Vhozením jediné sirky na hromadu dřeva silný plamen nezapálíte. Celá krabička zápalek však? To je začátek pořádného táboráku.
Takový ohnivý výsledek přinesou vašim vnitřním spalovačům tuků rychlé intervaly v tomto tréninku – sérii výkonných cviků na celé tělo. „Tento kruhový trénink s podporou srdce obsahuje výbušné pohyby ve více směrech, které aktivují vaše rychle se škubající svalová vlákna,“ říká certifikovaný specialista na sílu a kondici B. J. Gaddour, generální ředitel společnosti StreamFit.com, která tento trénink vytvořila. Proč je to důležité:
Každý cvik provádějte jako jednominutový interval: Proveďte tolik opakování, kolik zvládnete za 30 sekund, pak si 30 sekund odpočiňte a pokračujte dalším cvikem. Na závěr si dopřejte minutu odpočinku a poté celý kruh zopakujte ještě dvakrát. Pokud nejste v časové tísni, proveďte až šest intervalů pro 30minutový trénink.
1. Výpadový běh
Stůjte s chodidly na šířku boků, ruce v bok (a). Udělejte krok vzad a spusťte se do obráceného výpadu, pak tři až pět vteřin pumpovat rukama, jako byste běželi, a udržujte přitom zpevněný střed těla (b). Stlačením přední paty se vraťte do stoje, pak rychle opakujte na druhou stranu; pokračujte střídavě.
2. Burpee s nízkou bednou
Stůjte čelem k bedně nebo stupínku s chodidly na šířku boků (a). Posaďte se v bocích dozadu, pokrčte kolena a položte ruce na schod (b), poté přeskočte obě nohy za sebe tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou linii od hlavy k patám (c). Rychlým zpětným pohybem se vraťte zpět do stoje.
3. Lyžařský švih
Stůjte s chodidly na šířku boků, kolena mírně pokrčená; v pase se předkloňte a spusťte hrudník k zemi, paže natáhněte rovně za sebe (a). Jedním výbušným pohybem vystrčte boky dopředu a švihněte pažemi nad hlavu, zvedněte se na špičky (b). Obráceným pohybem se vraťte na začátek. Pokračujte v rychlém, rytmickém pohybu.
4. Primal Pushup
Začněte v pozici pro kliky (a), pak pokrčte kolena a posaďte boky co nejvíce dozadu, paže vzpažte (b). Jedním pohybem přeneste váhu na ruce a vyrazte pravou nohou vpřed do výpadu, přičemž zvedněte pravou ruku nad zem (c). Obráceným pohybem se vraťte na začátek a opakujte na druhou stranu; pokračujte střídavě.
Zvýšit spalování tuků s 10minutovými spalovači!“
.