Tenisový loket může být nesprávné označení, protože postihuje nejen tenisty.
Tenisovým loktem mohou trpět truhláři, hudebníci, malíři, a dokonce i zahradníci. Jakákoli činnost, která zahrnuje opakovaný pohyb lokte, může vést ke vzniku tenisového lokte. Pokud plánujete v létě hrát tenis nebo máte zaměstnání, které vyžaduje neustálý pohyb loktů, přinášíme vám průvodce, který vás uchrání před onemocněním tenisovým loktem.
Definice tenisového lokte
Tenisový loket je bolest na vnější straně lokte způsobená poškozenými šlachami připojenými k lokti. Obvykle je spojena s opakovanými pohyby nebo přetěžováním. Při sportu se může vyskytnout z mnoha důvodů, přičemž nejčastěji se vyskytuje u někoho, kdo tenis pravidelně nehraje nebo s ním teprve začíná. Může se také vyskytnout u těch, kteří se ke sportu vrátí po mnoha letech, kdy se mu nevěnovali.
Tenisový loket má za následek oslabení úchopu a bolest v lokti i při zvedání něčeho tak lehkého, jako je šálek kávy. V místě postiženého lokte se může objevit otok a bolest může být poměrně silná při zvedání, kroucení nebo uchopování předmětů.
Tipy na prevenci speciálně pro hráče tenisu
Především je důležité se před začátkem hry zahřát a řádně protáhnout. To je univerzální „neoddiskutovatelné“ pravidlo pro většinu sportů, aby se předešlo zranění. U tenistů je třeba vzít v úvahu i další situace a komponenty.
Zkontrolujte techniku švihu a zjistěte, zda není třeba ji upravit. Poraďte se s trenérem nebo někým, kdo je obeznámen s tímto sportem, a ujistěte se, že dodržujete všechny mechanismy nezbytné pro správnou formu, včetně:
- Cvičení na protažení a posílení svalů zápěstí a předloktí.
- Zjistěte, zda není raketa příliš velká nebo příliš těžká, což může způsobit dodatečnou zátěž na loket.
- Najděte správnou velikost a napětí úchopu.
- Vždy používejte obě ruce pro backhandový švih.
- Používejte rameno a svaly horní části paže, abyste odlehčili lokti.
- Noste dlahu nebo ortézu.
Jednoduché cviky pro prevenci tenisového lokte
Protahování prstů
- Přiložte prsty k palci a použijte gumičku, abyste je udrželi u sebe.
- Poté prsty a palec protáhněte a pomalu je celé rozevřete.
- Tento postup provádějte 25krát, 3krát denně.
- Použijte dvě gumičky, pokud se vám otevření zdá příliš snadné.
Pohyb extenzorů zápěstí
- Zvedněte paži rovně před tělo.
- S dlaní směřující dolů pomalu ohněte zápěstí nahoru.
- Druhou rukou jemně přitáhněte prsty zpět k tělu.
- V této poloze vydržte 15 až 30 sekund.
- Znovu napněte zápěstí.
- Zopakujte dvakrát.
- Provedete dvě nebo více sérií po 3 opakováních.
Při prvních příznacích tenisového lokte
Pokud začnete pociťovat pomalou bolest tenisového lokte, můžete často dosáhnout určité úlevy přikládáním ledu po dobu 20 minut třikrát denně, používáním kompresní bandáže a volně prodejnými protizánětlivými léky. Informujte se o možnostech fyzikální terapie a navštivte kliniku Keith pro správnou diagnózu, pokud vaše příznaky přetrvávají. Ke zmírnění významného poškození šlachy může být nutná injekce kortizonu nebo jiná léčba.
Nečekejte, až se tenisový loket zhorší. Při prvních příznacích tenisového lokte neprodleně navštivte kliniku Keith Clinic.