Je pro váš tenisový loket lepší led nebo teplo?
Pokud si myslíte nebo vám bylo řečeno, že máte tenisový loket, může vám lékař doporučit, abyste na tenisový loket používali teplo nebo led, které vám uleví od bolesti. Může vám také doporučit léky proti bolesti nebo NSAID, dokud bolest neustoupí. Teplo a led se běžně používají ke zmírnění příznaků tohoto bolestivého stavu.
Mnozí lékaři doporučují při tenisovém lokti používat led hned při prvním výskytu bolesti. Použití ledu pomůže zmírnit zánět a bolest, které tenisový loket způsobuje. Tento zánět vytváří tlak na nervy, které vedou po předloktí.
Lékař vám může doporučit používat ledové obklady na loket 5 až 10 minut. Měli byste tak činit každé 3 až 4 hodiny po dobu několika dnů podle potřeby. Dbejte na to, abyste pokožku nevystavovali přímo teplotám pod bodem mrazu pomocí tenkého ručníku, plastového sáčku nebo ledové podložky.
Teplo je řešením, které zajistí dlouhodobé hojení a úlevu od bolesti tenisového lokte. Přikládání tepla na tenisový loket podporuje průtok krve do této oblasti. Teplo uvolňuje a rozšiřuje svaly kolem lokte a zlepšuje průtok krve.
Při aplikaci tepla se doporučuje protahování a cvičení tenisového lokte. Zvýšený průtok krve do této oblasti umožní plné využití vašich svalů při protahování a podpoří hojení. Tento dodatečný průtok krve pomáhá urychlit proces hojení a rychleji zmírňuje bolest lokte.
Běžně lékaři doporučují k léčbě tenisového lokte jak teplo, tak led. Váš lékař může doporučit použití tepla mezi použitím ledového obkladu na tenisový loket. Ohřívací polštářek byste neměli používat déle než 10 až 15 minut denně. Příliš časté používání nahřívací podložky by mohlo zvýšit riziko poškození kůže a svalů.
Kdy se vyhnout teplu nebo ledu u tenisového lokte
Teplo nebo led jsou důležité pro prevenci bolesti nebo dalšího zranění u chronického tenisového lokte.
Led je vždy nejlepší pro kontrolu zánětu. Nikdy byste však neměli loket ledovat před účastí na aktivitách, které by mohly způsobit vzplanutí. Místo toho byste měli s přikládáním ledu na tenisový loket počkat až po ukončení aktivity, abyste předešli možnému opětovnému zranění nebo dalšímu zánětu.
Protože teplo podporuje průtok krve, neměli byste ho používat při vzniku akutního zranění. Nejlepší je používat teplo ve fázi hojení tenisového lokte nebo po aktivitě u chronických stavů. Protože teplo pomáhá uvolnit a relaxovat tkáně, měli byste teplo používat před účastí na aktivitě.
Lékař vám může předepsat cvičení k léčbě tenisového lokte. Může vám říci, abyste používali teplo, jakmile se dostanete z akutní fáze. Teplo byste neměli používat po ukončení aktivity, protože podporuje nadměrný zánět. To by mohlo zpomalit dobu vašeho hojení.
Jak získat úlevu od bolesti
Krátkodobá úleva
Lékař vám obvykle doporučí ortézu na tenisový loket nebo podpůrný pásek se specializovanou kompresní gelovou podložkou, který okamžitě zmírní bolest. Největší výhodou ortézy s kompresní gelovou podložkou je, že můžete pokračovat v opakované činnosti, která bolest původně způsobila. Důrazně se doporučuje, abyste ortézy nebo popruhy sundávali v době odpočinku a spánku, aby si vaše kůže a svaly odpočinuly.
Pokud si pořídíte pár ortéz (nebo ortézu se dvěma kusy), můžete mít jednu sadu doma a druhou v tašce nebo kabelce. Budete se cítit pohodlně, když budete vědět, že v případě náhlého výskytu bolesti tenisového lokte si můžete na požádání ulevit.
Dlouhodobá trvalá úleva
Při správném provedení je série specifických protahovacích cviků a cvičení, prováděných v daném pořadí, sériích, opakováních a detailní technice, nejlepším řešením tenisového lokte. Spolu s podporou vyškoleného lékaře, který se bude zabývat vašimi specifickými problémy, které nemusí být typické. A podpůrnou skupinou kolegů, kteří svou bolest trvale odstranili.
Většina lidí navíc neví, že většina bolestí tenisového a golfového lokte má svůj původ výše, konkrétně v oblasti ramen a krku. Pokud máte problémy s rameny a krkem, budete potřebovat řešení, které kombinuje cvičení, protahování a „metodu uvolnění proti proudu“.
Dráždění, napětí a otlaky v rameni (ramenech) a krku (obvykle v důsledku podráždění nervů) se mohou šířit dolů přes paže, loket (!!), zápěstí, ruce a prsty. To je obvykle hlavní příčinou tenisového a golfového lokte většiny lidí.
Náramky poskytují nejrychlejší krátkodobou úlevu od bolesti. Chcete-li však pocítit trvalou a dlouhodobou úlevu, doporučujeme specifický soubor cviků, protahování a metodu uvolňování předloktí.