Celý průmysl byl postaven na předpokladu, že když uděláte 10 000 kroků denně, budete na zlaté cestě k optimálnímu zdraví.
Co může být jednoduššího než počítat denní kroky? Odpověď zní: nic, a proto je to tak módní měřítko. Pokud vám 10 000 kroků připadá jako hodně, je to proto, že to tak je! Je to asi čtyři až pět mil, v závislosti na vašem kroku.
Kdo tedy přišel s tímto magickým číslem a je pro vás správné?
Možná vás překvapí, že nepochází z vědecké studie. Vychází z marketingové kampaně, která se uskutečnila před více než 50 lety a jejímž cílem bylo přimět lidi k pohybu v Japonsku pomocí rané verze krokoměru. V japonštině „man“ znamená 10 000 kroků – a to prostě dobře znělo se zbytkem slovního spojení pro zařízení, které se nazývalo „manpo-kei“ („po“ znamená kroky a „kei“ znamená měřič). A číslo 10 000 je v Japonsku také považováno za šťastné číslo. Nějakým způsobem se toto číslo stalo přijatou fitness normou pro denní počet kroků v mnoha zemích světa.
Ačkoli je to pro některé lidi skvělý cíl, je docela těžké ho pravidelně plnit, zejména pokud nežijete ve velkém městě nebo netrávíte čas na běžeckém pásu. A obzvlášť těžké je to pro začátečníky, kteří teprve začínají.
Nová studie v časopise Journal of the American Medical Association potvrzuje, že i chůze v rozsahu přibližně 5 000 kroků denně pomáhá snižovat riziko předčasného úmrtí (to je jen jeden standardní ukazatel sníženého zdravotního rizika). A to je pro většinu lidí mnohem lépe zvládnutelné.
Odpověď na otázku, kolik kroků je „dost“, zní jednoduše: jakýkoli počet, který dokážete pravidelně vykonat a dokončit. To vás připraví na úspěch a zvýší pravděpodobnost, že u něj vydržíte.
Chcete zvýšit počet svých denních kroků? Stanovte si cíl o 1 000 kroků více, než kolik děláte nyní, a během týdne nebo dvou se k němu dopracujte. A pokud se dostanete na 10 000 a budete chtít udělat víc – není třeba přestávat, pokud vás to baví.
Mírnější přístup k chůzi (která je formou kardiovaskulární aktivity) může také uvolnit další čas pro práci na dalších dvou pilířích kondice: silovém tréninku a flexibilitě.
Souhrn: prostě se každý den hýbejte. Pokud se vám líbí představa 10 000 kroků denně a můžete jí dosáhnout – je to skvělý osobní cíl – ale ne zdokumentovaný, zdraví prospěšný cíl. Nezapomeňte, že všechny vaše kroky se během dne sčítají, takže se hýbejte, kdykoli můžete. Například choďte po schodech, zaparkujte dál na parkovišti, vyjeďte po eskalátoru nebo si udělejte kolečko kolem nákupního centra. Jakékoli úsilí, které můžete pravidelně vynaložit, je rozhodně přínosem pro vaše zdraví.
Doktorka Madelyn Fernstromová je redaktorkou NBC News pro oblast zdraví. Sledujte ji na Twitteru @drfernstrom.