Alai

Mnoho lidí užívá vitamíny, i když je ve skutečnosti nemusí potřebovat. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) totiž polovina dospělých Američanů pravidelně užívá vitamínové doplňky. Jednou z demografických skupin, které jednoznačně prospívají každodenní doplňky stravy, jsou ženy, zejména před, během a těsně po těhotenství. Proč jsou ale prenatální vitaminy tak důležité? Pomůže vám vědět, jak přesně vám prospívají, zejména pokud jste těhotná nebo jste v blízkosti někoho, kdo prochází těhotenstvím.

Klíčové složky

Prenatální vitamíny by měly obsahovat minimálně dvě věci, které budoucí matky a rostoucí děti obzvláště potřebují: kyselinu listovou a železo. Kyselina listová snižuje pravděpodobnost, že se dítě narodí s rozštěpem páteře, což je řada vrozených vad, které postihují části nervového systému včetně mozku a míchy. CDC uvádí, že až 50 % případů rozštěpu páteře lze předejít pouhým užíváním dostatečného množství kyseliny listové. Navrhuje, aby všechny ženy, které by mohly otěhotnět, konzumovaly alespoň 0,4 miligramu neboli 400 mikrogramů kyseliny listové denně, což je doporučená denní dávka pro dospělé muže i ženy. To by měly poskytovat všechny prenatální vitaminy, ale nezapomeňte překontrolovat etiketu a užívat tento doplněk každý den, pokud u vás těhotenství připadá v úvahu.

Železo je součástí prenatálních vitaminů, protože těhotné ženy jsou obzvláště ohroženy nedostatkem železa neboli anémií. Anémie jednoduše znamená nedostatek krve. Během několika měsíců přechází nastávající maminky z množství krve pro jednoho člověka na množství pro dva. Je to proto, aby rostoucí dítě mělo kyslík, který potřebuje k dýchání, a aby případná ztráta krve během porodu byla pro maminku méně traumatizující.

Koncem druhého trimestru může mít těhotná žena dvojnásobný objem krve než obvykle. Všechna tato krev navíc může být zdrojem takzvané těhotenské „záře“. Rozhodně je zdrojem toho, že budoucí mamince dochází železo, protože spěchá, aby si vytvořila všechnu tu krev navíc. Proto National Institutes of Health doporučuje těhotným ženám starším 19 let konzumovat alespoň 27 miligramů železa denně, zatímco doporučená dávka pro netěhotné ženy je pouze osm mg a kojícím ženám se doporučuje konzumovat devět mg železa každý den. Užívání tohoto množství železa před těhotenstvím a během těhotenství pomáhá zajistit, že bude mít matka i dítě dostatek krve bohaté na železo.

Co dalšího je v prenatálních vitamínech?

Prenatální doplňky mohou obsahovat také tyto specifické vitamíny a minerály:

• Vitamin D (600 mezinárodních jednotek). Podle American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) má vitamin D zásadní význam pro vývoj a udržení zraku, kůže, kostí a zubů. Tato denní dávka vitaminu D se doporučuje všem ženám bez ohledu na stav těhotenství.
• Vápník (1000 miligramů). Podobně ACOG doporučuje všem ženám starším 18 let konzumovat jeden gram vápníku denně (mladší ženy potřebují ještě více: 1 300 miligramů denně). Těhotným ženám vápník pomáhá, aby kosti rostoucího dítěte byly silné a zdravé.
• Vitamin B6 (1,6 miligramu). Institut medicíny (IOM) doporučuje těhotným ženám konzumovat vitamin B6 denně. Tento vitamin podporuje různé reakce, které tvoří kůži, krev a nervový systém.
• Vitamin C (70 miligramů). Všichni lidé potřebují vitamin C pro podporu a udržení zdravé kůže a pojivových tkání.
• Zinek (9,5 miligramu). Tělo každého člověka potřebuje malé množství zinku. Nedostatek vede u dospělých ke špatnému hojení. U těhotných žen může nedostatek zinku vést k nízké porodní hmotnosti a vývojovým vadám, proto IOM doporučuje v těhotenství mírně vyšší denní dávku zinku.
• Měď (800 mikrogramů). Všichni lidé potřebují ve stravě malé množství mědi, ale těhotné ženy podle IOM potřebují 800 mikrogramů. Správné množství mědi je důležité pro správný vývoj všech savců.

Je důležité si uvědomit, že vitamíny a doplňky stravy nemohou nahradit zdravou stravu. Těhotné ženy by například měly jíst více porcí čerstvé zelené zeleniny a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Vyšší dávky některých vitaminů pro vás mohou být důležité v závislosti na vašem osobním zdraví a zdravotní historii. Rozhovor s lékařem vám pomůže určit další specifické vitamíny a doplňky stravy, které byste mohla na základě své situace potřebovat.

Rané týdny těhotenství jsou důležité pro vývoj vašeho dítěte. Pokud se snažíte otěhotnět nebo si myslíte, že existuje možnost, že byste mohla otěhotnět, spolupracujte se svým lékařem, abyste se ujistila, že Vaše vitamíny naplňují správné potřeby ve Vaší stravě.