Víte, jak zásadní je ranní režim pro úspěch a spokojenost během dne, ale věděli jste, že noční režim a správný spánek jsou stejně důležité? Správná večerní rutina vám pomůže klidněji spát, což znamená, že druhý den budete bdělejší a produktivnější. Ve skutečnosti mají lidé s vysokými úspěchy tendenci držet se přísných rutin a často je považují za jádro svého úspěchu.
Jako (samozvaná) moderní #girlboss (která se zdá, že se nikdy dostatečně nevyspí) jsem se rozhodla vzdát se večerů plných svačení popcornu, hltání Riverdale a noční práce ve prospěch noční rutiny, která mi nejen pomáhá lépe spát, ale skutečně mě připravuje na úspěch dalšího dne. Tady je to, co jsem udělal a co mi přineslo největší změnu:
1. Co jsem udělal? Vylepšení mého povlečení
Nejmenší změna, která má největší vliv na všechny oblasti noční rutiny – na čem spíte. Ve své ložnici byste se měli cítit jako v oáze a noční uléhání do postele by pro vás mělo být tím nejpohodovějším, co za celý den uděláte. Pokud se ve své posteli necítíte, jako byste se ~vznášeli na obláčcích~, nebo vás vaše přikrývka okamžitě neukolébá ke spánku, je čas na upgrade. Já jsem vyměnila lůžkoviny za Buffy a od té doby můj spánek není stejný. Úspěšně vytvořili tu nejlepší přikrývku, jakou jsem kdy vyzkoušela – je neuvěřitelně měkká a dokonale nadýchaná, a to vše při použití udržitelné tkaniny a recyklované výplně (také se vám prostě lépe spí, když víte, že děláte něco dobrého pro planetu!?).
Vyzývám vás, abyste se nejlépe v životě nevyspali zabalení do této udržitelné přikrývky (dobré pro váš spánek i pro planetu!). Tak moc jsem si ji zamilovala, že chci, abyste ji vyzkoušeli také. Získejte slevu 20 dolarů na objednávku s použitím kódu EVERYGIRL20 u pokladny. Váš spánek si to zaslouží! Navíc jen krátký insider hack: můžete si vyzkoušet přikrývku zdarma – vážně. Pokud si ji nezamilujete (nápověda: zamilujete), můžete ji bezplatně vrátit. Co můžete ztratit?“
Výměna Netflixu za čtení
Netflixi, mám tě ráda, ale po nočním sjíždění večer co večer asi potřebujeme pauzu. Obvykle usínám za jemného ukolébání Chandlerova sarkasmu a Rossova výkřiku „PIVOT!“. (Přátelé jsou perfektní seriál na dobrou noc a můžete mě na to @), ale buďme k sobě upřímní – „seriál na dobrou noc“ nikomu nedělá dobře.
Místo 852. přetáčení Přátel si čtu 15-20 minut z knihy, která mě inspiruje nebo mi pomáhá s mými kariérními cíli (momentálně se mi líbí Super Attractor od Gabrielle Bernsteinové). Nejenže mi čtení pomáhá zbavit se případné úzkosti, zmírnit stres a uvolnit tělo pro spánek, ale také se dozvím něco produktivního, co mohu realizovat během dalšího dne.
3. Zařazení éterických olejů
Moje oddanost éterickým olejům pravděpodobně nikoho nešokuje; ráda používám éterické oleje téměř na cokoli. Nicméně rozptylování olejů, jako je levandule, před spaním je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších způsobů jejich použití. Je prokázáno, že levandulový esenciální olej zvyšuje relaxaci a podporuje hluboký spánek, čímž pomáhá tělu odpočívat a načerpat energii i po těch nejstresovějších dnech.
Nemáte difuzér? Také jsem si oblíbila malé postříkání čistého polštáře sprejem před usnutím a přísahám, že s eukalyptovým povlečením Buffy se mi spí nejlépe ze všech. Ačkoli se technicky nejedná o esenciální olej, povlečení je vyrobeno z rostliny, která nám přináší jeden z nejsilnějších a nejuvolňujících esenciálních olejů, což znamená prodyšné a uklidňující povlečení – může to říct vaše stejně staré povlečení?
Napsání seznamu úkolů na další den
Ať už máte problémy se spánkem, když se vám v hlavě honí všechny úkoly na další den jako mně, nebo jste dobří v tom, že necháváte práci v kanceláři (naštěstí pro vás!), všichni můžeme mít prospěch z toho, když do svých rutin přidáme tento hack na zvýšení produktivity. Vyzkoušela jsem metodu Ivy Lee po večerech a mé dny jsou produktivnější než kdy dřív. V podstatě strávíte 15 minut své večerní rutiny tím, že si napíšete šest úkolů, které chcete splnit následující den. Úkoly seřadíte podle důležitosti a každý z nich dokončíte následující den, než se pustíte do dalšího. Tato jednoduchá metoda mi pomohla s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, řízením času a stanovením priorit – komu by se toho nehodilo víc!“
Úklid ložnice, kuchyně a obytných prostor
Možná si nemyslíte, že jste posedlí pořádkem (nebo možná ano!), ale věřte mi, že se vám bude lépe spát, když budete mít uklizené prádlo a umyté nádobí. Věnujte pouhých 15-20 minut před spaním rychlému úklidu kuchyně (umytí nádobí a utření kuchyňské linky), úklidu obývacího pokoje (složení přehozů, poskládání tácků) a vyklizení ložnice (to znamená uklizení oblečení na „obnošené-ale-ještě-nepřipravené-na-prádlo-židli – vím, že jednu máte!“).
Nejenže budete spát klidněji a nebudete se cítit tak vyčerpaní, ale další den začnete s čistým domovem a novým startem. Nezapomeňte si také ráno ustlat postel; vlézt do čerstvě ustlané postele (nejlépe s povlečením, které je s každým vypráním zázračně měkčí!) je mnohem uvolněnější.
Priorita jednoho úkonu péče o sebe
I v nejrušnější večery dělám před spaním jeden úkon „péče o sebe“, podle toho, co moje tělo potřebuje. Může to být maska na obličej, šálek čaje CALM, psaní deníku vděčnosti, několik jemných jógových protahovacích cvičení nebo vše výše uvedené, pokud to opravdu potřebuji. Ať už je pro vás „péče o sebe“ jakákoli, nezapomeňte si každý večer zařadit jednu činnost, díky které se budete cítit soustředění, klidní a šťastní. Toto je váš čas, kdy můžete být naprosto sobečtí – co dnes večer potřebujete? Nejenže vám péče o sebe pomůže uvolnit se a zklidnit se před spaním, ale také buduje dynamiku věnování pozornosti tomu, co potřebujete, po celý následující den.
Zajistěte si správnou teplotu
Jestliže jste jen trochu přehřátí, může to ovlivnit váš spánek. Přílišné teplo o několik stupňů nebo jakékoli vystavení teplu totiž snižuje spánek s pomalými vlnami a spánek s rychlými pohyby očí (jinak známé jako hlubší části spánkových cyklů, které jsou nejvíce regenerační). Nastavte klimatizaci o několik stupňů níže, zapněte ventilátor nebo zvažte možnost spát bez oblečení nebo jen s malým množstvím oblečení. Pokud máte stejně jako já sklon k horku během spánku, vřele doporučuji přikrývku, která je stejně chladivá jako pohodlná. Přikrývka Breeze od Buffy reguluje teplotu a nezadržuje teplo (jako tradiční polyesterové nebo péřové přikrývky), takže je z přirozeně prodyšného materiálu a na dotek chladivá.
Příprava na další den
Předchozí noc jsem dělala vše, co bylo v mých silách, aby byla rána co nejklidnější. Pro mě to obvykle znamená, že si do Nutribulletu přidám všechny ingredience na smoothie (ráno vše rychle rozmixuji), sbalím si tašku do posilovny, pokud ráno cvičím, a ujistím se, že mám notebook nabitý a připravený do práce. Promyslete si svůj seznam ranních úkolů a zjistěte, zda můžete některý z nich splnit už večer předtím. Je to balení obědů pro děti nebo výběr oblečení do práce? Čím více se dokážete na další den připravit předem, tím méně se budete rána skutečně bát.
Trávit čas „doháněním“ s milovanou osobou
Často se naše úzkosti a negativní myšlenky nejvíce projevují v noci. Míval jsem období, kdy jsem v noci ležel vzhůru a v hlavě si znovu a znovu probíral chyby, které jsem udělal, nebo obavy z budoucnosti. Zjistila jsem, že si mohu psát všechny deníky vděčnosti na světě, ale nezvýší to mé štěstí zdaleka tolik jako čas strávený s milovanou osobou. Ať už je to zavolání mámě, aby vám poradila nebo se vypovídala, večeře se svou drahou polovičkou a dohánění toho, co jste prožili, nebo smích nad sklenkou vína s nejlepší kamarádkou, vždycky zařaďte do své každodenní rutiny spojení s lidmi, které máte rádi. Vyzkoušela jsem ve svém životě spoustu wellness „hacků“ a věřte mi, že tenhle je nejlepší. Tohle, nebo třeba sada opravdu pohodlných lůžkovin.