Provozuji Gym Jones, místo, které většina lidí ve fitness průmyslu považuje za jednu z nejelitnějších, nejtvrdších posiloven na světě. Každý je zde vítán, ale pozvání k pobytu dostanete pouze tehdy, pokud prokážete, že budete pracovat absolutně tvrdě a při žádném tréninku nenecháte nic námaze. Lidé, kteří se uskrovňují a tréninky odfláknou, jsou buď vyzváni k odchodu, nebo odejdou z vlastní vůle.
Děláme to proto, abychom vytvořili kulturu, která plodí tu nejtvrdší práci, jaká je v lidských silách – když se všichni ostatní snaží, budete se snažit i vy. A ti, kteří zůstanou? Každý z nich se stane šíleně, nelidsky zdatným.
Tato kultura dodržování vyšších standardů přitahuje všechny, od profesionálních sportovců a herců až po vojáky speciálních jednotek a průměrné chlapy, kteří se chtějí stát nadlidmi.
Naše tréninky – a tréninky v mé nové knize Maximus Body od Men’s Health – zahrnují vše od těžkých posilovacích dnů, přes kruté okruhy až po veslařské výzvy, které vás pohřbí. Každý z těchto tréninků má tendenci procvičit celé vaše tělo a naším cílem je elitní kondice, schopnost dělat všechno dobře – být totálně vyrýsovaný je jen důsledkem tohoto cíle.
Přesto čas od času některý z těchto mužů nebo žen uklouzne. S pocitem lenosti přijde jeden z nich a zeptá se: „Můžeme si dnes udělat jen lehký den na břišní svaly?“
Neříkejte mi, že si chcete udělat „trénink na břišní svaly“. Pravdou je, že když trénujete cviky, které děláme my – funkční cviky, jako jsou přední dřepy, tlaky s míčem, veslování a další -, vaše jádro je vždy aktivováno. Takže ve výchozím nastavení je jakýkoli trénink, který děláte, tréninkem břišních svalů.
Když dostanu tuto otázku, nechám dotyčného udělat tento brutální trénink břišních svalů. Říkám tomu: „Neptejte se mě na břišní svaly“. Určitě to není snadné, ale funguje to. Střed těla vás bude bolet ještě několik dní – a vy budete díky tomu vyrýsovaní.
Pokud se vám tento trénink zalíbí, v mé knize Maximus Body, která vám dává přímý přístup k mé černé knize fitness znalostí a tréninkových strategií, které vás učiní psychicky odolnějšími (často je používám u svých vojáků speciálních jednotek), najdete 100 dalších. Pokud i vy toužíte po elitní, skutečně život měnící kondici, v knize najdete právě to, jak jí dosáhnout.
Návod:
Provádějte následující cviky v uvedeném pořadí po dobu 30 sekund. Mezi jednotlivými cviky odpočívejte 30 sekund, ale během každé „odpočinkové“ doby udělejte 5 kliků.
To je 1 kolo. Celkem proveďte 3 kola.
1. Sedy-lehy
Ložte na zádech na podlaze. Pokrčte kolena o 90 stupňů a chodidla položte naplocho na podlahu. Nyní proveďte klasický sed-leh tak, že zvednete trup do sedu. Spusťte jej zpět na začátek.
2. Pozice prkna pro kliky
Zaujměte pozici pro kliky, trup je zcela rovný. V této poloze vydržte po určitou dobu.
3. Výkrok vsedě do V
Zaujměte polohu vsedě do V, zadeček na zemi, kolena pokrčená u hrudníku a chodidla těsně nad podlahou. Paže by měly být podél těla, ruce těsně nad podlahou. Pomalu narovnejte nohy a snižte trup. Zastavte se, až budou nohy rovné a chodidla a horní část zad jen několik centimetrů nad podlahou. Obraťte pohyb a opakujte jej.
4. Držení vsedě do V
Zaujměte pozici vsedě do V, zadek na zemi, kolena pokrčená na hrudi a chodidla těsně nad podlahou. Paže byste měli mít podél těla, ruce těsně nad podlahou. V této poloze vydržte po určitou dobu.
5. Zvedání nohou
Ložte na zádech s rukama v bok. Zvedněte nohy několik centimetrů nad podlahu. Toto je začátek. Při pomalém zvedání nohou je držte rovně, dokud nebudou ve svislé poloze. Pohyb pomalu obracejte. To je jedno opakování.
6. Držení zvednutých nohou
Ložte na zádech, ruce mějte v bok a tělo rovně. Zvedněte nohy několik centimetrů nad podlahu. V této poloze vydržte po určitou dobu.
7. Prsty na hrazdě
Zavěste se na přítahovou tyč s nadhmatem v šíři ramen. Nyní zvedněte nohy a přitáhněte chodidla k rukám. Udržujte vzpřímený trup (nehoupejte se dopředu). Udělejte pauzu a pomalu spouštějte nohy do výchozí polohy.
8. Prkno v pozici pro kliky
Zaujměte pozici pro kliky, trup je zcela rovný. V této poloze vydržte po určitou dobu.
Pro více podobných divokých cviků si přečtěte mou novou knihu Maximus Body z edice Men’s Health!
.