O běžecké aplikace není nouze, ale ne všechny jsou si rovny. Některé aplikace jsou vhodnější pro soupeření s přáteli na Facebooku, jiné‘ odborníci sledují vaše jednotlivé běhy. Pokud se však chystáte uběhnout 10 km (nebo dokonce maraton), potřebujete tréninkovou aplikaci.
Tyto tréninkové aplikace vám poskytnou měsíční běžecký plán, týdenní kilometrové cíle a zvukovou navigaci. Po vyzkoušení několika tréninkových aplikací je níže uveden můj seznam nejlepších aplikací pro běh na 10 km, které vám pomohou připravit se na závod vašeho života. Začněme.
Nejlepší aplikace pro běh na 10 km
Většina telefonů se systémem Android má od výrobců OEM zabudovanou tu či onu fitness aplikaci. Samsung přichází s aplikací Samsung Health, telefony Mi mají aplikaci Mi Fit a základní Androidy mají Google Fit. Tyto aplikace sice mohou provádět sledování za vás, ale nesestaví pro vás tréninkový program.
Pro běžce
Nejotravnější věcí na populárních fitness tréninkových aplikacích jsou trackery třetích stran. Po nějaké době jejich používání se vám začnou zobrazovat reklamy po celém Instagramu a Amazonu. Jediným řešením je aplikace ForRunners, která je open-source a může vám pomoci s tréninkem na váš první/následující 10K.
ForRunners však nemá vestavěný tréninkový plán, k čemuž můžete využít ty, které jsou k dispozici na webových stránkách jako Cool Running, VeryWellFit a RunnersWorld. Tyto webové stránky vygenerují obecný plán na základě vaší úrovně znalostí. Můžete si vybrat plán pro začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé nebo závodní plán na základě počtu kilometrů, které týdně uběhnete. Zde je například 8týdenní tréninkový plán běhu na 10 km, který vytvořil Redditor Arve, včetně křížových cvičení.
Vlastnosti:
- Open-source
- Není nutné přihlášení
- Umožňuje připojení Bluetooth sledovacích zařízení třetích stran, jako jsou snímače srdečního tepu, fitness náramky atd.
- Přizpůsobitelné zvukové signály pro srdeční tep, vzdálenost a čas
- Export tréninkových dat ve formátu „.gpx“
Co chybí?
- Není interní tréninkové plány
- Náhodné pády při procházení rozhraním
Stáhněte si ForRunners: 5K to 10K
V případě, že aktivně běháte a už jste někdy běželi pětikilometrový závod, je 5K to 10K jednou z nejlepších běžeckých aplikací pro začátek. Nevyžaduje žádné přihlašování ani zadávání údajů. Otevřete aplikaci a ta pro vás má připravený 9týdenní tréninkový plán. Líbilo se mi, že tréninky jsou založeny spíše na běžeckých intervalech než na vzdálenosti. To byl u mě a u většiny běžců, kteří začínají běhat dlouhé tratě, klíčový problém. Měli byste běhat spíše na čas než na vzdálenost.
Devítitýdenní tréninkový plán je poměrně obecný a nelze jej přizpůsobit. Zahrnuje však tempový běh, regenerační běh a rychlostní trénink. Stačí pro začátečníky a je dostatečně dobrý pro středně pokročilé. Běhy jsou vedeny zvukem s několika skvělými postavami v aplikaci, díky nimž je celý běh zábavný.
Vlastnosti:
- 9týdenní rozmanitý tréninkový plán s tempovými, rychlostními, intervalovými a regeneračními běhy
- Audio-vedené běhy s nápovědami
- Integrovaný offline přehrávač hudby
- Sekce událostí pro upozornění na nejbližší závody a setkání běžců
Co je špatně?
- Nemožnost upravit celý tréninkový plán
- Nemožnost připojit trackery nebo senzory třetích stran
Stáhnout 5K až 10K: Je to minimální tréninková a běžecká aplikace pro běh na 5 a 10 kilometrů bez nutnosti přihlášení nebo registrace, která je určena pro Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K. Závod na 10 km je 9týdenní tréninkový plán se 3 tréninky týdně. Trénink se skládá z intervalových běhů s krátkým ochlazením. Ke druhé části tréninku máte také delší běhy. Plán považuji za vhodný pro středně pokročilé uživatele. Aplikace má také ovládání offline přehrávání hudby, ale není integrováno a vyžaduje, abyste přeskočili obrazovku sledování běhu.
Stejně jako u aplikace 5K na 10K není k dispozici možnost měnit tréninkové dny tréninku. Můžete však přeskočit minulé tréninkové plány v případě, že některé z nich vynecháte. Lepší přístup k aplikacím pro běh na 10 km.
Vlastnosti:
- Minimální aplikace bez nutnosti podpisu
- Vestavěné ovládání hudby
- Trénink se skládá z intervalů i běhů na dlouhé vzdálenosti
- Možnost vytvoření offline zálohy tréninkového pokroku
Co není?
- Nezasílá oznámení o tréninkovém plánu
- Nemůže měnit dny tréninkového plánu
Stáhnout Couch to 5K & 10K: Pro Android
Aplikace Huawei Health
Huawei Health je fitness aplikace společnosti Huawei pro chytré telefony. Na rozdíl od aplikace 5K to 10K vyžaduje přihlášení. Musíte také zadat své předchozí časy běhu a předpokládané závody – termíny, na které se chcete připravit. Dále musíte zadat počet cvičení v týdnu, dny odpočinku a datum závodu. Nakonec vám aplikace na základě data závodu připraví rozsáhlý plán. Zcela přizpůsobitelné.
Huawei Health byla aplikace, kterou jsem použil k tréninku na závod na 5 km. Aplikace má poměrně intenzivní a rozmanitý tréninkový plán. Proto nemusí být vhodná pro začátečníky. Rozvrh navíc není přizpůsobitelný a sledování běhu je také minimální, bez možnosti ovládání hudebního přehrávače nebo přizpůsobení zvukových pokynů.
Vlastnosti:
- Čisté minimalisticky vypadající uživatelské rozhraní bez reklam
- Upozornění na trénink
- Přizpůsobitelný plán podle data závodu
- Dobrá kombinace intervalových a kardio vytrvalostních běhů
- Základní, středně pokročilé intervalové běhy kromě tréninkových plánů
Co je špatně?
- Nemůžete měnit tréninkový plán ani kompenzovat zmeškané běhy
- Není ovládání nápověd a hudby
Decathlon Coach má nádech moderního uživatelského rozhraní, ale protože to není specializovaná běžecká aplikace, je rozhraní poměrně nepřehledné. Musíte přeskočit spoustu obručí, abyste se dostali na stránku se závodním tréninkem.
Funkce:
- Bezplatné tréninkové plány pro závody s různými časovými rámci
- Možnost vytvořit si vlastní tréninkový plán
- Samostatné kardio programy
- Připojení snímačů srdečního tepu pro propojení údajů o srdečním tepu
- Automatická pauza a zvukové pokyny při běhu
Co chybí?
- Neposílá oznámení o tréninkovém plánu
- Nemůže upravit celý tréninkový plán
Stáhnout Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K je další nabídka fitness aplikace od populární společnosti Zen Labs Fitness, která vytvořila také aplikaci C25k. Aplikace 10K má statický 14týdenní třídenní tréninkový program. Je více než dostačující pro lidi, kteří s běháním začínají nebo teprve začínají. Tréninkový program je rozmanitý, obsahuje intervalové tréninky a rychlostní běhy. Na zamykací obrazovce funguje také sledování běhu, které je poměrně informativní. Jedinou nevýhodou je, že bezplatná varianta neměří vzdálenost a spálené kalorie. Měření vzdálenosti může být pro někoho velkým zklamáním, ale já obvykle trénuji na základě času.
Aplikace pro běhání na 10 km má také placenou variantu od 5 dolarů/týden. Zahrnuje měření vzdálenosti a kalorií s online skladbami kurátorovanými týmem.
Funkce:
- Připomínky tréninku
- Audio-vedení tréninku a přizpůsobitelné zvukové pokyny
- Místní přehrávač hudby
- Temný režim
Co chybí?
- Nedostatek vzdáleností v bezplatné verzi aplikace
- Tréninkový plán není přizpůsobený
Stáhnout si 10 km: Je to solidní aplikace pro běhání na 10 km pro každého, kdo s běháním začíná, a dokonce i pro středně pokročilé běžce. Používám ji po celou dobu své cesty z 5K na 10K. Tréninkový program je z ostatních aplikací na tomto seznamu nejrozmanitější. Je zcela přizpůsobitelný na základě zadání uživatele, jako je datum závodu, počet běhů za týden, dny odpočinku atd. Aplikace v polovině cesty měří váš trénink a podle toho jej upravuje. Můžete také upravit svůj běžecký plán na aktuální týden na základě svých plánů na daný týden.
Aplikace Nike+ Running Club má vestavěné místní ovládání hudby, zatímco některé zvukově vedené běhy mají seznamy skladeb Spotify. Kromě toho máte v aplikaci k dispozici také běhy s audioprůvodcem a audioknihy, pokud chcete běhat ve dnech odpočinku. Mou nejoblíbenější funkcí je, že si můžete kompenzovat vynechané běhy v jiných dnech a aplikace to zohlední. To se opravdu hodí, pokud máte práci na plný úvazek a je těžké dodržovat plán.
Funkce:
- Běhy s příběhem a audio-návody
- Nativní hudební přehrávač a playlisty Spotify
- Připojení snímačů srdečního tepu pro propojení údajů o srdečním tepu
Co není?
- Aplikace pro wearOS a Apple Watch mají velké problémy se stabilitou
Stáhněte si Nike+ Run Club: Runtastic
Jednou z nejoblíbenějších aplikací pro běh na 10 km na platformách Android a iOS je Runtastic, kterou nedávno koupila společnost Adidas. Runtastic přichází s hyperaktivní komunitou běžců, kteří katalogizují své běhy a trasy pomocí GPS a map. Součástí je hlasový kouč, který vám pomůže s motivací, ale to není všechno.
K dispozici je funkce živého povzbuzování, kdy budou vaši přátelé upozorněni, když poběžíte nebo se připravujete na 10K maraton, a mohou vám fandit. Osobní cíle lze nastavit v oblasti vzdálenosti, času a frekvence. Můžete si nastavit dobu trvání dosažení těchto cílů a v případě potřeby sdílet výsledky s širší komunitou. Připojte se ke skupině nebo si nějakou vytvořte, už nikdy nebudete na své cestě sami.
Některá z největších jmen sportovního průmyslu jsou součástí Runtastic. To se týká i trenérů a sportovců. Sledujte je a učte se od nich. K dispozici je bezplatný plán, ale pokud to s tou desítkou a zdravím obecně myslíte vážně, doporučuji předplatné za 9,99 dolaru.
Stáhněte si Runtastic: Pro Android | iOS
10K Running
10K Running tvrdí, že ho doporučují fitness trenéři a lékaři. Prý se můžete dostat z 0 na 5 km za 8 týdnů a z 5 km na 10 km za dalších 6 týdnů. Odvážné tvrzení, ale recenze a hodnocení byly nebetyčné, tak jsem do toho šel a zkusil to. Naučí vás, jak získat dynamiku střídáním procházek a běhů a provádět intervalový trénink. Úseky se pak budou časem zlepšovat. K dispozici je hlasový trenér, ale místo toho můžete poslouchat hudbu.
Funguje jak na běžeckém pásu, tak venku. Součástí aplikace je velmi aktivní komunita běžců, takže se nikdy nebudete cítit sami. Má velmi otevřenou politiku, což znamená, že ji můžete integrovat s dalšími oblíbenými aplikacemi, jako jsou Nike a Adidas. Prémiové předplatné začíná na 2,99 dolaru a rozhodně se vyplatí.
Stáhněte si 10K Running: Android | iOS
Zabalení: Při tréninku na 10 km můžete více zapracovat na své běžecké formě, kroku a kadenci: Nejlepší aplikace pro běh na 10 km
. Průměrný běžec má kadenci 160-180. Dobré rady ohledně běžecké formy najdete v tomto videu. Kromě toho je strava opravdu důležitá, pokud běháte dlouhé vzdálenosti, protože pomáhá urychlit regeneraci a zlepšit svalovou sílu. Zařaďte do ní více komplexních sacharidů, bílkovin s mírným množstvím probiotik, například tvarohu.
Také si přečtěte: 8 nejlepších běžeckých aplikací pro chytré telefony se systémem Android k záznamu běhu
.