Přínosy vytrvalostního tréninku
Vytrvalostní trénink je cvičení zaměřené na zlepšení vytrvalosti neboli schopnosti sportovce dělat něco delší dobu. U většiny sportovců se jedná o hledání aerobní zdatnosti nebo kardiovaskulární zdatnosti. A to je schopnost těla dostat kyslík do těla a do svalů, které ho během cvičení využívají. Pro běžnou populaci i pro sportovce to mohou být cvičení jako chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.
Všichni sportovci tedy potřebují nějaký druh vytrvalostního tréninku. U běžné populace dospělých doporučuje American Heart Association 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně. Dokonce i sportovci ve sportech, které nejsou zaměřeny na vytrvalost, by se měli zaměřit na určité množství kardiovaskulárního cvičení, aby se pokusili splnit toto minimální doporučení.
Pro sportovce ve vytrvalostních sportech, jako je jízda na kole a cyklistika a běh, by se měli zaměřit na vyšší úroveň vytrvalostního tréninku, aby zlepšili svou schopnost být konkurenceschopní v těchto sportech. I naši sportovci v silových sportech, jako je fotbal a volejbal, by se měli zaměřit na silově vytrvalostní trénink, který jim umožní účast na vyšší úrovni.
Jak začít
Potřeba osobního trenéra pro vytrvalostní trénink je skutečně individuální otázkou. Některým sportovcům osobní trenér prospěje, ale mnoho sportovců je již vybaveno tak, aby mohli začít vytrvalostní trénink sami. Pro naše středoškolské sportovce je mnoho našich trenérů v okolí velmi dobře vybaveno pro trénink našich sportovců. Máme skvělé trenéry, kteří již vytvořili skvělé tréninkové programy zaměřené na vytrvalost pro naše mladé sportovce.
Pro úspěšné sportovce může vytrvalostní trénink znamenat posun na další úroveň tím, že jim umožní účastnit se aktivit na vysoké úrovni po delší dobu. Důležitými vlastnostmi sportovce jsou soustavnost a disponovanost a vytrvalostní trénink může obě tyto vlastnosti sportovce zlepšit.
Existují různé typy vytrvalostního tréninku. Nejběžnějším typem vytrvalostního tréninku je aerobní cvičení zaměřené na kardiovaskulární kondici. A to se zaměří na budování svalové hmoty. I když u sportovců nemusí dojít k hypertrofii nebo zvětšení svalů, jejich svaly budou silnější. U silově vytrvalostních sportovců může díky tomuto tréninku dojít k určité hypertrofii nebo zvětšení svalové hmoty.
Buďte chytří při vytrvalostním tréninku
Vytrvalostní trénink může sportovce chránit tím, že zlepší jeho schopnost udržet si formu a biomechaniku po celou dobu aktivity. Když jsou sportovci unavení nebo vyčerpaní, může se jejich biomechanika a forma změnit, což představuje pro jejich tělo novou zátěž. To lze pozorovat u běžce na vzdálenost v pozdní fázi závodu nebo u nadhazovače v pozdní fázi míčové hry. Když se jejich forma poruší, dochází k novému zatížení šlach, vazů, svalů a kostí, což může vést k přetěžování a stresovým zraněním.
U každé sportovní aktivity existují určitá rizika zranění. A u vytrvalostního tréninku tomu není jinak. Při vytrvalostním tréninku se nejčastěji setkáváme se zraněním z přetížení, jako je například stresová zlomenina, přetížení nebo zánět šlach. Pro sportovce, kteří začínají s novou aktivitou, jako je vytrvalostní trénink, je klíčem k udržení zdraví trpělivost a dobrý plán a vhodné vedení.
Většina zranění vzniká, když se sportovci snaží příliš rychle zvýšit intenzitu objemu tréninku. S vhodným plánem lze toto riziko snížit. Potenciální dlouhodobé přínosy vytrvalostního tréninku daleko převyšují rizika, protože vytrvalostní trénink a kardiovaskulární kondice mohou snížit riziko chronických onemocnění a potřebu léků.