Všichni máme své oblíbené části těla, které rádi procvičujeme (zdravíme! dřepy jsou nejlepší kamarádky holek), ale spousta z nás vážně zanedbává svalovou skupinu, která je schopná dát našemu hornímu tělu obrovskou vzpruhu – a to doslova. Mluvíme o prsních svalech. Procvičování těchto svalů je účinným způsobem, jak získat přirozeně kyprá prsa.
„Mnoho žen přehlíží procvičování prsních svalů, což nakonec vede k oslabení horní části těla,“ říká Angeles Burkeová, ředitelka oddělení Celsius Fitness & Wellness a jedna z našich oblíbených fitness odbornic. „Dopřejte svým „holkám“ vzpruhu tím, že do svého tréninkového programu zařadíte toto cvičení.“
Tady jsou Burkeové nejlepší pohyby pro kypřejší prsa. U každého cviku proveďte čtyři série po 10 opakováních.
Šikmé mouchy na prsou
Další: Obrázek: 10 cvičebních tanků, které ozvláštní černé legíny
Šikmý hrudní lis
Rychlý tip pro fitness: Jak mávání na hrudník, tak tlak na hrudník lze provádět spíše vleže na lavičce nebo na podlaze než na šikmé lavici, upozorňuje Burke. „Počáteční a koncová pozice pro oba pohyby je stejná. Mám pocit, že začlenění různých úhlů pro každý pohyb cílí na svaly různými způsoby a udržuje vaše tělo v napětí,“ říká.“
Uchopte činky do každé ruky a opřete se o šikmou lavičku tak, abyste měli záda a hlavu přitisknutou k sedáku. Činky držte s pokrčenými lokty tak, aby horní končetiny byly rovnoběžně se zemí a předloktí probíhala kolmo k podlaze, přičemž dlaně směřují dopředu. S výdechem tlačte činky nad hlavu, dokud se nahoře nesetkají. S nádechem pomalu spouštějte paže dolů do výchozí polohy. „Vzhledem k tomu, že do tohoto pohybu zapojujete i ramena, můžete si všimnout, že jste mnohem silnější než při hrudním letu,“ poznamenává Burke. Doporučuje zvýšit váhu, aby byl tento pohyb náročnější. „Během každé série by pro vás mělo být výzvou opravdu osmé opakování.“
Více: Více: 9 nejlepších cvičebních DVD, díky nimž se vám podaří dodržet předsevzetí
Křížové cviky na kabelu
Hrudní dipy
Více:
Push-up
Než se do toho pustíte, podívejte se na naši prezentaci níže.
Původně vyšlo v srpnu 2013. Aktualizováno v lednu 2017.