Alai

Tabulka bílkovin

Tato praktická tabulka bílkovin vám pomůže sledovat příjem kalorií, sacharidů a gramů bílkovin. Nastavil jsem ji tak, aby uváděla informace v porcích o velikosti 1 unce, protože se mi tato metoda lépe používá při výpočtu skutečné spotřeby v gramech bílkovin.

Pokud například vím, kolik gramů bílkovin je v jedné unci steaku ze svíčkové, je snadné toto číslo jen vynásobit počtem uncí, které jsem skutečně snědl. Pokud si tedy dám steak o váze 6 uncí, mohu vynásobit 8 gramů bílkovin 6 uncemi a budu vědět, že jsem v tomto jednom steaku měl 48 gramů bílkovin.

Všimněte si, že některé zdroje bílkovin obsahují malé množství sacharidů, proto jsem zařadil i sloupec pro sledování sacharidů. Uvědomte si také, že většina zdrojů bílkovin obsahuje také tuk.

Bílkovinné potraviny a velikost porce	Kalorie	Čisté sacharidy	Bílkoviny v gramech
Slanina, 1 střední plátek, (6 gramů) vařený	40		2
Hovězí maso, Steak ze svíčkové, 1 unce, pečený	77		8
Hovězí maso, mleté, 4% tuku, 1 unce, pečené	34		7.5
Hovězí maso, mleté, 15% tuku, 1 unce, pečené	80		6.1
Hovězí maso, pečené, 1 unce, pečené	67		8
Kuře, bílé maso, 1 unce	33		7
Kuřecí maso, tmavé maso, 1 unce	40		7
Vejce, 1 malé, 38 g	65	.27	4,7
Vejce, 1 střední, 44 g	70	.32	5,5
Vejce, 1 velké, 50 g	75	.36	6.3
Vejce, 1 extra velké, 56 g	81	.4	7
Vejce, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Ryba, treska, 1 unce	30		6.5
Ryba, platýs, 1 unce	27		5
Ryba, Mořský jazyk, 1 unce	27		5
Ryba, Losos, 1 unce	60		7
Šunka, uzená, 1 unce	40	1	5.3
Hot dog, hovězí, 1,25 unce	148	1,8	5
Jehněčí, mleté, 1 unce	80		4.7
Jehněčí sekané, 1 unce	70		7
Ořechy, mandle, pražené, 1 unce	170	3,6	6.2
Ořechy, kešu, pražené, 1 unce	165	9,1	4.3
Ořechy, makadamové, pražené, 1 unce	205	1,2	2.2
Ořechy, pekanové, 1 unce, syrové	192	2,3	2.6
Ořechy, pistácie, 1 unce, pražené	170	4	5.3
Ořechy, vlašské, 1 unce	175	4	2
Vepřové kotlety, 1 unce	60		7
Vepřové maso, pečené 1 unce	60		7
Vepřová žebra, kotlety, 1 unce, pečené	116		8
Hřebenatky, 1 unce	23	2	6
Krevety, 1 unce	26	1	6
Tuna, 1 unce	32		6.5
Krůtí prsa, 1 unce	30	1	7
Hovězí maso, pečené, 1 unce	45		8

Tuto tabulku bílkovin si můžete uložit nebo vytisknout pro vlastní potřebu. Je to snadno přenosný zdroj informací, když jím venku nebo mimo domov, ale je omezený. Tyto knihy o počítání sacharidů obsahují více možností:

Všechny mé knihy jsou k dispozici v elektronické podobě ve formátu PDF a nyní i v papírové podobě na Amazonu!

Hotovo s proteinovým grafem, zpět na Plán ketogenní diety
Zpět na Počítadlo sacharidů

.