Alai

Nechápete, proč je vaše hubnutí pomalé. Přihlásili jste se do nejnovějšího dietního plánu. Vaše nadšení je hmatatelné a tentokrát uděláte vše pro to, abyste přebytečná kila posunuli.

První dva týdny jde všechno skvěle a pak se vaše hubnutí úplně zastaví. Některé dny dokonce přibíráte a jste přesvědčeni, že váha lže…

Vítejte v pekelné díře hubnoucího plató. Zažila jsem to už tolikrát a jsem připravena vám dát několik tipů, jak najít únikový východ…

Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy. To znamená, že pokud nakoupíte prostřednictvím mých odkazů, obdržím provizi, ale pro vás to neznamená žádné další náklady. Pro více informací si prosím přečtěte mé prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

😍 Vždycky mám ráda deník a tento je skvělou volbou pro udržení vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Sledování toho, co jíte a kolik cvičíte, může mít velký vliv na úspěšné hubnutí.

Potřebujete zhubnout?“

Zadejte si jednu otázku.

Honíte se za nesplnitelným snem?“

Nemyslím to v žádném smyslu „nezasloužíte si zhubnout“. Jde jen o to, že anorexie a poruchy příjmu potravy jsou na vzestupu a statistiky jsou šokující.

Tento článek je pro lidi, kteří chtějí dosáhnout zdravé váhy, ne pro lidi, kteří se snaží dostat na nemožnou úroveň extrémně nízkého tělesného tuku podněcováni falešnými obrázky na sociálních sítích.

Znám za svůj život příliš mnoho lidí s poruchami příjmu potravy. Ničí to životy.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít problém s poruchami příjmu potravy, vyhledejte prosím pomoc. Objednejte se k lékaři nebo zavolejte na linku důvěry. Linka pomoci ve Velké Británii. Americká linka důvěry.

Pokud potřebujete zhubnout, čtěte dál.

Příčinou může být vaše strava

Co to… Vím, že je to tak frustrující…

Tolik diet spoléhá na opravdu nízký příjem kalorií, aby se dosáhlo rychlých výsledků. Problém je, že nárazové diety zpomalují metabolismus vašeho těla. Je to trochu jako poslat tělo do režimu hibernace.

Krasové diety vás často dehydratují, takže jakmile se znovu zavodníte, váha jde zase nahoru. NHS upozorňuje na některé problémy spojené s nárazovými dietami, jako jsou bolesti hlavy, závratě, zácpa a křeče. Dokonce vám řídnou vlasy!

To není dobré! Pokud vám lékař nedoporučil jinak (někdy vám může doporučit opravdu nízkokalorickou dietu, pokud jste klinicky obézní), je mnohem lepší zvolit pomalé a soustavné hubnutí.

Většina z nás nechce za rok skončit opět na dietě. Místo toho je mnohem udržitelnější postupné hubnutí, 1 až 2 kg týdně.

Pokud číslo na váze postupně klesá, neřešte, jak dlouho to trvá. Pro některé lidi bude pouhý úbytek 0,5 kg týdně velkou událostí.

Nezatěžujte se tím. Život je o něčem víc než o honbě za čísly na váze. Začněte více žít, buďte aktivní a váha půjde snáze dolů.

Mohou být v pozadí zdravotní problémy

Než se pustíme do nejpravděpodobnějších důvodů, proč je vaše hubnutí pomalé, možná budete chtít vyloučit nějaké zdravotní problémy.

Hlavní zdravotní problémy, o kterých je známo, že ovlivňují hubnutí a zpomalují váš metabolismus, jsou Cushingův syndrom nebo hypotyreóza (nedostatečná činnost štítné žlázy).

(Měla jsem štěstí, že se mi vyvinula struma na krku, když byl můj syn malý. Vřed se nakonec vyčistil, ale nyní žiji s hraniční hypotyreózou).

✅ The Thyroid Diet Plan je dobrým úvodem do zdravého stravování při onemocnění štítné žlázy. O bezplatnou kopii si můžete zažádat zde u Audible!

Problémy se štítnou žlázou jsou běžné a během života postihnou každou osmou ženu. Mnoho žen si neuvědomuje, že má problém, proto doporučuji vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte jakékoli obavy.

Když hubnete, vaše tělo potřebuje méně kalorií

Vaše kalorická potřeba se odvíjí od vaší stávající hmotnosti, věku, pohlaví a množství pohybu. Takže někdo, kdo má velkou váhu k úbytku, si mnohem snáze vytvoří kalorický deficit.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jsou ty titulky „zhubněte 10 kilo za 21 dní“ zaměřeny na lidi vážící více než 200 kilo? Je to proto, že je mnohem snazší dosáhnout rychlých pokroků, pokud máte hodně váhy ke zhubnutí.

(To neznamená, že je dobré hubnout rychle. Držení těchto rychlých redukčních diet obvykle vede k opětovnému nárůstu hmotnosti).

Pokud máte ke zhubnutí pouze 7 kilogramů, je těžší vytvořit deficit při hubnutí. Připravte se na pomalé hubnutí. Najděte si cvičební režim, který vás bude bavit, a zaměřte se na vytvoření zdravého životního stylu.

S trpělivostí a vytrvalostí se dostanete na svou ideální váhu.

Vaše historie hubnutí

Tato otázka je těžká. Přibývá důkazů, že vaše historie hubnutí ovlivňuje vaši schopnost zhubnout.

Joyo diety nejenže škodí vašemu zdraví, ale mohou vám i ztížit hubnutí tím, že naruší váš metabolismus. Váš metabolismus se může zpomalit, když hubnete s tím, jak se vaše tělo snaží udržet si tělesnou hmotnost.

To ale neznamená, že byste to měli vzdát! Cvičení HIIT a silové tréninky vám pomohou dostat se do formy a povzbudí váš metabolismus.

Je normální, že vaše hmotnost kolísá

Jistě většina z vás ví, že vaše hmotnost během dne kolísá. Může se měnit o několik kilogramů v závislosti na tom:

• kdy jste naposledy jedli
• zda jste plně hydratovaní
• nebo dokonce na druhu jídla, které jste měli k jídlu.

Slaná jídla a sacharidy způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu. To znamená, že jídlo, které jste měli k obědu nebo den předtím, vám může přidat kila na váze.

Je to hlavní důvod, proč tolik lidí rychle zhubne, když začnou držet nízkosacharidovou dietu. Velká část váhy, kterou ztratíte během prvního týdne, bude tvořena vodou.

Jste-li žena, můžete očekávat, že vaše váha bude kolísat ještě více. Nemusím vám říkat, jak nafouklá se po menstruaci cítíte!“

Jak sledovat svou váhu, když kolísá

Nejlepší způsob, jak sledovat úbytek váhy, je vážit se každé ráno jako první. (Samozřejmě poté, co se vyčůrám)!

Namísto toho, abych se příliš upínala na to, co mi váha každý den říká, sleduji vítězství. Zaznamenávám si nejnižší číslo za týden.

Pokud moje „nejnižší číslo“ celkově klesá, jsem spokojená.

Kontrolujte si úbytek váhy pomocí metru a/nebo měřidla tělesného tuku

Když se snažím zhubnout, vždy používám metr, abych sledovala svůj pokrok.

Měřím si pas, boky, stehna a nejširší část, kterou najdu kolem zadku. Můžete si také změřit paže, pokud je to místo, kde přibíráte.

Proč se musíte měřit?

Svaly jsou těžší než tělesný tuk. Pokud tedy kombinujete stravu se zvýšeným pohybem – a to byste měli, mohli byste přibírat na váze svalů.

To neznamená, že vaše strava selhává. Znamená to, že posilujete a zlepšujete svou kondici. Měřicí pásmo je dobrý způsob, jak si ověřit, že stále posouváte tělesný tuk.

✅ Dalším způsobem, jak zkontrolovat svůj pokrok v hubnutí, je měřicí pásmo tělesného tuku. Tyto kalipery se snadno používají a obsahují tabulku pro kontrolu ideálního složení tělesného tuku.

Zaznamenejte si svůj klouzavý 7denní průměr

Tento další dobrý trik vám umožní získat přesnější obraz o vašem úbytku hmotnosti. Sečtěte svou zaznamenanou hmotnost za posledních 7 dní a vydělte ji 7, abyste získali průměr.

Každý den můžete vypočítat nový 7denní průměr a měli byste vidět klesající trend. Váš klouzavý 7denní průměr vyrovná denní výkyvy.

Vaše hubnutí je pomalé, protože jíte více, než si myslíte

Diety založené na počítání kalorií, (nebo počítání bodů), může být obtížné dodržovat. Kousek toastu, který zapomenete započítat, nebo drzá sušenka, kterou jste si dali ke kávě.

Rychle na to zapomenete, ale takové přešlapy mohou váš plánovaný kalorický deficit vyhodit z okna. Málo také přispějí ke změně vašich stravovacích návyků a pomohou vám přejít na zdravé stravování.

V mnoha ohledech nezáleží ani tak na množství, ale na tom, co jíte. Toto jsou dva hlavní viníci, kteří vysoce nabourávají váš jídelníček i vaše celkové zdraví:

• Zpracované potraviny. Ty jsou zatíženy rafinovanými sacharidy, nezdravými řepkovými nebo rostlinnými oleji, nadměrným množstvím sodíku a přídatnými látkami. Zpracované potraviny považujte za nezdravé kalorie. Nechává vaše tělo hledat další potraviny, aby získalo potřebné živiny.
• Přidaný cukr. Cukr je vysoce návykový. Kolik lidí je schopno sníst jen jednu sladkost. Je to opravdu těžké. Když se snažíte zhubnout, je nejlepší se cukru úplně vzdát nebo s mírou používat přírodní sladidla, jako je zelená stévie, rýžový sladový sirup nebo med.

Pro mnoho lidí je opuštění diet a volba zdravého stravování mnohem lepší způsob, jak zhubnout.

Jíte příliš mnoho sacharidů

Jsem nervózní z toho, že jsem to sem dala. Vím, že je módní omezovat sacharidy, ale problém je, že lékařská obec je v této otázce naprosto rozdělená.

Jediná teorie, která opravdu stojí na hubnutí, je, že je třeba jíst každý den méně kalorií, než spálíte.

Kalorie dovnitř <kalorie ven, pokud chcete zhubnout.

To je těžké! Pro většinu lidí je to téměř nemožné.

Počítání kalorií a odměřování porcí je práce téměř na plný úvazek. Kdo na to má čas? Musíte to měření opravdu milovat!

Když se vám to nepovede, a přiznejme si, že většině lidí se to povede, jste zase na začátku.

Je mnohem jednodušší vyřadit z jídelníčku nezdravé potraviny.

Může to být omezení sacharidů a vyřazení prázdných kalorií z vysoce zpracovaných potravin nebo to může být dodržování převážně rostlinné veganské stravy a minimalizace příjmu tuků.

Experimentujte a zjistěte, co vám vyhovuje. Pro většinu lidí bude vyřazení všech vysoce zpracovaných potravin a nadbytečného cukru z jídelníčku znamenat obrovský rozdíl.

✅ Potřebuji kaši, abych mohla v poledne běhat nebo chodit a nikdy bych se nemohla rozhodnout pro keto dietu. Zjistil jsem, že rostlinná strava s nízkým obsahem tuků plná sacharidů, které potřebuji ke cvičení, je pro mé zdraví a kondici lepší.

Jde o to najít rovnováhu. Cílem by mělo být získat kondici a zdraví, ne jen zhubnout. Pokud se vaše hubnutí zpomaluje nebo je pro vás velmi obtížné zhubnout, přehodnoťte svůj jídelníček.

Vaše hubnutí je pomalé, protože děláte špatný druh cvičení

S cvičením se snadno dostanete do komfortní zóny. Pokud chcete zhubnout, nejlepším způsobem je najít svou komfortní zónu a pak se trochu víc snažit.

Co se týče cvičení, nemohu říct, dělejte to nebo ono. Záleží na tom, z jaké pozice začínáte.

Pokud jste léta necvičili, rychlá chůze je dobrým začátkem. (Než se pustíte do náhlého cvičebního programu, vždy si nechte poradit od lékaře.)

Trik při hubnutí spočívá v tom, že pro sebe budete stále představovat výzvu.

Vaše rychlá chůze vám začíná připadat snadná? Zkuste pomalý běh!

Pomalý běh vám připadá snadný? Zkuste běžet rychleji.

Rozdíl je v intenzitě.

Znám tolik běžců, kteří jsou „tlustí, ale fit“. Ze zdravotního hlediska je to mnohem lepší než být neschopný, ale nejlepší je držet se v mezích normální zdravé váhy.

Sklouzávání do režimu pomalého běhu na dlouhé tratě běh za během prostě není pro vaše tělo výzvou.

Pokud chcete, aby se vaše časy zlepšily a váha na váze klesla, zvyšte intenzitu. Nezáleží na tom, zda chodíte, běháte. cvičíte jógu, pokud netrávíte cvičením každý den hodiny (a kdo má čas), vaše tělo potřebuje intenzivní práci, pokud chcete zhubnout.

Nebudujete svaly

Je fakt, že svaly spalují více energie než tukové buňky. Budování svalů podpoří váš metabolismus. Je to jeden z důvodů, proč mají muži obvykle rychlejší metabolismus než ženy.

Každé cvičení budující sílu vám pomůže s hubnutím. Zajděte si do posilovny nebo se přihlaste na hodiny jógy.

Nemluvím o objemných svalech. Tonizace těla podpoří váš metabolismus a pomůže chránit vaše tělo před zraněním.

Stres ovlivňuje vaši schopnost hubnout

Hubnutí je složité a stres je dalším faktorem, který může ovlivňovat vaši schopnost posouvat kila.

Stres působí na každého jinak. U některých lidí může vést k hubnutí, ale u jiných může vyvolat utěšování nebo záchvatovité přejídání a dokonce ovlivnit rychlost metabolismu.

Není to stav, který byste měli brát na lehkou váhu, a pokud trpíte následky stresu, měla by být návštěva lékaře na prvním místě.

Postavit se příčinám stresu a vyhledat pomoc, abyste ho snížili nebo odstranili ze svého života, by mělo být vaším prvním krokem. Bohužel vím, že to může být v dnešní společnosti, kde často chybí nebo neexistují podpůrné systémy, velmi obtížné.

Při stresu nízké úrovně může pomoci všímavost a meditace je dobrý způsob, jak zklidnit mysl.

Každodenní cvičení skutečně pomáhá. Nevyřeší vaše problémy, ale poskytne vaší mysli krátký oddech.

Pijete málo vody

Pokud se snažíte zhubnout, je velmi důležité udržovat hydrataci. Váš mozek si s vámi hraje.

Může vám říct, že máte jíst, i když ve skutečnosti máte jen žízeň. Naštěstí existuje velmi jednoduché řešení: než si sednete k jídlu, vypijte sklenici vody.

Zkuste se vyhnout alkoholu

Když se snažíte zhubnout, je alkohol váš nepřítel. Snižuje vaše zábrany a sebekontrolu. Další věc, kterou si uvědomíte, je, že jste snědli půl vaničky Ben and Jerry’s, zatímco jste sledovali Deník Bridget Jonesové.

Když se snažíte zhubnout, je dobré alkohol vyřadit nebo omezit. Velmi to prospěje i vašemu zdraví!“

Buďte během dne aktivnější

Je snadné začít cvičit a hned omezit celkový denní pohyb, protože se cítíte unavení!

Jít ven na 2 míle a pak celý den sedět na gauči není způsob, jak zhubnout. Musíte si udržovat normální pohyb.

Procházka po kanceláři, chůze do místního obchodu, jízda po schodech místo výtahu – to vše pomáhá.

Nedostatek spánku může být příčinou pomalého hubnutí

Studie prokázaly, že množství spánku může souviset s úbytkem hmotnosti.

Ujištění, že každou noc spíte šest až osm hodin, vám pomůže dodržet plány na hubnutí.

K hubnutí potřebujete podpůrnou skupinu

Někteří lidé budou mít odhodlání hubnout sami, jiní potřebují k úspěšnému hubnutí podpůrnou skupinu.

Hubnutí je náročné a být zodpovědný za svá rozhodnutí skupině nebo trenérovi má pro mnoho lidí význam.

Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje, ale pokud se vám nedaří, nechoďte na to sami. Vyhledejte svou podpůrnou skupinu, lidi, kteří vás povzbuzují, abyste byli fit, a trávte méně času s lidmi, kteří chtějí, abyste opět sklouzli ke špatným návykům.

Vím, jak frustrující může být, když se snažíte zhubnout a zdá se, že číslo na váze nikdy neklesne. Zkuste se zaměřit spíše na cvičení než na čisté hubnutí.

Může to zlepšit váš pocit ze svého těla, pomoci vám cítit se zdravě a dodat vašemu životu trochu chuti!“