Jak poznáme, zda jsou naše kosti zdravé, nebo ne? Nemůžeme je vidět jako naši kůži ani jim naslouchat jako srdci nebo plicím. Jedním ze způsobů, jak nahlédnout do nitra kostí, je skenování hustoty kostní hmoty, ale jen zřídkakdy si necháme udělat test hustoty kostní hmoty až po menopauze, a i tak má technologie hustoty kostních minerálů podle mého názoru před sebou ještě dlouhou cestu. Jako lékařského antropologa mě vždy zajímá, co nám příroda může říct o našem zdraví. A ukazuje se, že existuje mnoho vnějších znaků a příznaků osteoporózy, které mohou vrhnout světlo na zdraví vašich kostí.
Těmto znakům a příznakům říkám „tipy“ od přírody. Rozhodně nejsou definitivní nebo něco, co by vás mělo vyděsit myšlenkami na osteoporózu, ale pokud jste typ člověka, který plánuje být aktivní a silný až do vysokého věku, jako jsem já, neuškodí posoudit své kosti zvenčí.
Podívejme se na některé příznaky a symptomy, které mohou být ukazateli předčasného úbytku kostní hmoty. Včasné prozkoumání těchto tipů vás může ušetřit nežádoucí léčby nebo terapie v budoucnu a nabídnout vám svobodu síly a pohybu po zbytek života.
Máte příznaky časné osteoporózy?
-
- Ustupující dásně. Ustupování dásní je poměrně časté a může být způsobeno různými faktory, z nichž jedním je úbytek kostní hmoty. Naše zuby jsou spojeny s čelistní kostí, a pokud čelist ztrácí kost, dásně mohou ustupovat. Ve studiích na ženách byl úbytek čelistní kosti spojen také s nižší hustotou kostních minerálů v oblastech, jako jsou obratlová těla bederní páteře. Standardní panoramatické rentgenové snímky při návštěvách zubního lékaře mohou dobře informovanému zubnímu lékaři poskytnout možnost vyšetřit vás na úbytek kostní hmoty. Požádejte proto svého zubního lékaře, aby vám sdělil veškeré informace a poznatky, které může z vyšetření a rentgenových snímků získat ohledně zdraví vašich kostí.
- Snížená síla stisku. S přibývajícím věkem je jedním z nejjistějších způsobů, jak snížit riziko zlomenin na minimum, prevence pádů – a k tomu je zásadní dobrá rovnováha, celková svalová síla a síla úchopu. V nedávné studii provedené na ženách po menopauze byla síla stisku ruky nejdůležitějším faktorem fyzického testu souvisejícím s celkovou hustotou kostních minerálů. A naštěstí je zlepšení síly úchopu rukou a celkové svalové síly na dosah bez ohledu na váš věk.
- Slabé a lámavé nehty. V Centru pro lepší kosti často pozoruji, že poté, co ženy zahájí program pro lepší zdraví kostí, jejich nehty sílí a jsou zdravější přímo s jejich kostmi. Vždy považujeme za dobré znamení, když se zlepší pevnost nehtů, a nejnovější vědecké poznatky naznačují, že toto pozorování zdraví nehtů a kostí skutečně platí. Nicméně pobyt ve vodě, vystavení drsným čisticím prostředkům, kopání na zahradě a/nebo jiná manuální práce mohou být pro nehty náročné, proto je při hodnocení vlastních nehtů berte v úvahu.
- Křeče, bolesti svalů a kostí. S přibývajícím věkem mnozí z nás přijímají bolesti jako součást života, ale tyto příznaky mohou naznačovat, že vaše kosti potřebují určitou podporu. Bolesti svalů a kostí jsou často přehlíženým, ale dobře zdokumentovaným příznakem silně nedostatečného množství vitaminu D – důležitého stavebního prvku kostí. Podle odborníků dosáhl nedostatek vitaminu D alarmujících rozměrů a vědci po celém světě vyhodnocují jeho souvislost s bolestmi svalů. Dalším příznakem, kterému je třeba věnovat pozornost, jsou křeče. Křeče v nohou a chodidlech mohou být způsobeny řadou mechanismů, ale křeče v nohou, které se objevují v noci, jsou často signálem, že hladina vápníku, hořčíku a/nebo draslíku v krvi klesla během noci, kdy nepřijímáte potravu, příliš nízko. Pokud by tato situace přetrvávala delší dobu, mohlo by dojít k nadměrnému úbytku kostní hmoty. V Centru pro lepší kosti doporučuji ženám, které trpí nočními křečemi v lýtkách a chodidlech, aby užívaly doplňky vápníku a hořčíku blíže ke spánku.
- Úbytek výšky. Ztráta výšky je s přibývajícím věkem velmi častá a je jí předcházeno mnoho faktorů, včetně špatného držení těla a zlomenin obratlů. Špatné držení těla nemusí znamenat úbytek kostní hmoty, ale může ukazovat na oslabení svalů kolem páteře, a protože kosti a svaly pracují v jednom celku a obvykle synchronně nabírají a ztrácejí sílu, je pravděpodobné, že úbytek svalů souvisí s případným úbytkem kostní hmoty.
- Nižší celková kondice. Osteoporóza je spojena s celkovým poklesem fyzické zdatnosti, měřeno aerobní kapacitou, svalovou silou a dokonce i rovnováhou. Pokud se vaše celková kondice sníží, je pravděpodobné, že se sníží i kostní hmota. Místo toho, abyste se těchto změn báli nebo se jich obávali, využijte příležitosti a věnujte více pozornosti svému osobnímu zdraví a dlouhověkosti tím, že budete pečovat o své kosti. Dokonce i ženy, které se celý život věnovaly sedavému zaměstnání, mohou dosáhnout významných úspěchů, včetně lepší fyzické koordinace, pokud se pustí do mírného, samostatného cvičebního programu navrženého pro jejich potřeby. A dokonce i osmdesátníci a devadesátníci mají schopnost přizpůsobit se a reagovat na vytrvalostní i silový trénink. Nápady najdete v mém článku o cvičení a zdraví kostí.
Silné kosti jsou vaší studnicí mládí
Myslete si, že jsem zaujatý, ale já si myslím, že silné kosti jsou studnicí mládí. Pokud jsou vaše kosti zdravé a silné, je pravděpodobné, že jsou zdravé i vaše svaly, a také je pravděpodobné, že máte schovanou velkou zásobu minerálů do budoucna. Silné kosti znamenají, že můžete být aktivní a dokonce flexibilní i ve vyšším věku. Správnou péčí o své kosti nemáte co ztratit – a naopak můžete vše až na kost získat.
.