Alai

Pro mnohé z nás je seznámení s pilates životní událostí. Pokud pocházíte z prostředí typických tréninků v posilovně, které se soustředí na silový a kardio trénink, je pro vás zaměření pilates na trénink s vlastní vahou a mikropohybů překvapením. Pilates vám umožní soustředit se na specifické svaly, abyste se mohli plynule pohybovat v kontrolovaném, disciplinovaném tempu a zároveň si vybudovat to osvěžující pálení ve svalech, které je výsledkem náročného tréninku.

Možná si říkáte: Může být cvičení pilates ještě náročnější? Odpovědí je Barre Pilates.

Barre Pilates (někdy nazývané „Barre Fusion“) představuje charakteristické pohyby, které vycházejí z baletní kondice a tanečních pohybů. Izometrické kontrakce, při nichž držíme tělo v náročných pozicích, jako je Plank nebo balanc na jedné noze, jsou ideálními, funkčními pohyby pro muže i ženy v každém věku. Tyto pohyby zlepšují rovnováhu, smysl pro propojení mysli a svalů, propriocepci (kde se tělo nachází v prostoru) a koordinaci – dovednosti a síly, které umožňují mít silné, štíhlé a zdravé tělo v každém věku, po celý život.

„Nejdůležitější pro mě je, aby studenti objevili kvalitu elegance v držení těla a ladnost v pohybech,“ říká lektorka Pilates Anytime a bývalá profesionální baletka Diane Diefenderferová.

Diane Diefenderferová vyučuje Barre Fusion na Pilates Anytime.

Co je to Barre Pilates?

Třídy Barre Pilates nejsou typické hodiny baletu. Hodiny Barre Pilates vycházejí ze základních základů pilates a kombinují je s pohyby inspirovanými baletem, jako jsou plie a postoje, a zahrnují také prvky tance, jógy a posilování.

„Na svých hodinách vycházím ze základních pilatesovských i klasických baletních základů – používání dechu, správného zarovnání páteře, neutrálního postavení pánve a neustálého uvědomování si jádra jako stabilizátoru,“ říká Diane Diefenderferová.

Stejně jako u pilates i na hodinách Barre se běžně provádějí vysoce opakované cviky s tělesnou váhou, při kterých jsou svaly nohou, břicha, hýždí a paží po delší dobu v napětí. Tento typ tréninku vede ke zlepšení kardio kondice. Posiluje také svaly, které jsou potřebné k udržení správného držení těla, stability prostřednictvím kloubů a trvalé rovnováhy.

Co mám očekávat na hodinách Barre Pilates?

Ti z nás, kteří sledovali hodiny Barre Pilates nebo se jich zúčastnili, pravděpodobně pozorovali třes nohou, který je na těchto hodinách běžný. Je to důsledek zatěžování svalů při posilování. Tento třes je známkou svalové únavy a rozhodně ne známkou slabosti. Ve skutečnosti se tento třes pravděpodobně objeví i u těch nejsilnějších z nás, protože svaly spotřebovávají dostupné zásoby glykogenu (energie).

I když jsou hodiny barre pilates náročné na svaly, jsou šetrné ke kloubům. Díky udržování kontrolovaných, menších pohybů dochází k menšímu tlaku na klouby, šlachy, vazy a páteř. To v konečném důsledku předchází a omezuje zranění a vede k vyššímu a ladnějšímu držení těla.

Jaké vybavení potřebuji?

Pokud navštěvujete hodiny barre ve studiu, je pravděpodobné, že budete používat baletní tyč buď připevněnou ke zdi, nebo volně stojící. Není však nutné mít barre, pokud chcete cvičit doma. K tomu se brzy dostaneme. Můžete také použít pilates míč, pružné odporové gumy, pilates kruh, podložku a lehké činky. Různá studia a učitelé zastávají různé metody cvičení, což znamená, že vyzkoušením různých lekcí najdete učitele a metody, které vás nejvíce osloví.

Deborah Mendoza vyučuje na baletním barre.

Jaké jsou výhody cvičení Barre Pilates?

Stejně jako pilates i Barre Pilates zlepšuje držení těla díky zaměření na sílu jádra, optimální nastavení kloubů a zlepšení rovnováhy. Barre Pilates můžete cvičit souběžně s pilates, jógou, tancem a jakýmkoli jiným pohybovým tréninkem, kterému se věnujete. Je navrženo jako cvičení celého těla, které připraví vaše tělo na všechny silové a kardio výzvy.

„Během celé lekce zařazuji hodně artikulací páteře – předklon, rotační momenty páteře a hyperextenze,“ říká Diane Diefenderferová. „Správné využití vnější rotace nohou neboli turn-out je v baletu nesmírně důležité a v hodinách barre ho využívám k usnadnění mnoha cviků. To umožňuje větší pohyby nohou z kyčlí. Neustále je také kladen důraz na práci s vnitřními stehny.“

Jak barre pilates posiluje jádro těla?

Stejně jako pilates je i barre pilates založeno na uvědomění si stabilizačních svalů jádra, které podporují dlouhé a vyvážené držení těla a trvalou energii a sílu. Jsou to břišní svaly, pánevní svaly, záda, hýždě a boky. Lekce Barre Pilates vyžadují rovnováhu na jedné noze, vnější rotaci z boků, pohyb vpřed, vzad, do stran a rotaci, takže procvičujete svaly ze všech úhlů. Tím se rozvíjí harmonické a vyvážené tělo, které se dokáže pohybovat s jistotou a vědomím. Žádné dvě lekce také nejsou identické, takže udržováním pravidelného cvičení barre pilates se časem dopracujete k tomu, že budete schopni udržet formu pod tlakem s větší lehkostí, dosáhnout dál, plie níž a zvednout výš.

Co mám očekávat na první lekci?

Stejně jako na většině lekcí proběhne zahřátí, které představí druhy pohybů a svalových akcí, na které se budete na lekci spoléhat. Poté, v závislosti na typu barre lekce a na tom, zda je více klasická nebo energická (jako v hodinách Bootybarre Tracey Mallettové), budete provádět cvičení ve stoje, rovnováhu, plie a výpady, které se koordinují s ladnými a silnými pohyby paží. Můžete používat činky, gumy, zátěžové míče nebo žádné vybavení.

Očekávejte, že to pro vás bude náročné, protože vaše tělo se přizpůsobí těmto novým metodám pohybu, ale také očekávejte, že se vám zvýší tepová frekvence, svaly na břiše a nohou se unaví a dokonce se budou třást, ale také očekávejte, že se od svého lektora hodně naučíte a budete se bavit. Opravdu!

Jaký vliv má Barre Pilates na tvar a velikost mého těla?

Čím větší svaly procvičujete, tím více kalorií spálíte. Protože Barre Pilates procvičuje stehna, hýždě a břišní svaly až do únavy, určitě během cvičení i po něm spálíte pořádnou porci energie. Když budete pokračovat v hodinách barre pilates, vybudujete si dlouhé a štíhlé svaly. Tento nárůst svalové hmoty znamená, že budete spalovat kalorie i v klidu, protože se zvýší vaše klidová rychlost metabolismu. Důležitější než úbytek hmotnosti je však zlepšení držení těla a svalového tonusu, které zaznamenáte. Díky tomu se budete cítit i vypadat delší, štíhlejší a sebevědomější.

Jaké jsou tipy pro začátek cvičení Barre Pilates?

Co se týče obuvi, Diane se domnívá, že cvičení naboso je v pořádku, i když baletní střevíček může poskytnout trochu větší oporu plosce nohy. „Dobré jsou také jazzové boty nebo taneční tenisky. Některým starším studentům by asi bylo nejpohodlnější mít místo bosých nohou nějakou oporu,“ dodává. Pozor na ponožky, protože v nich může být problém s uklouznutím. „Neumožňují také nejlepší artikulaci chodidla, pokud student klouže po dřevěné podlaze,“ dodává.

Tuny opakování se nedoporučují, ani nejsou nutné, pokud je hodina správně strukturovaná. Podle Diane: „Různorodé cviky se mohou zaměřit například na vnitřní stranu stehen, aniž by se musel stokrát opakovat stejný cvik.“

Nakonec Diane doporučuje najít dobrého instruktora, který se v průběhu hodiny věnuje CELÉMU tělu. „A prosím žádné rychlé, nekontrolovatelné ‚dřepy‘,“ říká Diane.

Takže jste se rozhodli vyzkoušet Barre Pilates. Najděte si svůj plie a pociťte otřesy. Už jsi baletka.