Pokud nevíte, co je to F45, může to vypadat jako překlep, ale ve skutečnosti se jedná o australskou cvičební senzaci, která je tak drsná a vyčerpávající, jak jen skupinové cvičení může být.
Celebrity jako Nicole Richie a domácí hvězda Made In Chelsea Binky Felstead si tuto fitness rutinu pochvalují.
Zakladatelka fitness pobytů The Mummy Tribe a někdejší hvězda obálek časopisu Women’s Health Felstead nám prozradila, jak je F45 klíčovou součástí jejího cvičebního programu.
„Chodím na F45 většinou ráno,“ říká v rozhovoru pro WH a odkazuje na pobočky skupinové kruhové franšízy ve Fulhamu, Kingstonu a Oxford Circus. ‚Je to blbuvzdorné. Přijdeš, ukážou ti, co máš dělat, a za 45 minut to zvládneš.
A proč je takovou fanynkou?
Osmadvacetiletá matka jednoho dítěte (Binky má s bývalým přítelem a bývalým kolegou z MIC Joshem „JP“ Pattersonem společnou dceru Indii, které je jeden rok) není jedinou zastánkyní australského fenoménu fitness.
Co je to F45?
Koncept je velmi jednoduchý. V každém studiu F45 na světě probíhá každý den naprosto stejná 45minutová lekce, která zahrnuje funkční pohyby, jež jsou zaměřeny na odbourávání tuků a pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu.
Střídají se na nich kardio cvičení ve stylu HIIT, silový trénink nebo nesmyslná hybridní směs obojího (když se cítíte opravdu fit).
Tady je to, co byste měli o F45 vědět.
Co je to funkční trénink?
Funkční trénink se týká cvičení, které napodobuje pohyby, jež používáte každý den. Myslete na dřepování, zvedání, tahání, tlačení, skákání a kroucení.
„Pohyby, které podporují schopnost člověka vykonávat každodenní činnosti, od chůze po ulici po zvednutí krabice z podlahy,“ říká Haydn Elliott, který spolu s obchodním partnerem Tristanem Smithem vlastní společnost F45 Oxford Circus.
Co nabízejí tréninky F45?
Žádné dva tréninky nejsou stejné. Tím, že se mění typ cvičení a počet cvičebních stanovišť, stejně jako doba práce a odpočinku, slibuje každá lekce F45 náročný trénink, který neustále posouvá vaše tělo na hranici možností.
„Každá lekce, ať už je odporová, kardio nebo hybridní, zasáhne každou svalovou skupinu,“ říká Elliott. „Tím, že tento objem rozložíte do celého týdne, místo abyste se v určitých dnech zaměřovali na jednotlivé svalové skupiny, můžete trénovat na lepší úrovni, aniž byste své tělo vystavovali zbytečnému stresu.“
Na každé lekci jsou k dispozici dva (nebo více) osobní trenéři, kteří před zahřátím předvedou každý cvik, udržují raketovou motivaci při procházení stanovišť, korigují formu a nabízejí alternativy pro členy, kteří je chtějí nebo potřebují.
„Každý jednotlivý pohyb lze snadno regresovat a postupovat pro každého jednotlivce,“ vysvětluje Elliott. „To znamená, že lidé všech úrovní mohou být v jedné místnosti a společně pracovat na svých plných schopnostech. Tím odpadá faktor ‚zastrašování‘ začátečníků, což je krásná věc.“
„Jak si budu pamatovat, co bude následovat,“ říkáte si. F45 má pro to řešení. Po studiu jsou rozmístěny televizní obrazovky, které vás provedou tréninkem, zobrazí náhled každého cviku ve formátu gif, odpočítají dobu cvičení na každém stanovišti a naznačí, kdy se máte posunout dál (nebo si odpočinout!).
Kolik kalorií při cvičení F45 spálíte?“
To záleží na tom, jak tvrdě pracujete, a je důležité si uvědomit, že spalování kalorií je jedinečné. Pokud do toho dáte všechno, krátká odpověď zní: spoustu. Snímač tepové frekvence jednoho zaměstnance WH jednou zaznamenal 700 kalorií za 45 minut cvičení.
Co si mám vzít na lekce F45 na sebe?
Nejste si jisti, zda zvolit běžecké boty nebo posilovací tenisky? Vyberte si sálové boty s plochou podrážkou, zejména ve dnech odporu; zvýšený podpatek by narušil vaši formu a mohl by vést ke zranění. Vyhněte se zipům, protože se při cvičení na podlaze zařezávají – zde je náš výběr nejlepších legín do posilovny pro zpocené tréninky.
V mnoha studiích jsou k dispozici ručníky na cvičení a ručníky do sprchy, ale vyplatí se to předem ověřit. Elliottovy nejlepší tipy, jak si co nejlépe užít každé pocení? „Zaprvé, nechte svou hrdost za dveřmi,“ radí. „Za druhé, zaútočte na každou sestavu. Číslo tři, používejte Lionheart, abyste si během tréninku i po něm udržovali zodpovědnost.“
Co je to osmitýdenní výzva F45?
Osmitýdenní výzva, která je stejnou měrou opěvovaná i obávaná (dělám si legraci), přináší nesporně působivé fotografie před a po.
Výzva probíhá čtyřikrát v průběhu roku a její účastníci musí po dobu osmi týdnů alespoň pětkrát týdně cvičit na F45 a zároveň dodržovat stravovací plán vytvořený odborníky na výživu v centrále F45, který je uveden v aplikaci ke stažení.
„Pokud budete dodržovat výživový plán a tvrdě trénovat, můžete se dostat do nejlepší formy, v jaké jste kdy byli,“ říká Elliott. „Když lidé dokončí osmitýdenní výzvu, vyjdou z ní s obrovským sebevědomím, které se přenese do všech ostatních oblastí jejich života.“
Proč bych se měl připojit k F45?
Nejde jen o spalování kalorií. Zní to lacině, ale každé studio F45 je nastaveno tak, aby podporovalo změnu životního stylu tím, že podporuje skutečný pocit kamarádství. Osobní trenéři si s každým členem tykají. Plácnutí po tréninku je povinné. Každé studio má svou vlastní online komunitu a večery na konci výzvy jsou samozřejmostí.
„Členství vám usnadní přechod ke zdravějšímu a vyváženějšímu životnímu stylu,“ radí Elliott. „Nejen pro lidi, kteří přicházejí do fitness poprvé, ale i pro lidi, kteří fitness dělají už léta a zvykli si ho vnímat jako zátěž. F45 je výzva, ale hlavně je to zábava.“
Kolik stojí vstup do F45
Zkušební lekce F45 stojí 20 liber týdně a tříměsíční členství pak může stát přibližně 195 liber, což znamená, že měsíčně zaplatíte asi 65 liber.
Tréninkové lokality F45 ve Velké Británii a Irské republice
Chcete si zašněrovat tkaničky a pořádně se zapotit? Zde je úplný seznam všech studií F45 ve Velké Británii, včetně míst, která se brzy otevřou.
F45 Ashtead
F45 Bath – brzy otevře
F45 Battersea Park – brzy otevře
F45 Birmingham Central – brzy otevře
F45 Borough – brzy otevře
F45 Bray – brzy otevře brzy otevření
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – brzy otevření
F45 Brixton
F45 Camberley – brzy otevření
F45 Cambridge Station – brzy otevření
F45 Camden
F45 Cardiff Central – brzké otevření
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – brzké otevření
F45 Harrogate
F45 Holloway – brzké otevření
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – brzké otevření
F45 Kings Cross – brzké otevření
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – brzké otevření
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – brzké otevření
F45 London Paddington
F45 London Victoria – brzké otevření
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – brzké otevření
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – brzké otevření
F45 Southampton Central – otevření brzy
F45 Spinningfields – otevření brzy
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – otevření brzy
F45 Upper Thames St – otevření brzy
F45 Vauxhall – otevření brzy
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – otevření brzy
.