadné! 🙂