Alai

Podívejte se na mě a hned vám bude jasné, že nepatřím na soupisku NFL. Při výšce 180 cm a váze 175 kg bych se možná mohl vydávat za wide receivera nebo obránce – kdybych byl výrazně rychlejší, měl plynulejší boky a dokázal měnit směr během desetiny sekundy. Přesto jsem za posledních deset let trénoval s celou řadou hvězd NFL, včetně Dwighta Freeneyho, Terrella Suggse, Drewa Breese, LaDainiana Tomlinsona a Larryho Fitzgeralda.

Tyto tréninky sbírám jako čestné odznaky. Trávím stejně času snahou přežít jako učením, sledováním a chápáním toho, co těmto neuvěřitelným sportovcům umožňuje posouvat svá těla za všechny hranice, aby mohli v neděli soutěžit a bavit nás všechny.

Proto mi bylo velkou ctí přidat letos v létě do své tréninkové síně slávy jednoho ze svých oblíbených hráčů:

Pokud jste Matthewse sledovali na hřišti (jako zarytý fanoušek Bears jsem ho až příliš často viděl, jak maří naděje mého týmu), víte o jeho úspěchu, který začal silnou nováčkovskou sezónou. Ale právě jeho impozantní vystupování – které odpovídá jeho výkonům – z něj dělá jednoho z těch sportovců typu podivínů, kteří vypadají jako nadlidé. A po tréninku s Clayem mohu potvrdit: ten muž je nadčlověk.

Trénovali jsme spolu v ProActive Sports Performance ve Westlake Village v Kalifornii, kde Clay pracuje s trenérem Ryanem Caprettou. Zatímco jsem lapal po dechu a sledoval, jak Clay s lehkostí tlačí 140kilové činky, dozvěděl jsem se o profesionálním záložníkovi Green Bay Packers pár věcí. Nejdůležitější body mého rozhovoru následují:

O jeho mimosezónním tréninkovém programu

„Po sezóně si dávám několik týdnů pauzu, která mi pomůže fyzicky i psychicky překonat náročnost sezóny. Prohra není nikdy příjemná záležitost, takže si vezmete volno a doufám, že si trochu odpočinete, abyste se znovu soustředili na návrat do příštího roku a stanovili si nové cíle, čeho chcete dosáhnout. Pro mě to bylo po sezóně velmi podobné – cvičení, věnování se posilovně a práci na hřišti v naději, že zlepším svou hru.“

O svých osobních cílech v této sezóně

„Mými osobními cíli je vždy zlepšit svou hru z předchozího roku; zlepšit se ve statistikách – v saccích, ztrátách míčů, přerušeních, ať už je to cokoli. Zároveň se snažím zlepšit sám sebe jako všestranného hráče – být lídrem, být hlasitější a také dělat velké hry, abych měl na hřišti skutečný dopad.“

O studiu hry versus tréninku mimo sezónu

„Je to pochopení toho, kde jsem ve své kariéře a kde potřebuji být jako lídr, zejména s fluktuací, kterou jsme v Green Bay měli. Naštěstí mi s novým prodloužením smlouvy trenéři a organizace ukázali, že mi věří v roli lídra a vedení této obrany. Teď je na čase dál zvyšovat laťku a pokračovat v tom, abych tam ještě víc tvořil hru, byl hlasitější a byl lídrem.“

O práci na tom, abych se po dvou výběrech do All-Pro a čtyřech Pro Bowlech ještě zlepšil

„Je to často kladená otázka: „Jak zůstat hladový?“. Není to jen o jednotlivých oceněních. Naštěstí pro mě se mi podařilo vyhrát Super Bowl hned ve druhém roce a bylo to požehnání i prokletí: požehnání v tom, že se mi podařilo dosáhnout nejvyššího cíle ve fotbale hned na začátku kariéry, ale zároveň pokaždé, když se vám nepodaří vyhrát Super Bowl, prohrajete v play-off nebo nepostoupíte do play-off, je to zklamání z celé sezóny. Pro mě je to práce na konečném cíli vyhrát další Super Bowl a cestou se snažit překonat sám sebe z předchozích let. V roce 2010 jsem se stal druhým nejlepším hráčem, takže je to možná vítězství v kategorii MVP. Vždycky se snažím najít něco, na čem bych mohl pracovat.“

Běžný den mimo sezónu

„Trénuji šest dní v týdnu, od pondělí do soboty, v neděli mám volno. Mé dny se skládají ze všeho možného, od práce v terénu až po pobyt v posilovně, kde se mísí jóga a pilates, box a někdy i MMA. Pořád to nějak mícháme. Stále rozvíjíme své řemeslo a zdokonalujeme tréninkovou techniku.

„Den vždy začínám velkou snídaní – vejce, slanina, ovesné vločky, ovoce. Mezi tréninky si dám svačinu, ať už se skládá z nějakého druhu ovoce, tvarohu, ořechů, tyčinky Muscle Milk nebo koktejlu Muscle Milk. Oběd si dávám téměř ihned poté, abych doplnil tělu energii. Snažím se jíst šestkrát denně – snídani, oběd a večeři a mezi tím svačinu, což se zdá být dobrý recept na to, co od svého těla žádám během tréninků.“

O počítání kalorií versus o tom, jak se cítíte?

„Dělám tak nějak to, jak se cítím; tak nějak víte, co je pro vás dobré a co ne. Snažím se vyhýbat rychlému občerstvení, stejně jako limonádám a sladkostem, ale zároveň tady nebudu sedět a říkat, že když jdu do obchodu, počítám kalorie. Snažím se jíst to, co je považováno za zdravé nebo co vnímám jako zdravé.“

O svém oblíbeném tréninku nebo jeho variantě

„Můj oblíbený den je sobota, kdy jsem jen v posilovně. Ale chápu, že je toho mnohem víc než jen být v posilovně a zvedat činky – ať už je to práce v poli, práce na výbušnosti, přihrávce, změně směru – nebo práce na jádru těla, hýždích a ohebnosti s jógou a pilates. Box a MMA mi pomáhají pracovat na bocích, celém těle, chodidlech a rukou, což přímo souvisí s tím, že jsem pass rusher. Všechny jsou tak přínosné, ale myslím, že každý fotbalista miluje pobyt v posilovně.“

O józe. Nosíte při cvičení jógy kalhoty na jógu?

„Ha! Nenosím kalhoty na jógu – nosím jen to, v čem normálně trénuji, tedy jen šortky a tričko.“

O svém pocitu z týmu, který vstupuje do sezony

„Z našeho týmu mám vždy dobrý pocit, zejména s hráči, které máme: pravděpodobně nejlepší QB v lize a fantastický útok, který překonal mnoho rekordů. Naše obrana ukázala, že máme na to, abychom se dostali do první pětky, a za poslední čtyři roky, co jsem u toho, jsme se každý rok dostali do play-off. Jde o to vyhrávat zápasy, když se to počítá, a to je samozřejmě play-off. Dostat se tam je jedna bitva. Jakmile se tam dostaneme, je potřeba, aby se to opravdu počítalo. Bohužel v posledních dvou letech se nám to nepodařilo. Znovu se soustředíme na to, čeho se snažíme dosáhnout, máme mladší tým, který začíná být vyspělejší. Myslím, že jsme v uplynulém roce draftovali opravdu dobře. Vždy se cítíme dobře, ale jde o to, abychom vyhrávali, když se to počítá.“

Cvičení Claye Matthewse

Tento trénink se provádí jako rovné sady, což znamená, že od každého cviku provedete jednu sadu a co nejméně odpočíváte, než přejdete k dalšímu pohybu.

Horní část těla

• Partnerské kliky s údery rukou: 7 na každou stranu
• Vnější rotace ve stoji s váhou těla: 20 opakování
• Tlak na bradlech (zahřátí): 15 opakování
• Tlak na bradlech (zvýšení váhy): 12-15 opakování
• Veslování na stroji (zvýšení váhy): 12-15
• Přítahy na lavičce (zvýšení váhy): 12-15
• Přetahy na stroji (zvýšení váhy): 12-15
• Tlaky na bradlech: do selhání
• Přetahy na bradlech: 12 opakování
• Přítahy na lavičce s činkou: 12-15
• Kroucení bicepsu s činkou: 12-15
• Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
• Triceps Rope Press-Down: 12-15

Dolní část těla

• Step-Up to Reverse Leg: 6 na nohu
• Swiss Ball Hip Extension: 20 opakování
• Dumbbell Step-Up: 6 na každou nohu
• Slosh Pipe Step-Up: 10 kroků na každou nohu
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 kroků na každou nohu
• : 10 na každou nohu
• Swiss Ball Leg Curl: 12 opakování
• Prodloužení nohou: 12-15 opakování
• Boční výpad do rovnováhy na 1 nohu: 8 na každou nohu
• Obrácený výpad a kop: 8 na každou nohu

Foto: Getty Images // Thinkstock

Kredit: Getty Images // Thinkstock