Alai

AH86/iStock

• Stejně jako cokoli jiného má i přerušovaný půst, populární zdravotní trend týkající se nejíst po určitou dobu vůbec, mnoho kladů a také několik záporů.
• Přerušovaný půst podporuje zlepšení složení těla, snižuje riziko onemocnění a může zlepšit funkci mozku.
• Několik negativ spojených s přerušovaným půstem spočívá v tom, že může být obtížné ho dlouhodobě dodržovat, může ovlivnit váš společenský život a může vést k některým zdravotním problémům.

Je téměř nemožné provést jakýkoli výzkum týkající se dietních a fitness trendů, aniž byste narazili na informace o přerušovaném půstu.

Tento dietní trend spočívá v tom, že po určenou dobu nepřijímáte žádné kalorie, ale jedna důležitá věc, kterou je třeba o přerušovaném půstu poznamenat, je, že existuje řada způsobů, jak tento typ dietního trendu začlenit.

Někteří doporučují 16:8, což znamená, že po dobu 16 hodin dne nic nekonzumujete a poté všechna jídla a kalorie za celý den zkonzumujete během stanoveného osmihodinového období. Někteří doporučují 5:2, což vyžaduje, abyste se dva dny po sobě postili a snědli zhruba 500 kalorií, a pak zbývajících pět dní v týdnu jedli, co chcete. Jiné formy přerušovaného půstu doporučují jednou týdně absolvovat kompletní 36hodinový půst.

Na přerušovaném půstu je dobré to, že tyto varianty vám umožňují najít variantu, která vám vyhovuje. A jako u všeho, i zde existují výhody a nevýhody.

Pro: Přerušovaný půst podporuje zlepšení tělesného složení.

wavebreakmedia/

Když držíte půst, nepřijímáte kalorie, takže je logické předpokládat, že s menším množstvím jídla než obvykle budete hubnout. Půst vám umožní spotřebovat všechny uložené cukry jako palivo a následně využít tukové zásoby. Když začneme spalovat tukové zásoby, začneme ztrácet tělesný tuk.

Podle portálu Healthline pomáhá přerušovaný půst zlepšovat složení těla tím, že vyžaduje kalorický deficit, podporuje hubnutí a snižování množství tělesného tuku a způsobuje pozitivní změny v našem metabolismu prostřednictvím svých účinků na hormony.

Proti: Může být těžké ho dodržovat dlouhodobě.

20th Century Fox

Intermitentní půst vyžaduje, abyste po určenou dobu vůbec nejedli, pak snědli určené množství kalorií v určitém časovém okně a opakovali to tak, abyste vytvořili kalorický deficit. Toto delší období nulové konzumace kalorií může být obtížné dodržet dlouhodobě kvůli nízké energii, chutím, návykům a disciplíně, která je nutná k tomu, abyste se drželi konkrétních časových rámců kolem období přerušovaného půstu.

Intermitentní půst je také obtížné dodržet dlouhodobě kvůli množství sebekontroly, které je k tomu nutné. Obě stránky přerušovaného půstu mohou být obtížné; nejíst, když se máte postit, a nepřejídat se, když je čas jíst, je stejně důležité.

Brad Pilon, výzkumník a autor knihy „Jíst, přestat, jíst“, navrhuje: „Když skončíte půst, musíte předstírat, že se půst nikdy nestal. Žádná kompenzace, žádná odměna, žádný speciální způsob stravování, žádné speciální koktejly, nápoje nebo pilulky.“ V takovém případě je třeba se postit.

Ačkoli to může být obtížné, je to klíčové pro celý proces a nakonec i pro to, abyste mohli využívat výhod přerušovaného půstu.

Pro: Přerušovaný půst může pomoci s prevencí nemocí a snížit riziko onemocnění.

Netflix

Podle Dr. Rony Antoniové, výzkumné pracovnice v oblasti nutričního metabolismu na univerzitě v Surrey, má přerušovaný půst schopnost „příznivě ovlivnit některé důležité markery rizika kardiovaskulárních onemocnění“, uvádí Express.

Clevelandská klinika uvádí, že kromě snížení hmotnosti může půst pomoci kontrolovat cukrovku, snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, což jsou všechno důležité faktory, které by měly být řízeny v rámci prevence onemocnění.

Studie provedená vědci z univerzity v Surrey zjistila, že u osob, které dodržovaly dietu s přerušovaným půstem, došlo ke snížení krevního tlaku o 9 % ve srovnání s 2% nárůstem zjištěným u osob, které dodržovaly tradičnější, pravidelnou denní stravu.

Další studie zjistila, že přerušovaný půst prodlužuje dobu spánku, což zase snižuje hladinu cukru v krvi a snižuje zánět, což mohou být dva velké faktory přispívající k chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Proti: Může to ovlivnit váš společenský život.

Didriks/flickr

Buďme upřímní, většina našich společenských interakcí probíhá u jídla a pití. Když se postíte, musíte mít buď pevnou vůli si nic nedopřát, nebo musíte vymyslet alternativy, jak stále vést společenský život, aniž byste porušili půst.

Je to sice obtížné, ale je to možné.

Také však půst může být vyčerpávající. V době, kdy se postíte, budete mít nižší hladinu energie než obvykle a možná se vám nebude chtít být venku nebo budete mít pocit, že prostě potřebujete odpočívat, abyste ušetřili energii, kterou máte.

Je to složitá rovnováha.

Pro: Přerušovaný půst podporuje zdravé fungování mozku.

Podle profesora neurologie na John Hopkins University a vedoucího laboratoře neurověd v Národním institutu pro stárnutí Marka Mattsona zvyšuje půst rychlost neurogeneze v mozku, což je „růst a vývoj nových mozkových buněk a nervových tkání“. To následně zvyšuje výkonnost mozku, náladu, soustředění a paměť.

Mattson navíc dodává, že odříkání si jídla je pro mozek výzvou a způsobuje, že přijímá preventivní opatření proti nemocem. To se přičítá tomu, že tělo přechází do ketózy, což je proces, který využívá tuk jako zdroj paliva a „zvyšuje energii a zahání mozkovou mlhu“.

Všichni jsme slyšeli, že hádanky a podobné věci, které jsou výzvou pro mozek, jsou pro nás dobré, a zdá se, že výzvy, které půst představuje, jsou také.

Proti: Existuje zvýšené riziko některých negativních zdravotních následků.

FOX

Ti, kteří již před zahájením přerušovaného půstu vedou aktivní životní styl nebo jsou štíhlejšími jedinci, mohou v důsledku toho trpět hormonální nerovnováhou.

U osob, které se identifikují jako ženy, by to mohlo vést k nepravidelnému menstruačnímu cyklu a potenciálním problémům s plodností. U všech lidí by hormonální nerovnováha mohla vést k nespavosti, zvýšenému stresu nebo problémům se štítnou žlázou.

Při dohledu nebo souhlasu lékaře a pečlivém sledování tělesných funkcí je přerušovaný půst pro většinu lidí obecně bezpečný.

Přihlaste se zde a dostávejte oblíbené články INSIDERu přímo do své e-mailové schránky.

PODÍVEJTE SE TAKÉ:

Oblíbená videa z Insider Inc.