Alai

2019 Aktualizace: Snížil jsem příjem bílkovin ještě více na 0,5 g. Přečtěte si mou aktualizaci zde.

Poslední 3 měsíce jsem udělal něco, o čem jsem si myslel, že nikdy neudělám.

Udělal jsem něco, kvůli čemu by se každý kulturista, powerlifter, fitness model a sportovec chtěl zastřelit.

Snížil jsem příjem bílkovin.

A ne jen tak o 5-10 gramů.

Mluvím o dramatickém snížení o 35 %.

Přesněji řečeno, snížil jsem příjem bílkovin z příjmu kolem 1 gramu bílkovin na kilo tělesné hmotnosti na zhruba 0,6 gramu bílkovin na kilo tělesné hmotnosti.

Proč jsem dramaticky snížil příjem bílkovin?

2 hlavní důvody:

1. V tuto chvíli si chci jen udržet určitou úroveň svalnatosti, štíhlosti a síly a být zdravý. Teď mě opravdu nezajímá budování většího množství svalů nebo ztráta většího množství tuku.
2. Jíst 1 gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti je kurevsky nepraktické.

Ve větší části posledních deseti let jsem dostával mezi 0,8-1 gramem.

Částečně to bylo proto, že jsem chtěl neustále posilovat, budovat více svalů a ztrácet více tuku (při zachování svalů).

Ale mnohem větším důvodem byl čistě strach.

Strach, že budu vypadat „menší“.

Strach, že zruším všechny své výsledky.

Strach, že mě ostatní budou odsuzovat za to, že nejsem tak štíhlý nebo svalnatý.

„Ach, stačí jíst 1 gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti.“

Opravdu nechápu, jak všichni ti fitnessáci říkají: „Dejte si 1 gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti.“ Jako by o nic nešlo.

Jestliže jste normální 180kilový chlap, který žije typickým životem, dostat 180 gramů bílkovin denně se jen tak nestane.

Každé jídlo musí být zaměřeno na bílkoviny.

Což je sice fajn, ale taky to znamená, že nemůžeš zajít do hospody na ramen a prostě si dát nějaký zasraný ramen, aniž bys do sebe dostal dvojnásobek masa nebo čehokoli jiného.

Tvůj „proteinový radar“ musí být jeden 24/7, což je stresující jako prase.

V dnešní době opravdu nemusím na bílkoviny myslet vůbec. Můj příjem bílkovin v prášku se dramaticky snížil a život je prostě mnohem jednodušší.

Je příjem 0,8-1 gramu bílkovin na kilo tělesné hmotnosti mýtus?

Ne, absolutně ne.

Tím se nesnažím zdiskreditovat lidi, kteří drží diety se super vysokým obsahem bílkovin.

Ve skutečnosti existují lidé, kteří by stále měli jíst více bílkovin.

Pokud jste některý z následujících lidí, měli byste se stále snažit přijímat 0,8-1 gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti:

• Snažíte se maximalizovat množství svalů, které budujete
• Snažíte se maximalizovat množství svalů, které si udržíte při redukci
• Každý soutěžní kulturista, fitness model. powerlifter, nebo sportovec, který potřebuje maximalizovat výkon

Tento příspěvek je zaměřen na ty, kteří již vynaložili základní úsilí na vybudování základů svalů a síly a chtějí to nyní brát jednodušeji a nebýt posedlí svým tělem.

I při menším množství bílkovin můžete budovat svaly nebo ztrácet tuk, jen riskujete, že nebudete schopni maximalizovat růst a udržení svalové hmoty.

Co se stalo poté, co jsem snížil příjem bílkovin?

Překvapivě nic moc.

Měřím 180 cm a vážím 190 kg.

Z příjmu 160-190 gramů bílkovin denně jsem se dostal na průměr kolem 114 gramů bílkovin denně.

Tady je, co se mi stalo:

• Až po 3 měsících se moje celková hmotnost příliš nezměnila. Teď fluktuuji mezi 188-192 kg v závislosti na tom, co jím. Ale když se podíváte na fotku výše, rozhodně to vypadá, že jsem přibral nějaký tuk.
• Je rozhodně vidět, že jsem ztratil nějaké svaly, ale jejich množství je tak malé, že to nemá vliv na můj každodenní život. Pokud něco, mé svaly se prostě necítí tak plné.
• Moje touha sledovat mé kalorie dramaticky zmizela haha. Pravděpodobně vysvětluje nárůst tělesného tuku více než cokoli jiného. Rozhodně nejím jako blbec, jen už nesleduji kalorie tak přísně jako dřív.
• Síla zůstala nahoře ve všech směrech, s výjimkou mého hlavního hrudního pohybu (šikmé tlaky s činkami pod úhlem 30 stupňů). Ty klesly ze 120 librových činek pro 9 opakování na 5-6 opakování. Všechno ostatní zůstalo úplně stejné.
• Tréninková regenerace nebyla vůbec ovlivněna.
• Energeticky se vlastně cítím lépe, protože se nemusím nutit jíst tolik bílkovin.
• Pocit svobody, který teď mám se svým jídelníčkem, přebíjí to, že mám trochu větší ramena. Místo abych chodil do restaurace a nutil se do kuřete nebo steaku, můžu si prostě objednat nějaké zasrané těstoviny, aniž bych se cítil provinile.

Takže co z toho plyne – měl bys jít na nižší příjem bílkovin?

Pokud si myslíš, že jsem nějaký slabý zmrd, když jsem snížil příjem bílkovin, fajn.

Neříkám ti, abys dramaticky snížil příjem bílkovin.

Tvůj život, tvá pravidla.

Jenom říkám, že pokud tě už nebaví všechny ty řeči o proteinech a dokážeš žít s tím, že budeš o něco méně svalnatý, zkus to snížit na 0,6 gramu.

Ale nezapomeň zachovat všechno ostatní – trénink, intenzitu tréninku, spánek, příjem ovoce/zeleniny, všechny důležité neproteinové doplňky, příjem vody atd…

Chceš si pořádně zatrénovat? Podívejte se na Superhero X12

Dělejte to 30 dní a mějte k tomu otevřenou mysl.

Pokud se sebou po těch 30 dnech opravdu nemůžete žít, protože se vám ruce zmenšily o 1/4 palce a ztratili jste veškerý pocit vlastní hodnoty, pak můžete vždy znovu zvýšit množství bílkovin.

Myslím si ale, že budete příjemně překvapeni, jak málo ve skutečnosti ztratíte a kolik získáte.

.