Alai

Možná přemýšlíte, zda vaše poporodní bříško někdy zmizí, a to se podepisuje na vašem sebevědomí.

Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, kdy se vám vrátí tělo před těhotenstvím, protože zkušenosti s těhotenstvím a tělo každé ženy jsou jedinečné. Jsme však přesvědčeni, že se správným smýšlením, trochou tvrdé práce a správným vybavením se můžete odrazit zpět ke svému dřívějšímu já.

V tomto článku odhalíme, proč je běžné skončit s tvrdohlavým tukem na břiše a co můžete udělat, abyste své tělo před těhotenstvím získala zpět dříve.

Pokud jste ještě v těhotenství a chcete si naplánovat hlavu, měli byste se podívat na naše další články 10 kroků ke zdravému těhotenskému průvodci a těchto 5 tipů pro holistický přístup k těhotenství, které vám hubnutí po těhotenství výrazně usnadní.

Pochopení bříška po těhotenství

Jednou z nejčastějších stížností po těhotenství, kterou slýcháme od novopečených maminek, je obávané „rosolovité bříško“ nebo „maminkovské bříško“, které jen tak nezmizí.

Tady jsou některé z hlavních důvodů, proč vaše bříško vypadá po těhotenství o něco větší, než byste si přála.

Zvětšená děloha

Děloha, ve které se poprvé usadilo vaše dítě, začínala jako velká švestka (3 – 4 palce) a během těhotenství se roztáhne až na 500násobek své velikosti. Stejně jako děloha nevyrostla přes noc, nečekejte, že se vaše děloha tak rychle zmenší na původní velikost.

Proces přeměny dělohy zpět na původní velikost se nazývá involuce a celý proces může trvat 6 – 8 týdnů po porodu, což vás může nechat cítit se poměrně velká déle, než byste chtěla – naštěstí je ženské tělo uzpůsobeno k tomu, aby se nakonec odrazilo zpět do formy.

Přibližně od 72 hodin po porodu až do ukončení involuce budete pociťovat křeče a děložní stahy, tzv. poporodní bolesti – které zmenšují dělohu zpět na svou velikost. Některým matkám pomáhá při bolestech po porodu kojení a tyto bolesti může zmírnit i nošení poporodního pásu.

Nakumulovaný „dětský tuk na břiše“

U úporného tuku na břiše, který se hromadí v důsledku těhotenství, hraje roli několik faktorů.

Člověk obecně přibírá v oblasti břicha, když spotřebuje více kalorií, než spálí. V těhotenství vám hormonální změny ztěžují cvičení. Proto také spalujete méně kalorií za den, zatímco jíte za dvě.

Většina žen zjistí, že významná část jejich váhového přírůstku se odehrává ve třetím trimestru. Stejné hormony také způsobují, že zadržujete kalorie a ukládáte je jako tuk, abyste vyživovali a chránili rostoucí dítě. Přebytečný tuk také slouží jako živiny pro dobu, kdy je třeba kojit.

Oddělené břišní svaly

Diastasis recti je oddělení vašich břišních svalů způsobené těhotenstvím nebo úrazem svalů. 66 % žen se ve třetím trimestru setká s oddělením břišní stěny.

Diastasis recti může být zodpovědná za vyklenutí břicha i poté, co jste shodila většinu své těhotenské váhy.

Existují různě závažné případy diastázy recti, ale naštěstí nejčastější případy nevyžadují chirurgickou léčbu.

Povolená kůže po těhotenství

Povolená kůže po těhotenství patří mezi jedny z nejčastějších problémů, se kterými se nové maminky potýkají, když pracují na návratu do své postavy před těhotenstvím.

Intenzivní devítiměsíční protahování, kterým vaše kůže prochází, způsobuje, že se kolagenová vlákna v důsledku nadměrného protahování porušují. Existují však přirozené způsoby minimalizace povolené kůže, které ne vždy vyžadují chirurgický zákrok – o tom více níže.

5 tipů pro ploché bříško po těhotenství

Teď, když jsme se blíže podívali na některé z hlavních příčin tvrdohlavého mumiového bříška, se s vámi podělíme o naše tipy, jak zeštíhlit bříško a linii pasu.

Naše rady by nikdy neměly nahradit doporučení, která vám dá váš lékař, takže než začnete cvičit nebo provádět jakékoli zásadní změny ve svém zdravotním režimu, poraďte se se svým lékařem.

Kojení na podporu hubnutí

Kojení dítěte má mnoho výhod – od poskytování ideálních živin, navázání pouta a posílení imunitního systému.

Ale věděli jste, že kojení také podporuje hubnutí po těhotenství?

Je to pravda. Kojení vyžaduje 300 až 500 kalorií denně. Studie ukazují, že maminky, které kojily své děti, hubly rychleji než ženy, které nekojily.

Rady, jak přimět dítě k přisátí, najdete v našich nejlepších tipech pro kojení.

Zajistěte si poporodní masáž

Samostatná péče po těhotenství může výrazně přispět k vaší psychické i fyzické pohodě. Zvažte návštěvu poporodní masáže, která pomůže zvýšit průtok krve do oblasti břicha a urychlí tak vaše zotavení po porodu. Masáže jsou také vynikající pro řešení povadlé pokožky, protože masážní oleje vyživují pokožku a zlepšují její celkovou pružnost.

Tato malá sebeukájení mohou také zvýšit vaše hormony potěšení, oxytocin, který pomáhá procesu involuce – zmenšování dělohy zpět na její velikost před těhotenstvím.

Ženy, které podstoupily císařský řez, budou muset počkat, dokud se jejich řezy zcela nezotaví, než se podrobí masáži. Před objednáním termínu je dobré získat zelenou od svého lékaře.

Další pomoc v této oblasti naleznete v našem průvodci profesionální masáží po porodu.

Noste poporodní pás

Ještě den nebo dva po porodu můžete nosit lékařské břišní pásy, abyste nastartovala proces zotavování po porodu. Ve skutečnosti celebrity včetně Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian a Jessicy Alby nosily poporodní břišní pásy, aby se odrazily od svého těhotenského těla.

Dnes je toto nejstřeženější tajemství celebrit vytažené z pytle a dostupné maminkám po celém světě. Poporodní pásy Bellefit jsou doporučené lékaři a registrované FDA. Jsou nejlepší volbou pro chytré maminky, které chtějí získat pohodlí a oporu během poporodní rekonvalescence, ať už rodily přirozenou cestou nebo císařským řezem.

Nosit poporodní pás bezprostředně po porodu má mnoho výhod. Zde jsou některé z výhod:

• Kompresní terapie pomáhá snižovat bolesti způsobené involucí dělohy
• Pomáhá procesu involuce dělohy
• Podporuje krevní oběh
• Zlepšuje držení těla
• Podporuje břišní svaly a záda při cvičení
• Pomáhá vám přizpůsobit se zpět vašemu předporodnímu režimu
• Pomáhá vám vrátit se zpět do vašehotěhotenského oblečení dříve

Všechny tyto výhody dohromady – mimo jiné – nejen podporují a urychlují zotavení po porodu, ale také pomáhají zbavit se dětského tuku na břiše.

Podívejte se na tyto fotosvědectví zdatných maminek a přesvědčte se o rozdílu sami.

Jíst čistě

Čím lépe budete jíst, tím lépe se budete cítit.

O dietách po těhotenství koluje mnoho informací. Ať už se rozhodnete pro cokoli, nezapomeňte, ale není čas na omezování kalorií, protože potřebujete výživu, abyste udržela vysokou hladinu energie a vyživovala své dítě.

Pro podrobný plán stravování se poraďte s odborníkem, abyste se ujistila, že dostáváte správné živiny, které potřebujete pro výživu svého dítěte a udržení vysoké hladiny energie bez nadměrné spotřeby kalorií.

Jako obecné pravidlo platí, že se snažte vyhýbat zpracovaným potravinám, nadbytku cukru, povzbuzujícím nápojům a samozřejmě alkoholu.

Pro dodatečnou výživovou podporu – která je shodou okolností kolagenovou posilou – přidávejte do svých jídel domácí vývar z kostí. Zdravé tuky a bílkoviny vám pomohou cítit se sytí po delší dobu, takže se můžete vyhnout svačinám mezi jídly.

5. Vydržte v klidu. Fitness po porodu

Podle amerického ministerstva zdravotnictví & Human Services by ženy po porodu měly vykonávat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně.

Nikoho asi nepřekvapí, že cvičení je na tomto seznamu. Cvičení je nutností, pokud chcete snížit množství tuku na břiše a posílit břišní stěnu po těhotenství.

Může trvat týdny a dokonce i měsíce, než se vrátíte do posilovny a k pravidelnému cvičení, ale existují způsoby, jak můžete získat fyzickou aktivitu, která je nenáročná a po těhotenství šetrná, například chůze nebo poporodní jóga.

Před zahájením cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem a podle potřeby cvičení upravte, aby nedošlo ke zranění.

Cvičení po těhotenství na zploštění bříška

Cviky na pánevní dno

Nejjednodušší cvičení, které můžete dělat hned po porodu, je věnovat pár minut denně posilování pánevního dna.

Těhotenství není ke svalům pánevního dna šetrné. Těhotenství a porod natahují pánevní dno a břišní svaly a oslabují je. Pánevní dno leží mezi přední částí stydké kosti až po kostrč. Tyto svaly podpírají dělohu, močový měchýř a tlusté střevo.

Kegelovy cviky pomáhají posilovat pánevní dno – a co je nejlepší, nevyžadují žádné speciální vybavení.

Choďte na procházky

Nejšetrnějším způsobem, jak začít cvičit po těhotenství, je chůze.

Chůze aktivuje váš lymfatický systém a je to bezpečný způsob, jak pomoci zpevnit svaly jádra. Můžete nosit kojicí podprsenku nebo poporodní pás, který vám pomůže cítit se pohodlněji.

Jóga po těhotenství nebo jiné aktivity s nízkou zátěží

Joga je meditační cvičení prostřednictvím pohyblivých pozic, které posilují mysl a tělo -a je to aktivita s nízkou zátěží.

Pokud jste před těhotenstvím pravidelně cvičila jógu, měla byste být schopna zapojit se do lekcí jógy mnohem dříve. Jen požádejte instruktora, aby vám poskytl modifikace některých pozic.

Existují také kurzy po těhotenství určené pro ženy, jako jste vy, a stojí za to je navštívit, protože se můžete setkat i s dalšími novopečenými maminkami.

Zaměřte se na sílu jádra

Vzhledem k povaze těhotenství se svaly ženského jádra, které podporují pohyb vašeho trupu, stávají ohroženými kvůli protahování, aby se přizpůsobily rostoucímu dítěti. Oslabené svaly mohou vést k bolestem zad a ztrátě pohyblivosti.

Přestože neexistuje cvičení, které by se zaměřilo na úporný tuk na břiše, posílení svalů jádra pomůže snížit výskyt tuku tím, že vybuduje svaly pod ním.

Předtím, než se pustíte do cvičení po těhotenství, zkontrolujte, zda nemáte příznaky diastázy recti. Některé cviky na posílení jádra mohou potenciálně rozšířit mezeru mezi břišními svaly, což může způsobit další zranění.

Můžete vyzkoušet tyto cviky, které vám pomohou postupně obnovit sílu jádra.

Tipy na zpevnění povolené kůže po porodu

Získání této pružnosti vaší kůže bude záviset na řadě faktorů, včetně, genetiky, věku, přírůstku hmotnosti a počtu těhotenství.

Někdy je jediným řešením povislé kůže po těhotenství chirurgický zákrok, například plastika břicha – podělíme se s vámi o některé přírodní prostředky pro mírnější případy ochablé kůže, které stojí za to vyzkoušet, než půjdete pod nůž.

Vyživujte svou pokožku hydratačními přípravky

Hydratační přípravky bohaté na vitaminy a kolagen rozhodně pomohou zlepšit vzhled a pocit vaší pokožky.

Pro dosažení nejlepších výsledků se poohlédněte po zpevňujících krémech určených speciálně pro období po těhotenství. Mějte na paměti, že lokální přípravky nepronikají do všech vrstev pokožky – pokud tedy trpíte závažným případem povadlé pleti, nezpůsobí zázraky, ale pomohou zlepšit celkový vzhled.

Pijte hodně vody

Hydratace je důležitým aspektem udržení dobrého zdraví. Pokud jde o péči o pleť, voda pomáhá pokožce udržovat vlhkost a zlepšuje její pružnost.

Zajistěte si zábalovou kúru

Zábaly neboli tělové zábaly jsou oblíbenou lázeňskou technikou, která spočívá v maskování břicha nebo jiných problematických partií jílem a dalšími rostlinnými látkami, které pokožku vyživují a detoxikují. Oblasti se pak zabalí látkovými nebo plastovými obvazy, které podpoří přirozené tělesné teplo, aby se otevřely póry a mohly se do nich vsáknout blahodárné účinky rostlinných látek.

Také tyto kožní zábaly jsou pouze do hloubky kůže, takže díky nim povadlá pokožka nezmizí, ale může se zlepšit její struktura a pružnost – navíc je to skvělý způsob, jak se léčit.

Noste poporodní pás Bellefit, abyste získali co nejvíce výhod

Většina našich rad je poměrně přímočará – stanovte si cíl a držte se ho se správným myšlením, solidními radami a odhodláním redukovat tuk na břiše, a uvidíte výsledky.

Jednou z nejlepších investic, kterou můžete udělat – a která vám pomůže udržet se na správné cestě a cítit se při tom skvěle – je poporodní pás Bellefit.

Lékaři doporučují & Podvazky Bellefit registrované FDA pro urychlení poporodní rekonvalescence

Naším posláním je pomáhat maminkám odrazit se od těhotenského těla a získat zpět sebedůvěru díky naší kolekci podvazků prvotřídní kvality.

Vyberete si z více než osmi stylů ve velikostech XS – 3XL, takže určitě najdete styl, který vám bude vyhovovat. Mnoho maminek zjistilo, že nošení podvazkového pásu jim výrazně pomohlo při poporodní rekonvalescenci, protože obsahuje volnou kůži a ochablé svaly jádra a podporuje tak vaše pohyby od každodenních aktivit až po cvičení.

Jako bonus tyto podvazkové pásy také skvěle vypadají – dejte sbohem objemným poporodním zavinovačkám. Tyto korzety a pásy jsou pod oblečením prakticky beze švů, takže se můžete vejít do svých předtěhotenských džínů nebo přiléhavých šatů, aniž by kdokoli poznal vaše malé tajemství.

Shrnutí:

Kdykoli je to možné, dopřejte svému tělu potřebný čas na regeneraci. Víme, že se to může zdát nemožné, ale je důležité odpočívat, meditovat, cvičit hluboké dýchání a mít se svým tělem trpělivost.

Zachovat si motivaci je velmi důležitou součástí procesu zotavení. Vzpomeňte si na neuvěřitelný zázrak, kterým vaše tělo prošlo, aby přivedlo na svět vaše dítě, a buďte k sobě laskavá. Ať už během zotavování prožíváte cokoli, nejste na to sami – zvládnete to a Bellefit je tu s vámi na každém kroku.

Zdroje:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4

.