Podle April Benshosan
Ne, není to před ranním tréninkem.
Potřebujete pomoci s usínáním? Dopřát si před spaním banán může být nejsladším lékem proti nespavosti. Níže rozebíráme, jak toto tropické ovoce podporuje spánek.
Banány „zkusí“ váš spánkový spínač
Žluté ovoce obsahuje tryptofan, esenciální aminokyselinu (což znamená, že si ji vaše tělo nedokáže vyrobit, takže ji musíte získat z potravy), která pomáhá tělu produkovat serotonin – neurotransmiter, který pomáhá regulovat spánek.
„Serotonin může být nejdůležitější chemickou látkou v mozku, protože je přirozeným antidepresivem a dokáže léčit úzkost a nespavost, stejně jako další problémy s náladou, jako je únava, podrážděnost, rozčilení, hněv a agresivita,“ vysvětluje Cassie Bjork, RD, LD ze společnosti Healthy Simple Life.
Banány obsahují mysl uklidňující melatonin
Tryptofan není jediným důvodem, proč vám banány pomohou ke klidnému odpočinku v ložnici. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Pineal Research naznačuje, že konzumace banánů obsahujících melatonin koreluje se zvýšením sérového melatoninu, hormonu, který řídí cyklus spánku a bdění. Výzkumníci zjistili, že konzumace extraktu z banánové šťávy – což odpovídá dvěma oloupaným banánům – zvýšila hladinu melatoninu v séru o 0,14 miligramu. V minulosti vědci z MIT zjistili, že zvýšení hladiny melatoninu o pouhých 0,10 miligramů dokáže zkrátit dobu, kterou potřebují osoby trpící nespavostí starší 50 let k usnutí, a pomáhá jim spát celou noc.
Banány jsou plné minerálů uvolňujících svaly
A počkejte – je toho víc! Nanynky obsahují svaly uvolňující draslík a hořčík, které vám pomohou cítit se méně napjatí a následně konečně uspat. Další sladká výhoda: hořčík pomáhá vašemu tělu spalovat tuky – a stejně tak i dřímat. Studie publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition totiž zjistila, že nevyspalí lidé snědí v průměru o 365 kalorií denně více. „Naše výsledky zdůrazňují spánek jako potenciální třetí faktor, vedle stravy a cvičení, který může účinněji působit na přibývání na váze,“ vysvětluje Haya Al Khatib, hlavní autorka studie a doktorandka na King’s College London. Zdá se, že věda se shoduje na tom, že dřívější ulehnutí do postele může pomoci zmírnit půlnoční chutě.
Takže až se příště přistihnete, že se spíš převalujete, než že byste počítali ovečky, oloupejte si banán, než abyste sáhli po tomto absolutně nejhorším jídle, které můžete sníst před spaním.
VÍCE Z JÍDLA TOHO, NE TOHO!
30 věcí, které dělat 30 minut před spaním, abyste zhubli
Snídaní zhubnete až 14 kilo za týden!
Díky nové knize Zero Belly Breakfasts budete vypadat a cítit se skvěle během chvilky, a to díky stovkám lahodných a výživných snídaňových tajemství – a více než 100 lákavým receptům, které si můžete připravit během několika minut! Kupte si Snídaně s nulovým břichem ještě dnes!