Alai

„I když si s lidmi rozumím, zdá se mi, že nedokážu navázat smysluplná přátelství. Nikdy si neudržím přátele příliš dlouho. Je se mnou něco špatně? Nesnažím se snad dostatečně? Proč nedokážu navázat blízká přátelství a jak mám svá přátelství prohloubit?“

Tento článek je určen lidem, kterým se nedaří udržet si přátele. Je také pro lidi, kteří si váží blízkých přátelství, ale mohou mít problémy navázat kontakt s ostatními.

Především, pokud si nejste jisti, proč nemáte přátele, udělejte si nejprve tento „Proč nemám přátele“- kvíz. Nabídne vám určitý náhled na to, kde můžete udělat potenciální zlepšení.

Pokud si však dokážete přátele najít, ale nedokážete si je udržet, zde je několik důvodů, které byste měli zvážit:

Odcizili jste se svým přátelům?

Lidé v průběhu života procházejí mnoha změnami – vysokou školou, kariérou, manželstvím, dětmi atd. Každý z těchto milníků může zásadně změnit priority a hodnoty člověka.

Je důležité si uvědomit, že přerůstání přátelství není špatné. Neznamená to, že jste selhali nebo že jste špatný člověk. Většinou jsou tyto změny naprosto normální.

Tady jsou některé příznaky toho, že jste z přátelství možná vyrostli:

• Nechybí vám (i když už je to dlouho, co jste spolu trávili čas).
• Nemáte už mnoho společného.
• V zásadních otázkách se stále rozcházíte.
• Myslíte si, že kdybyste se s danou osobou setkali nyní, nebyli byste jejími přáteli.
• Cítíte k ní odpor.
• Chcete s ní trávit čas jen ve skupinách.
• Přistihnete se, že se vymlouváte, abyste nemuseli trávit společný čas.

Samozřejmě, že všechna přátelství vyžadují práci. Pokud si určitého přátelství silně vážíte, práce se vám obvykle vyplatí. Pokud jste však druhou osobu přerostli, budete pravděpodobně stále hledat důvody, proč se práci s tím spojené vyhýbat. To je varovné znamení, že možná potřebujete přestávku.

Tady je náš návod, jak najít nové stejně smýšlející lidi.

Přijímáte iniciativu?

Úspěšné přátelství vyžaduje smysl pro vzájemné přijímání a dávání. Oslovujete své přátele a zvete je, aby s vámi trávili čas? Přebíráte iniciativu při plánování? Pokud ne, mohlo by to být něco, co by stálo za zlepšení.

Nejprve si uvědomte, že někteří lidé nebudou iniciovat plány vůbec. Možná je to nenapadne, nebo jsou zvyklí, že iniciativu přebírají jiní lidé. V takovém případě máte několik možností:

• Můžete se smířit s tím, že vytváření plánů je na vás. Uvědomíte-li si tuto skutečnost, můžete se cítit šťastnější. Můžete však také pociťovat nelibost nad tím, že většinu práce musíte udělat vy.
• Můžete si s přítelem promluvit o tom, jak se cítíte. Dejte mu najevo, že se obáváte, že vaše přátelství je jednostranné. Všimla jsem si, že většinou jsem to já, kdo žádá o schůzku. Všimla sis toho? Je pravděpodobné, že si toho pravděpodobně ani nebyli vědomi!“
• Můžeš se stáhnout a uvidíš, co se stane. Tvůj přítel možná začne více oslovovat, nebo se bude chovat stejně i nadále. V tu chvíli je na vás, abyste se rozhodli, zda se se současnou situací smíříte, promluvíte si s ním o tom, nebo přátelství úplně přehodnotíte.

Pokud se chcete zlepšit v navazování kontaktu s přáteli, zvažte tyto tipy:

• Nabídněte pozvání s konkrétním datem, časem a důvodem. Konkrétní údaje obvykle usnadňují přijetí nebo odmítnutí vaší nabídky. Například: Tuto neděli jdu kolem poledne na farmářský trh. Chceš jít se mnou?
• Zvykněte si posílat textové zprávy, které kladou otázky. Nedávejte jednoslovné odpovědi. Když se tě někdo zeptá, jak se máš, můžeš odpovědět: Docela dobře. V práci jsem byl zklamaný. Jak se ti daří v práci?
• Potvrzujte se, pokud lidé odmítají vaše nabídky. Sebepotvrzením může být jednoduchá mantra typu: Moje hodnota nezávisí na tom, co dělají moji přátelé, nebo: Aktivně pracuji na tom, abych přitahoval kvalitní přátele, a to je součástí tohoto procesu.

Mluvíte hlavně o sobě?“

Když komunikujete se svými přáteli, o čích zkušenostech, otázkách a problémech mluvíte nejčastěji?“

Pokud mluvíte hlavně o svých zkušenostech, riskujete, že své přátele unavíte.

Nacvičte se více zaměřit na svého přítele tím, že mu budete klást upřímné otázky a věnovat pozornost jeho odpovědím. Cvičte se v pěstování upřímného zájmu o své přátele. Zeptejte se jich, co si o něčem myslí, jaký měli den nebo jaké mají plány. Neptejte se jen tak pro nic za nic. Ptejte se proto, abyste je pochopili a dozvěděli se o nich něco nového.

Pokud naopak máte tendenci klást otázky pouze svým přátelům, procvičte si sdílení více informací o sobě.

Vědci zjistili, že rozhovory, které mají přirozený rytmus mezi sdílením a nasloucháním, pomáhají rychleji se stát blízkými přáteli.

Máte negativní přístup?

Je v pořádku, když se svým přátelům svěříte, když máte těžké období. Většina lidí však nerada tráví čas ve společnosti neustálých stěžovatelů. Psychicky je to vyčerpává.

Mezi příznaky negativního postoje patří např:

• Obviňování druhých lidí místo toho, abyste převzali osobní odpovědnost
• Vyvolávání hádek s druhými lidmi
• Snadno žárlíte a kritizujete úspěchy druhých lidí
• Jste rigidní ve své rutině místo toho, abyste praktikovali flexibilitu
• Neustále používáte sarkasmus-. i když to může být pro druhé lidi zraňující
• Přemýšlení o minulých vztazích nebo chybách místo toho, abyste se dívali do budoucnosti
• Soudíte druhé lidi přísně

Jestliže máte negativní postoj, je dobré zvážit práci na změně svého myšlení. Pěstování pozitivního postoje je dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví – také se díky němu stanete příjemnějším člověkem.

Několik tipů, které stojí za zvážení:

• Vést si deník a každý večer si zapsat tři věci, které se povedly. Výzkumy ukazují, že vděčnost může hluboce zlepšit vaše celkové štěstí. Zavažte se k tomuto cvičení alespoň na jeden měsíc.
• „Předpokládejte pozitivní záměr“, kdykoli se přistihnete, že vás někdo rozčiluje. Možná přišel na vaši schůzku pozdě, protože se opravdu zasekl v práci? Ať už je to pravda, nebo ne, tento způsob myšlení vám může pomoci cítit se uvolněněji a optimističtěji.
• Pokud si potřebujete s někým promluvit, zkuste Talkspace nebo psaní deníku. Nemějte ve zvyku využívat své přátele jako terapeuty.

Zasekáváte se v nezávazné konverzaci?“

Lidé mají tendenci dávat přednost osobním, smysluplným rozhovorům před nezávaznou konverzací. Pokud máte tendenci uvíznout v nezávazné konverzaci (Například mluvení o počasí, sportu, zprávách, politice atd.), mohou být vaše rozhovory méně přínosné a v důsledku toho se lidé po chvíli unaví.

Zkuste položit osobní otázku související s tím, o čem mluvíte. Zde je příklad, jak můžete vést osobní rozhovor o televizním pořadu:

– Jaký je váš oblíbený televizní pořad?
– Hmm. Myslím, že Watchmen.
– Souhlasím, Watchmen se mi taky líbili. Proč myslíš, že se ti tak líbí?“
– Vlastně ani nevím… Možná proto, že jsem se s hlavním hrdinou dokázal hodně ztotožnit.
– V jakém smyslu?“

(Teď je přirozené, že se tvůj přítel otevře a svěří se s něčím osobním.)

Typy otázek vám pomohou navázat vztahy a učinit vaše konverzace zajímavějšími. Podělte se o sebe, aby vás váš přítel mohl také poznat.

Tady je náš návod, jak se s někým sblížit.

Máte toho na talíři příliš mnoho?

Někdy se může zdát, že jste na přátele příliš zaneprázdnění. To platí zejména v případě, že balancujete mezi důležitými povinnostmi, jako je práce, škola, milostné vztahy a další koníčky.

Pokud máte nabitý rozvrh, je dobré pravidelně vyhodnocovat své priority. Jste spokojeni se svou každodenní rutinou? Cítíte smysluplnost a naplnění?“

Lidé, kteří si váží přátelských vztahů, si na své přátele udělají čas. Nezáleží na tom, jak moc jsou zaneprázdněni. Jednoduše vědí, že těmto vztahům mají dávat přednost.

Jestliže jste neustále zaneprázdněni, bude pro vás náročné získat nebo si udržet přátele. Zamyslete se nad tím, jak můžete upravit svůj rozvrh, a možná budete muset být kreativní. Vyplatí se například najmout si týdenní úklidovou službu, abyste si uvolnili víkendové odpoledne? Co takhle jeden večer připravit jídlo, abyste měli po práci více času na společenské setkání?“

Jedna nebo dvě hodiny mohou mít velký vliv na to, že se budete cítit propojeni. Například se během pracovního dne zeptejte kamaráda, zda by nechtěl jít o přestávce na společný oběd.

Potřebujete si najít nové přátele?

Stará přátelství mohou přinášet komplikovaná zavazadla. Někdy je lepší začít znovu, najít si nové přátele a zaměřit své úsilí na udržení těchto vztahů. Kromě toho je vždy dobré být otevřený navazování nových vztahů. Nikdy nevíte, co můžete získat!

Podívejte se na naše průvodce, jak si najít přátele a co dělat, když žádné přátele nemáte.

Duševní poruchy, které mohou ztěžovat udržení přátelství

Deprese

Pokud trpíte depresí, může být udržení přátelství náročné. Deprese vás může připravit o energii a socializace se vám může zdát vyčerpávající. Může také ovlivnit vaše sebevědomí a způsobit, že se budete chtít stáhnout nebo izolovat od ostatních.

Pokud trpíte depresí, je důležité, abyste se ozvali. Odborná léčba může pomoci snížit intenzitu vašich depresivních příznaků. Terapie vám také může pomoci rozvinout zdravé dovednosti pro zvládání nízké sebeúcty nebo negativního myšlení.

Pokud si chcete s někým promluvit hned teď, zavolejte na linku pomoci v krizi. Pokud jste v USA, volejte na číslo 1-800-662-HELP (4357). Více informací o nich najdete zde.

Pokud nejste v USA, číslo na linku pomoci ve vaší zemi najdete zde.

Pokud se vám nechce mluvit po telefonu, můžete si s krizovým poradcem psát. Jsou mezinárodní. Více informací najdete zde.

Všechny tyto služby jsou 100% bezplatné a důvěrné.

Tady je dobrý článek z Helpguide, jak se vyrovnat s depresí.

Asperger neboli syndrom autistického spektra

Aspergie může ztížit čtení sociálních signálů. Někdy se lidé s Aspergerem chovají způsobem, který ostatním vadí, aniž by chápali proč. Můžete zkusit vysvětlit přátelům, kterým důvěřujete, že máte nebo můžete mít Aspergera a že chcete vědět, pokud děláte něco, co jim vadí.

Tady je náš návod, jak si najít přátele, když máte Aspergera.

Sociální úzkost

Pokud máte sociální úzkost, můžete o sobě v přítomnosti ostatních lidí často pochybovat. Toto pochybování o sobě samém může způsobit problémy s udržením přátel.

Sociální úzkost často ztěžuje racionální uvažování. Místo toho, abyste si užívali přítomný okamžik, můžete mít pocit, že se zabýváte tím, co si myslí druhá osoba. Místo toho, abyste se cítili sebejistě sami se sebou, můžete se obávat, že budete vypadat hloupě nebo hloupě.

Sociální úzkost může také ovlivnit vaši touhu trávit čas s jinými lidmi. Můžete se například vyhýbat některým akcím nebo odmítat pozvání. Časem může tento vzorec negativně ovlivnit vaše přátelství.

S praxí je však možné naučit se úzkost zvládat. Nezapomeňte, že nejste sami. Většina lidí pociťuje obavy z toho, jak by je ostatní mohli hodnotit.

Podívejte se na našeho průvodce, jak se uvolnit ve společnosti ostatních lidí.

ADHD

Může být náročné udržet si přátele, pokud máte ADHD. Je to proto, že lidé s ADHD se často cítí přetížení nebo znudění. Může také ovlivňovat paměť, což může způsobit, že budete zapomínat, pokud jde o zapamatování si podrobností o vašich přátelích.

Pokud máte ADHD, zde je několik rad, na které byste měli myslet:

• Snažte se vyhýbat přerušování. Přerušování obtěžuje ostatní lidi a způsobuje, že jste méně naladěni na konverzaci. Místo toho si více všímejte toho, jak s ostatními komunikujete. Kousněte se do jazyka nebo si představte slovo STOP, když zjistíte, že chcete někoho překřičet.
• Zapište si potřebné údaje, jako jsou narozeniny, jména nebo jiná důležitá fakta. Mějte tyto informace snadno dostupné na jednom místě, například v online dokumentu nebo ve speciálním zápisníku.
• Získejte zvyk cvičit se v kritickém myšlení. Než něco řeknete nebo uděláte, zeptejte se sami sebe: Chovám se právě teď impulzivně? Tato jednoduchá otázka vám pomůže zamyslet se nad svými záměry v dané situaci.

.