Světlo má silný vliv na tělesné „hodiny“. Dokáže přenastavit cirkadiánní rytmus člověka a pomáhá upravit dobu spánku/bdění. Světlo může léčit sezónní afektivní poruchu (zimní blues), a dokonce pomáhá při špatné náladě, která není vázána na konkrétní roční období. Správné používání světla může mnoha lidem pomoci lépe spát v noci. Dokonce může pomoci starším lidem lépe spát a v některých případech snížit zmatenost.
Jak používat lightbox:
– Lightbox používejte hned ráno (pokud vám lékař poskytující spánkovou medicínu výslovně neurčí jinak). Upozorňující a náladu zlepšující účinky světla jsou nejsilnější při prvním probuzení.
– Světlo musí dopadat přímo na vaše oči a vaše oči musí být otevřené.
– Lightboxy by měly být umístěny 12-24 palců od vašeho obličeje a pod úhlem (viz obrázek), aby nedocházelo k oslnění.
– V ideálním případě by světlo mělo být umístěno poněkud nad výškou vašich očí, takže světlo svítí směrem dolů (jako by svítilo slunce).
– Do světla nezírejte. Několikasekundový pohled na zdroj světla však není škodlivý.
– Obvyklá doba používání je 15-60 minut denně.
– Světelné boxy lze používat při jídle, čtení, používání počítače nebo televize, nanášení make-upu nebo jiné sedavé činnosti.
Upozornění:
– Nepoužívejte lightbox, pokud jste v posledních 30 dnech podstoupili laserovou operaci očí nebo máte makulární degeneraci.
– Používejte s opatrností, pokud máte šedý zákal, glaukom nebo jste fotosenzitivní (velmi citliví na světlo). Některé léky, zejména antibiotika, mohou způsobit fotosenzitivitu. Pokud si nejste jisti, zda vaše léky mohou způsobovat fotosenzitivitu, poraďte se s lékárníkem.
– Pokud máte obavy z vystavení světlu, obraťte se na svého očního lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče (tato světla NEprodukují UV záření, takže „nepálí“ kůži ani oči).
– Občas se vyskytují mírné nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, „píchání“ v očích nebo ve vzácných případech nevolnost. Tyto účinky obvykle během několika dnů vymizí.
– U osob s bipolární poruchou se vzácně může vyskytnout hypománie nebo mánie nebo zvýšená agitovanost. Pokud se tento velmi vzácný nežádoucí účinek vyskytne, jednoduše přerušte užívání.
Jak si pořídit světelný box
Doporučujeme světelný box, který dodává světlo o síle „na předpis“. To obecně znamená box s výkonem 5 000 – 10 000 luxů. Boxy mohou mít bílé nebo modré světlo. Ty, které mají pouze modré světlo, nepotřebují tak vysokou hodnotu luxů. Některé boxy jsou velmi malé. Dodávají se také ve formě nebo stojacích lamp a dokonce i stínítka (se zdrojem světla pod účtem.
Existuje několik webových stránek, na které se můžete podívat. Některé z nich jsou:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Jeden výrobek, Morning Sunrise SRS320, je zároveň světelný box s 10 000 luxy a simulátor svítání. Probouzení jasným světlem může být velmi účinné při léčbě sezónních afektivních poruch a udržování cirkadiánních rytmů. Jeho cena je srovnatelná s výše uvedenými boxy a lze jej objednat na několika webových stránkách.